لذلك يجب زيادة كمية الفيتامينات و المعادن في نظامك الغذائي ليساعد على تقليل الحبوب، و مع ذلك فمن الضروري أيضاً استشارة طبيب أمراض جلدية ليستطيع تقييم الحالة بشكل أفضل .
فيما يلي بعض النصائح لنظام غذائي يعمل على تقليل ظهور الحبوب والتخلص من الوزن الزائد:
تناول الألياف يوميا يساعد على إبقاء الكولون نظيف، ويمكن إزالة السموم من الجسم قبل ان تصل الى الجلد. (أمثلة: الحبوب الكاملة كرقائق نستله فيتنس، والفواكه/ الخضروات الطازجة). الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تأخذ وقتا أطول للهضم وبالتالي تحافظ على نسبة السكر في الدم من الارتفاع بسرعة كبيرة ، وتقلل من كمية هرمون الانسولين.
تناول نظام غذائي قليل الدهون لأن الأغذية عالية الدهون تعمل على رفع مستويات الهرمون في الجسم وبالتالي تسبب العيوب على الجلد.
تجنب الأطعمة المقلية .
الحد من تناول الملح و تجنب الوجبات الخفيفة عالية الملوحة مثل رقائق البطاطا، اللحوم والأطعمة المعلبة، والفشار المملح.
تجنب من المشروبات الغازية والحلوى لإحتوائها على نسبة عالية من السكر التي تعمل على رفع مستوى الانسولين في الدم.
استبدلي القهوة بنسكافه decaf(3-4 أكواب في اليوم)
لا تنسي تناول وجبات الطعام بإنتظام، إبدأي يومك مع وجبة فطور جيدة تحتوي على البروتين والنشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل رقائق الفطور من نستله فيتنس.
ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 3 مرات في الأسبوع
اشربي على الأقل ^ أكواب من الماء يومياً.
