-
عدم الإكثار من الطعام في وقت الإفطار، وأن تبدئي بشيء خفيف.
-
لا بد أن يكون هذا الطعام متوازن وصحي، بمعنى أن لا ينفرد نوع على الآخرين، فيكون الطعام متنوع من الكربوهيدرات، والبروتينيات، والخضراوات،
-
يفضل في العشاء أن يكون الأكل خفيفًا وبدون كثرة.
-
تناول البقدونس والكرفس لأنها تساعد على امتصاص هذه الغازات لإحتوائها على مادة الكربون .
-
الأكل بطء ومضغ الطعام جيدًا.
-
الإبتعاد عن المشروبات الغازية.
-
تناول الأكل المسلوق مفيد جدآ لطرد الغازات
-
الإبتعاد عن التوتر والقلق والإسترخاء وممارسة التمارين الرياضية.
-
التقليل من البقوليات مثل الحمص، الفول، الفلافل،العدس لأنه ينتج عن هضمها كميات من الغازات المسببة للإضرابت الهضمية .
-
التقليل من الحليب
-
التقليل من مضغ العلكة
-
التقليل من البهارات والفلفل والوجبات الدسمة
ياي هذا الموضوع اثري
شكرا
شكرا
