طبخات صحية , اكلات نباتية
عصير الرجيم: الأناناس والكيوي بالصور
المقادير:
اناناس شرايح
3 حبات كيوي
عصير الاناناس
الطريقة:
– نقطع الانانس والكيوي مكعبات وسط
– حطي المقادير بالخلاط مع شويه ثلج مجروش
– ضيفي مقدار كوب واحد من عصير الاناناس الى الخلاط حتي يصبح العصير جاهز للشرب
– قدميه بارد جدا لذيذ ويبرد على القلب وزينيه بشريحه كيوي وقطعه اناناسه عشان اللى تقدميه له يعرف المقادير
و بالهنا عليكم
المقادير:
– 1/2 1 كوب دقيق قمح (مقسم إلى جزئين)
– 1/2 ملعقة صغيرة ملح
– 1/2 كوب جوز الهند
– 1 كوب موز بيوريه
– ملعقتان صغيرتان بيكنج بودر
– 3 ملاعق صغيرة زيت خضراوات
– 1/2 ملعقة صغيرة بيكربونات الصودا
– 1 ملعقة صغيرة عسل
الطريقة:
– يخلط 1/4 1 كوب من الدقيق وجوز الهند والبيكنج بودر وبيكربونات الصودا والملح فى إناء.
– يخلط الموز والزيت والعسل ويضاف إلى خليط الدقيق مع تقليب الخليطين جيداً حتى تمام الامتزاج.
– يضاف 1/4 كوب الدقيق المتبقى عند الحاجة حتى يتماسك الخليط ويصبح عجين.
– يفرد عجين البيتزا فى صينية مدهونة بالزيت.
– يخبز العجين فى فرن درجة حرارته 350 درجة فهرنهيت لمدة 45 دقيقة حتى تمام النضج.
– يترك الخبز فى الصينية لمدة 10 دقائق حتى يهدأ، ثم يوضع على غربال.
– يلف الخبز فى ورق زبد ويحفظ لليوم التالى قبل تقطيعه إلى شرائح.
كثير منا يابنات يمل من اكل الدايت والتنويع الطهي لابد منه خاصه وجبة الدجاج طبعا انا ماستخدم الا الصدور
واشتريها جاهزه ومغلفه
الطريقه الاولى //
تجيبي صدر دجاج بعد ماتنظفيه تشرحيه خفيف بالعرض من الامام والخلف كذا
بعدين تجهزي التتبيله الي تحبي من غير ملح الملح تعوضينه باليمون انا تبلتها (ثوم مبشور -فلفل اسود
_بهارات بيت_بقدونس وكزبره مفروم -شوي زبادي عشان تكون طريه -عصير ليمون )
وهذا شكلها بعد التتبيل
اكون محضره الفرن ومحضره صينيه انا فرشت الصينه بقصدير عشان ماتلصق وماستعمل زيت
اخليها بالفرن ساعه الا ربع على نار متوسطه واقلبها
وهذا شكلها النهائي وبالعافيه
وبصحه وعافيه
المقادير:
كوساية
جزرة
راس بصل صغير
نصف فنجان زيت زيتون
ملعقة صغيرة ملح
بقدونس
مكعب ماجي
فنجان عدس
الطريقة:
1- تقطعي الكوساية والجزرة والبصل قطع صغيرة وتضعيها في الوعاء طبعا بعد ماتحطي زيت الزيتون
2- تحركيهم لمدة 10 دقائق
3- بتحطي مي بقدر 3 ارباع الوعاء (الطنجرة) الي انتي استخدمتي في الطهي
4-لما يغلو بتوطي الغاز وبتحطي الماجي والبقدونس بعد فرمه والعدس كمان
5-بتعايري مدة ساعة من حد ما يغلو
وبعد ما تخلص الساعة بكونو استو
وصحة وعافية:7_13_5[1]:
:7_12_1[1]:
اتفضلو الرجيم
مقدم من الدكتور مصطفى ساري وهو نظام غذائي خاص بالحامل .
الإفطار : :7_1_110v[1]:
كوب لبن منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + 5 ملاعق جبن قريش + 1 شريحة توست
بين الإفطار والغذاء :
تفاحة أو برتقالة أو كمثرى
الغذاء : :10_8_9[1]:
1/4 كيلو لحم أو 1/2 فرخة أو 1/2 كجم سمك مشوي + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة مسلوقة مضاف إليها "ملعقة صغيرة" جبن مبشور + سلاطة خضراء + خضار مطبوخ أو ني × ني
بين الغذاء والعشاء :
كوب صغير لبن منزوع الدسم
العشاء :
كوب زبادي + 5 ملاعق جبن قريش + سلطة + شريحة توست
بعد العشاء : :10_15_4[1]:
ثمرة فاكهة
تعليمات:
• يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحد يومياً .
• يمكن تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب .
• يجب تناول كوب ماء قبل الوجبة مباشرة .
• مسموح بتناول الشاي والقهوة بدون سكر .
• طالما لم تحدد الكميات تناول أي كمية حتى الاحساس بالشبع التام .
• ممنوع الوزن إلا في نهاية البرنامج .
• مسموح بتناول بدائل السكر .
• المشي قدر الإمكان 5 دقائق بعد الوجبة . :7_5_120[1]:
اتمنى ردودكم خواتي
يعطيك العافيه
🙂
بيض
جزرة مبشوره
فليفله مقطعه
طماط مقطع
شوية بقدونس
بهارات مشكله وفلفل أسود وملح
الطريقة
نخلط جميع المقادير مع بعض
نمسح البايركس بالزيت ونصب الخلطه
ندخله الفرن حتى تجمد الخلطه تقريبا من 20 الى 25 دقيقة
ونرشه من فوق جبنه مبشوره
وندخل الطبق الى الفرن بعد مانطفيه عشان يدوب الجبن شوي
وهذا شكلها بعد التقطيع
يسلمو غلاتي
يعطيك العافيه
تقبلي مروري
دلوعه حمودي
يؤكد خبراء التغذيه ان هذه الفاكهه با مكا نها تغطية حاجة الجسم من فيتامين سي اليوميه وتمتاز هذه الثمار بخلوهامن الكوليسترول فهي توصف لتغذية الاطفال والعجزة مرضى فقر الدم والذين يعانون من السمنة الزائده واظهرت التجارب انها تحد من مرض السرطان
اليكم طريقة عمل عصير الكيوي
المقادير
1)كوب ثلج
6)حبات كيوي مقطع ومقشر
4)ملاعق سكراو حسب الرغبه
1)كوب ماء بارد
الطريقة
تخلط جميع المقاديرفي الخلاط ثم توضع في كؤس وتزين بشرائح الكيوي
واوراق النعناع ويمكن رش قليل من الفستق فوقه حسب الرغبه
طريقه اخرى للعصير
المقادير
1)كوب عصير اناناس
1)حبة كيوي
الطريقة
يخاط في الخلاط حتى يتجانس ثم يشرب مع الوجبه 3كوب في اليوم وستلا حظين انخفاظ وزنك بسرعه
امن تبحث عن الرشاقه والقوام الجميل ذلك لان الكيوي من الفاكهه المذيبه للشحوم ويفضل تناولها بعد وجبة الغداء والعشاء كحبة فاكهه او كشراب عصير
الله يعطيكى العافية
خطأ. فالطبق المؤلف من 200 غ من المعكرونة المسلوقة ينطوي على 180 وحدة حرارية فقط، وهذا منطقي جداً.
إلا أن الصلصة المرافقة للمعكرونة هي التي تسبب البدانة، ولاسيما الصلصة المرتكزة على الزبدة والجبنة والكريما. وإذا كنت تتبعين حمية غذائية منحفة، نصحك باستهلاك المعكرونة عند الظهر فقط والامتناع عن تناولها مساء
المهم لاتخلطيها مع البروتين وهذة دراسة ريجيم بيفلي هلز ارجو ان تطلعي من غوغل
وتستفيدي منه لاني ماشية عليه
تقبلي ودي ومروري
دجاج بروفينسال
المقادير :
4 صدور دجاج منزوعة العظم والجلد ومقطعة الى قطع متساوية
1 ملعقة ثوم مدقوق
كوب ونصف كزبرة خضراء مفرومة
نصف كوب عصير ليمون
1 ملعقة زيت زيتون
قليل من الملح
بهارات
هال مطحون
ورق غار مطحون
6 بصلات مشوية
الطريقة :
نضع مقدار الزيت في طنجرة وعندما يحمى الزيت جيدا نضيف
اليه
مقدار الدجاج المسحب والمقطع
نرش رشة الملح على قطع الدجاج
والبهارات والغار والهال
ونحركها من وقت لاخر
عندما نرى ان لونها بدا يتحول من الزهر الى الابيض نضيف الثوم
المدقوق ونحرك مجددا
بعد بضع دقائق نضيف الكزبرة ونحرك كي تتوزع جميع المواد
عندما نرى ان المواد بدات تلتصق في قعر الطنجرة نضيف عصير
الحامض ونحرك مجددا لبضع دقائق
ملاحظة :يجب ان نتبه للكزبرة اذ ان تكوينها ضعيف بالنسبة
لتكوين الدجاج لهذا السبب نضيفها بعد الدجاج بنصف ساعة والا
احترقت
في طبق التقديم نضع الدجاج ونضع بجانبة البصل المشوي
وتقدم
وصحة والف هنا
