الوسم: الشتوية

ولكن الأخبار الجيدة هي أنه، وفقا لتوماس مور، مؤلف A Life at Work: The Joy of Discovering What You Were Born to Do ، هذه الأوقات أو فترات الإحتضان التي تبدأ مع موسم الشتاء يمكن أن تؤدي إلى النهاية فهم أفضل لمعنى الحياة. لكن لا يجب أن تكون هذه العملية مسببة للكآبة. وهذه بعض التقنيات للخروج فورا من هذه الحالة بطريقة أكثر إيجابية.

قبعات الوقاية من المطر: جاء الشتاء أخيرا ، لذا أنت بحاجة الى قبعة للوقاية من المطر؛ لا تترددي في استعمالها عندما تمطر.
ملابس صوفية: الملابس الوصفية المحيكة طريقة جيدة للحصول على الدفء والحفاظ على الراحة وهي رائعة في فصل الشتاء. إضافة إلى أنها تأتي بألوان واشكال مختلفة.
اللون الأسود: الأسود أنيق وراق وخالد. وتقريبا يناسب كل شخص وربما هو الأفضل في الفصل البارد. إشعري بالحرية عند إضافة اللون الأسود الى خزانة ثيابك فلن تندمي؛ لأن الاسود ملك الالوان ولن تذهب موضته ابدا.
جزمة المشي : بالرغم من ارتداء الاحذية ذات الكعب العال مغري وأكثر انوثة إلا أنه وفي فصل الشتاء قد يعتبر انتحارا. تأكدي من أنك ترتدين حذاءا مستويا أو جزمة مخصصة للمشي بكعب منخفض لتجنب الانزلاق والسقوط والتعثر.
الوشاح: الوشاح اكسسوار ولكنه اكسسوار ضروري ومثالي لهذا الفصل؛ مع تشكيلة الألوان والاحجام والأشكال المختلفة، يمكنك أن تغيري أطلالتك بلمسة واحدة فقط.

يقول العالم النفساني وإختصاصي اضطراب الكآبة الشتوية الدكتور مايكل تيرمان، مدير مركز المعالجة بالضوء والإيقاعات الحيوية في مستشفى نيويورك-بريزبتارين في مدينة نيويورك، "الاضطراب العاطفي الموسمي حالة جدية من نوع فرعي من اضطراب الكأبة تبدو فيه الحياة كئيبة ويتزامن مع شعور بالإعياء، المزاجية، القلق، تراجع الدافع الجنسي، وأكثر من ذلك". ويضيف، "لكن الاضطراب هو قمة الجبل الجليدي فقط، فأكثرنا نواجه حالة مماثلة لكن مع أعراض أقل حدة، وهي حالة كآبة سريرية. وذلك أمر محزن.

العلاج بالضوء للاضطراب العاطفي سيقضي على مشاعر الحزن الموسمي العام بالإضافة إلى الاضطراب في المرحلة المتقدمة، يقول تيرمان. وهذا ما يمكنك عمله في البيت:

نصيحة # 1: لا تؤجل وقت النوم.
حاول الالتزام بنفس ساعات النوم في أيام العمل وعطل نهاية الإسبوع. يقول تيرمان " النوم لساعات أطول، حتى إذا في عطلة نهاية الإسبوع، يسمح لإيقاعات ساعة جسمك الداخلية بالإنجراف بعيدا عن التزامن مع التوقيت المحلي. وهذا يمكن أن يسبب الخمود وتراجع المزاج المرتبط بالشتاء."

نصيحة # 2: تناول وجبة العشاء في نفس الوقت كل يوم.
قبل الساعة الثامنة مساءا (لتجنب التدخل في نومك). يقول تيرمان، "كما بالضوء، تستجيب ساعاتنا الحيوية لتوقيت وجبة الطعام، والتنسيق هو اسم اللعبة."

نصيحة # 3: جدول بعض الوقت للراحة.
يبدأ العلاج بالضوء لمشاكل المزاج أو الكآبة الأكثر إعتدالا بالقيام بالنزهات خارج البيت. إذا كان وقتك يسمح بذلك، حاول الخروج للتنزه عندما تكون الشمس موجودة قدر الامكان. يقول تيرمان " التعرض الأقل لضوء الشمس الطبيعي هو سبب الكآبة الشتوية. لذا فأن التمارين الرياضية أو المشي خلال النهار، سيفيدك من ناحية جذب المزيد من الضوء بالإضافة الى الاستفادة من الاوكسجين والحركة." إذا كان جدول عملك أو مكان عملك لا يسمح لك بالاستمتاع بضوء الشمس خلال ايام العمل فيمكنك زيارة النادي الرياضي بعد الدوام للاستفادة من النشاط واداء التمارين. على ان تعوض أيام الشمس في نهاية العطلة.

نصيحة # 4: عززي الإضاءة.
لمواجهة تراجع اشعة الشمس في الشتاء، فكري جديا بشراء صندوق العلاج بالضوء (صندوق يبعث ضوء لامعا يقلد الضوء الطبيعي، وهو أكثر حدة من الإضاءة البيتية الطبيعية). يقول تيرمان، " بتقديري، فأن نصف سكان المناطق الشمالية يمكن أن يستفيدوا من إستعمال صندوق الضوء على الاقل لمدة 30 دقيقة كل يوم في الصباح الباكر [العلاج بالضوء يمكن أن يسبب الأرق إذا تم في وقت متأخر من اليوم]. أنها طريقة سهلة وفعالة لتناول وجبة الفطور. بمجرد انتهاءك من طبق البيض، سوف تكون قد حصلت على جرعة كافية من الضوء لمنع أي تأرجح أو تراجع في مستوى المزاج على مدار اليوم.