هلا بكل البنات
لصناعه برواز رائع عليكم اتباع التالى :::
1- صحن
2-قلم رصاص
3-الوان
4- اكيد اهم شي الكرتون بس يكون جامد
الطريقه
انشاء الله تكون اعجبتكم
طريقة ولا اسهل
النشاط – عدد السعرات الحرارية بالساعة
النوم -65
مُشاهدة التلفاز _ 80
الأكل , القراءة , الكتابة – 90
سياقة السيارة – 100
التسوق – 165
السباحة – 300
المشي (15 دقيقة/ميل) -345
المشي (25 دقيقة/ميل) 255
ركوب الدراجة(6 دقيقة/ميل) -415
التمرين الهوائي (ايروبيك) – 445
كرة السلة -750
الجري (7 دقيقة/ميل)- 800
الميل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر
أفادت دراسة أمريكية أن القيام المتكرر بالحميات لتخفيف الوزن يؤدي إلى آثار ضارة جدا، حيث أكدت الدراسة أن الوزن الزائد يتسبب بالكثير من المشاكل الصحية إلا أن المرور بدورات مستمرة من انخفاض الوزن ثم العودة إلى اكتسابه من جديد يكون ضارا اكثر للجسم حيث انه يتسبب بالإضرار بالإنسان عاطفيا وصحيا كما انه يؤثر على نظام المناعة في الجسم.
اكتشف العلماء أن جسم الإنسان يحتوي على نوع من خلايا المناعة تسمى الخلية القاتلة الطبيعية Natural Killer Cell وتساهم هذه الخلية في الوقاية من السرطان بشكل كبير.
وقد قامت الدراسة بإيجاد علاقة بين الانخفاض والازدياد المتكرر في وزن الجسم وبين انخفاض معدلات وجود هذه الخلايا في الجسم. حيث وجد أن المعدلات منخفضة جدا عند النساء اللواتي فقدن خمسة كيلوغرامات من أوزانهن لأكثر من مرتين.
ويعتقد العلماء أن الضرر النفسي الذي تسببه هذه الحميات هو اكثر بكثير من الضرر الواقع على الجسم، حيث أشارت دراسة أخرى أن كلما كثرت محاولات النساء في فقدان أوزانهن وكلما بدأن اصغر في المحاولة لفقدان الوزن كلما كن اكثر بدانة في مراحل عمريه متقدمة.
الحل بالطبع هو عدم الاستسلام بل هو اللجوء إلى نظام أكل صحي طويل الأمد وليس اللجوء إلى فقدان العديد من الكيلوغرامات في وقت قصير. كذلك فان ممارسة التمارين الرياضية تساعد بشكل كبير في الحفاظ على قوام جميل ورياضي.
م.ن
*********************** إن شاء الله أكون أفدّتكم *************************
<<<<<<<<<<<<<<<<<< واتمنى الرد منكم >>>>>>>>>>>>>>>>>>>
يعطيك العافيه
تقدم مجلة حياتكِ في هذه المقالة بعض الأمور التي تتسبب في إزعاج الزوج لتتوقفي عن القيام بها حتى لا تتسبب هذه الأمور في مضايقة زوجك وإزعاجه.
المضايقات أمام الآخرين
قد يتقبل الزوج التعليقات المرحة والنكات من زوجته في حالة وجودهما سويًا لكن لا يتقبل مشاركة أشخاص آخرين هذه التعليقات، فلا يفضل الزوج أن يستمع للنكات والتعليقات المرحه عليه من زوجته أمام أصدقائه أو أحد أفراد عائلته، لذلك لا تقومي بالتعليق على طريقة تحدث زوجك أو تذكر إحدى المواقف المحرجة بالنسبة له أمام أحد الأشخاص مهما كانت علاقته بك وبزوجك.
إفشاء الأسرار
ن الممكن أن تتحدثي مع صديقاتك عن بعض المواقف التي قام بها زوجك، لكن إفشاء بعض الأسرار التي يأتمنك زوجك عليها أمر شديد الخطورة ويجب الاهتمام بعدم القيام بها لشدة حساسيته مع الزوج، فالرجل يرغب في أن تكون زوجته مخزنًا لأسراره وناصحة له في أموره كلها، لذلك احرصي على الاحتفاظ بأسرار زوجك ولا تقومي بإفشاءها.
رعاية الأطفال
في بعض الأوقات تتشاجر الزوجات مع الأزواج بسبب طريقة تربية الزوج لطفله وتعليمه بعض الأمور للطفل بطريقة غير مناسبة، فقط لا تقومي بنهي زوجك عن تربية الطفل بالطريقة التي يريدها لكن عليكِ أن تناقشيه فيما يجب أن يعلمه لطفله وما لا يجب أن يتعلمه الطفل في مثل سنه واتركي لزوجك اختيار الطريقة التي يفضل تعليم الطفل بها.
الاسترخاء. كذلك يفيد تدليك الوجه بشرتك، لأنه ينشط الدورة الدموية، ويخلصك من التوتر، ويجنبك تجاعيد الوجه. وستشعرين بالانتعاش. واليوم سوف نعرفك على فوائد تدليك الوجه، وكيفية القيام به بنفسك.
1. انقعي فوطة في ماء ساخن، ثم اعصريها جيدا، وضعيها على وجهك، ستعمل الفوطة الدافئة على استرخاء الوجه، ونعومته. اتركي الفوطة على وجهك حتى تبرد.
2. ضعي قليلا من كريم ترطيب الوجه على أطراف أصابعك، ثم افركي أصابعك في اتجاهين متعاكسين، لتوزعي الكريم على أصابعك كاملة.
3. وزعي الكريم وذلك بالضغط بلطف على جانبي وجهك من الجبهة إلى عظمتي الخدين متجهة للأسفل.
4. دلكي جبهتك متجهة للخارج، بدءا من المنتصف ونحو الصدغين. كرري هذه الحركة عدة مرات حتى تشعري باسترخاء عضلاتك.
5. توقفي، ثم افركي صدغيك بحركة دائرية مع، وعكس اتجاه عقارب الساعة. تعتبر هذه الطريقة الأفضل للتخلص من الصداع، والتوتر.
6. اتجهي للأسفل نحو ذقنك، واقرصيه بلطف. ادمجي القرص مع حركات دائرية بأطراف أصابعك. يمكنك أيضا أن تتحركي للأعلى نجو الصدغين، ثم للأسفل نحو الذقن
.
7. اتجهي للأعلى نحو فروة الرأس، ثم دلكيها بأصابعك بالضغط في حركة دائرية. دلكي أيضا رأسك من الخلف حول العمود الفقري
منقول
الصلاة هى عماد الدين كما تعرفون أخواتى الحبيبات, و الركن الثانى من اركان الأسلام و بها يناجى الإنسان ربه و بها يستمد العون من الله، و بها ينول أعلى الدرجات و يشعر بالبركات و يزيد بها فى ميزان الحسنات.
إليك بعض الخطوات المهمه التى تساعدك على القيام الى الصلاة!
اولاًاختى الحبيبة اخلصى النيه و اعقدى العزم على إنكِ سوف تقومين إلى الصلاة و اعلمى إنك عندما تكون نيتك صادقه حتى لو أنكِ لم تستطيعى الأستيقاظ فأنتِ مأجوره بإذن الله.
ثانياً: هل تعلمين أن الإنسان لا يستطيع الإستيقاظ من نومه قبل إنقضاء حوالى اربع ساعات على الاقل فاحرصِ اختى الحبيبة أن تنامى اكثر من هذه الفترة لا اقل.
ثالثاً: عندما ينعم الله عليكى بالإستيقاظ عند الأذان فادعِ بما شئت لقوله صلى الله عليه و سلم (الدعوه بين الآذان و الأقامة لا ترد).
اما إذا إستيقظتِ قبل خروج الوقت فلا تترددى فى تأدية الصلاة فى الحال بل سارعى على اداء الصلاة و احرصى عليها لكى تنولى ثواب الدنيا و الآخرة.
و اعلمى أن الصلاة على وقتها احب الأعمال إلى الله فاحرصى على ادائها فى اوقاتها.
ثبتنا الله و إياكِ على الإيمان و أنار قلوبنا بالقرآن و جمعنا الله بنبينا فى أعلى الجنان. اكتبى لى عن تجربتك مع هذه الخطوات. و اتمنى من الله التوفيق. و لا تنسونا من صالح دعائكم.
خطوات مهمة عليك القيام بها قبل الحمل !!
عندما تبدئين بالتفكير في الحمل عليك أن تكوني جاهزة نفسيا وبدنيا لعملية الحمل والأمومة.
إليك بعض الاقتراحات التي قد تفيدك للتمتع بهذه المرحلة الفريدة من حياة كل امرأة.
مرحلة ما قبل الحمل :
ينصح بإجراء فحوصات طبية عند التفكير في الحمل بحيث يشمل الفحص..
معرفة إذا ما كنت تعانين من أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري وناقشي مع الطبيب عن مدى تأثير ذلك على صحة طفلك.
ناقشي مع الطبيب مدى تأثير الأدوية التي تتناولينها على صحة الجنين، وما هي الأدوية التي يجب أن تتوقفي عن تناولها قبل الحمل وأثناءه.
قومي بتقييم تناسب وزنك مع طولك حيث أن زيادة أو نقص الوزن قد يؤثر على معدلات الخصوبة.
اعرفي من الطبيب كيفية التغذية الصحيحة لمرحلة قبل الحمل وأثناء الحمل بحيث توفرين أقصى فائدة صحية لك ولطفلك.
البيئة المحيطة:
قومي بعلاج أي مشاكل في أسنانك ولثتك قبل الحمل حيث ينصح الأطباء بتخفيف تعرض لصور الأشعة بالإضافة إلى أن الحمل يزيد من حساسية اللثة مما يجعل العمل على الأسنان اكثر إيلاما.
الأمور المالية:
تأكدي من التأمين الصحي من حيث تغطيته لمصاريف الأطباء وتكاليف المستشفى والولادة.
إذا كنت تعملين، اسألي عن إجازة الأمومة وكيف تتعامل المؤسسة التي تعملين بها مع هذه الحالات.
ابدئي في التفكير كيف ستعالجين أمورك المالية أثناء فترة الحضانة.
هذا ومن جانب آخر، عليك الاهتمام بصحتك النفسية قبل حصول الحمل وبعده حيث حذر الباحثون في الدانمارك من أن تعرض لضغوطات عاطفية ونفسية شديدة، وخصوصاً أثناء فترة الحمل أو حتى قلبها قد يساهم في إصابة الأجنة بتشوهات خلقية… ( يعني قولي لزوجك خليه يدلعك الايام هذي بس هههههههههه )
وأوضحت الدكتورة دوريث هانسن رئيسة فريق البحث الدنماركي أن الضغوطات النفسية القوية مثل المشكلات الزوجية كالطلاق أو الانفصال بين الأزواج أو الحزن قد تؤدي خلال الحمل إلى إصابة الجنين باضطرابات أو تشوهات خلقية كالشرم الحلقي أو ما يعرف بانشقاق الشفة والحلق وغيرها من الحالات غير الطبيعية.
ووجد الباحثون بعد مراجعة السجلات الطبية لنحو 3560 امرأة مررن بتجارب نفسية صعبة بسبب حوادث مهمة ومؤثرة في حياتهن حدثت قبل 16 شهرا من الإنجاب وحوالي 20 ألف حالة ولادة لنساء لم يتعرضن لمثل هذه التجارب خلال الفترة ما بين عامي 1980 و 1992 أن معدل الإصابة بالتشوهات الخلقية لمواليد النساء اللاتي تعرضن لضغوطات نفسية حادة وقوية يبلغ ضعف معدلها عند السيدات اللاتي يحملن مرتين متتاليتين، أكثر عرضة من غيرهن لإنجاب طفل مشوه.
ولاحظ الباحثون أن فرص إصابة الجنين بتشوهات حلقية تزداد عندما تحزن الأم لفقدان أحد أطفالها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وتزداد نسبة الخطورة إذا كان موته غير متوقع.
وفسر العلماء أن الضغط النفسي يسبب ارتفاع مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول" في الجسم مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وانخفاض نسبة الأوكسجين في الأنسجة وهما العاملات الرئيسيان اللذان يتسببان في إصابة الجنين بتشوهات خلقية.
كما وحذرت إحدى الدراسات الطبية الحديثة من أن ساعات العمل الطويلة والضغط والتوتر النفسي الشديد الذي يسببه عبء العمل قد يتسبب غالبا في إجهاض السيدات الحوامل.
فقد أكدت الدراسة التي قام بها باحثون من جامعة كاليفورنيا ديفيس الأميركية أن السيدات اللاتي يعملن لساعات طويلة يزيد عندهن الشعور بالضغط والتوتر بنحو خمس مرات، الأمر الذي يجعلهن عرضة لإجهاض الحمل بحوالي ثلاث مرات أكثر من اللاتي لا يعملن.
وأوضح باحثو علم الوباء والطب الوقائي أن العمل لساعات طويلة يزيد خطر الإجهاض التلقائي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بشكل ملحوظ.
هذا وقد أشار الأخصائيون الأميركيون إلى أن لساعات العمل الطويلة في الوظيفة والمنزل آثار سلبية عديدة على صحة النساء، مؤكدا ضرورة اختيار بين عملها وأسرتها لتجنب المضاعفات التي يسببها التعب والإرهاق والضغط
دمتم فى حفظ الله
