1- ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم و الخيار + ربع خبز بر 25 جم بالنخالة + شاي او قهوة بدون سكر
2- بيضةمسلوقة + ربع خبز بر 25 جم + حلقات من الطماطم و الخيار + شاي او قهوة بدون سكر.
3- ملعقة عسل ممسوحة + شريحة توست بر.
4- شريحة من الجبن الشيدر القليلة الدسم (20 جم) + حلقات من الطماطم و الخيار+ شريحة توست بر.
5- حبات زيتون صغيرة الحجم + ربع خبز بر ( 25 جم) بالنخالة + سلطة خضراء.
6- حبة واحدة من الجبنة المثلثات القليلة الدسم + حلقات من الطماطم و الخيار + شريحة توست بر + شاي بدون سكر.
7- ملعقة طعام ممسوحة من الجبنة السائلة القليلة الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار + شاي او قهوة بدون سكر.
8- كوب من الزبادي القليل الدسم+ ملعقة عسل صغيرة.
9- حبة برتقالة متوسطة الحجم + حبة تفاح متوسطة الحجم.
10- ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+حلقات من الطماطم والخيار.
11- ملعقتين طعام فول و يمكن اضافة الطماطم و التوابل اليهم + ربع خبز بر.
12- شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة و يمكن اضافة الطماطم و البصل اليها و بدون زيت + ربع خبز بر.
13- شريحة من المرتديلا + شريحة توست بر + حلقات من الطماطم و الخيار.
الغداء 350 سعر حراري:اختاري مما يلي
1-سلطة خضراء + شوربة كويكر + ربع دجاجة.
2-سلطة خضراء + شوربة عدس + ربع دجاجة مشوية
3-سلطة خضراء + لحم مشوي + ربع خبز بر + ملوخية
4-سلطة خضراء + سمك مشوي + ربع خبز بر
5-سلطة خضراء + 12 حبة جمبري مسلوق او مشوي + ربع خبز بر
العشاء 150 سعر حراري :-
اختاري من قائمة الفطور
