حبيباتي حبيت اسألكم وش اللي ينحف (العضد)
ترا مو كبير بس انه عضله >>شوي قاسي ابيه يطلع عظظظظظظظظظظم
ترا مو كبير بس انه عضله >>شوي قاسي ابيه يطلع عظظظظظظظظظظم
الله لايحرمني منكم ..
عملي حركات دائرية كل يوم لمدة ساعة
مشكوره حبيبتي الله يجزاك الجنه… طيب كم يوم استمر عليها ؟؟
>>>>ياكثر اسئلتي
مو محد عادي على حسب تحملك للرياضة
شوفي ياقلبي تقدرين تتفادين هاذي المشكله بطريقه اللبس يعني تشوفين اللي يناسبك من الملابس دائما اسمع هالشئ في برنامج جويل احلى تقول اللي عريضه من الاكتاف تلبس كذا واللي عريضه من الورك تلبس كذا فهمتي
وعلى ماقالت اختي اميره حركات دائريه للعضد وفيه تمارين للاكتاف تساعد
رياضه الزنــــــــــــــــــــود
قفي وخلفك حائط….وارفعي يدينك لأعلى شيء بحيث
تحاولي لمس الحائط
وهكذا …بس لأول مرة …12 مرة كرريه ..علشان ما يجيكي شد
2- رياضه ثانيه وهي المروحه …
ارفعي يدينك لأعلى ودوري فيهم كالمرحه وكأنك بتطيرين
بس انتبهي على عمرك….ترى فوقك سقف
وحركات مروحيه صغيره بمعنى تكون حركه يدك….كأنك ترسمين
دائرة بالهواء
وكبري الدائره كل لفه…..فاهمين
3- للمط….اذا كان لحمك متهدل مت تحت…الذراع
تخيلي جنب كل يد حائط….وانتي ماده يديك
وادفعي هذا الحائط بحيث جسمك يكون ثابت بس اليدين
تدفع…..وهكذا….وانتبهي
لاتشد عندك عضله
وبالتوفيق واي مساعده تراي حاظره بس دعواتك
