ان من يعانون من مشكلة الوزن الزائد و يتبعون نظاما غذائيا لانقاصه عادة ما يواجهون تحديا كبيرا و هو نظام الاكل خلال العطلة الاسبوعية فقد يضيعون كل المجهود المبذول خلال الاسبوع ان لم ينتبهوا جيدا لما يتناولونه
لذا اقدم لكم بعض هته النصائح حتى نتجنب الوقوع في فخ العطلة الاسبوعية
1- العشاء في المطعم
يفضل الكثيرون من العاملين الخروج في نهاية الاسبوع للعشاء في المطعم برفقة العائلة او الاصدقاء لكن الاغراءات كبيرة لذا
– يجب اختيار الاصدقاء المناسبين
بمعنى ان لا يذهب الشخص المتبع لحمية برفقة اناس لا يحرصون على اكلهم او اكولين فهو بهذا سينساق معهم و عليه اختيار اشخاص يحرصون على ما يتناولونه
– المبادرة الى طلب اطباقنا قبل الغير
حتى لا نشعر بالضعف و نتبع طلبات الاخرين الغير صحية
– عدم طلب مشروبات غازية
– تغطية طبق الخبز او البسكويت المالح او اي طبق مقبلات
من عادة بعض المطاعم تقديم اطباق كالخبز مع الزبدة كمقبلات لحين وصول الاكل فعلى الشخص المتبع حمية الامتناع عن تناولها و ان يقوم بتغطيتها حتى لا يضعف
2- تمضية نهار العطلة في المنزل
اذا كنت تقضي يوم عطلتك في المنزل عليك ب:
– وضع كمية محددة من الطعام في طبق واحد و اخذه الى غرفة ثانية لتناوله
– اختيار الوجبة الخفيفة المناسبة
– تحويل الوجبة الخفيفة الى وجبة فعلية
يقوم البعض بتناول عدة وجبات خفيفة بداعي انقاص الوحدات الحرارية لكن في الحقيقة ان تناول وجبة حقيقة واحدة قد ينقص علينا العديد من السعرات فيمكن مثلا تحضير شطيرة من خبز القمح الكامل مع شريحتين من الديك الرومي و طبق سلطة يحتوي الخس و الجزر و الطماطم و الخيار
3- دعوة الى العشاء لدى الاصدقاء
ان تلبية دعوة غذاء او عشاء لمن يتبعون حمية غذائية ليست بالامر السهل فالاطباق المقدمة لا تخضع لرغبتنا لذا يمكن اتباع النصائح التالية:
– عدم التوجه الى العشاء و نحن جائعون
فقد يسعى البعض الى تفويت وجبة الغذاء لكن هذا يؤدي الى الافراط في الاكل
– التركيز على طبق السلطة
– عدم الرضوخ لالحاح الضيف علينا بتناول كميات اكبر من الطعام
4- تمضية امسة طويلة امام شاشة التلفزيون
ينصح خبراء التغذية بان لا نمضي ساعات طويلة بعد العشاء امام التلفاز فبعد مدة سيشعر الشخص بالجوع ما يؤدي به الى تناول كميات اضافية من الطعام و في شعر برغبة في الاكل عليه تناول وجبات صحية
– الاطعمة المقرمشة
اذا رغبت في تناول رقائق البطاطا عليك الاستعاضة عنها بتناول خضر مقرمشة محضرة في الفرن او تناول خضار قاسية مثل الجزر كذلك يمكنك تناول البوب كورن بدون زيت
– تفادي البرامج المشوقة
تفيد دراسة ان مشاهدة برنامج مشوق على التلفاز تزيد من كمية الطعام التي كنا سنتناولها لو ركزنا على الاكل فقط
5- الاستيقاظ في وقت متاخر ودمج وجبة الافطار في وجبة الغذاء
الكثيرون خلال عطلة نهاية الاسبوع يستيقظون متاخرين فيقومون بتناول وجبة واحدة باعتبارها وجبة فطار و غذاء وبذلك يفرطون في الاكل فينصح خبراء التغذية هؤلاء بتناول وجبة خفيفة قبل هته الوجبة لانقاص من حدة جوعهم كتناول كاس من الحليب خفيف الدسم مع بعض ثمار الفاكهة
– الاستماع بكمية صغيرة من الطبق الرئيسي
ينتظر الكثيرون ممن يتبوعون حمية غذائية عطلة نهاية الاسبوع حتى يتمكنو من تناول طبقهم المفضل و ينصح خبراء التغذية هؤلاء من اسباق هذا الطيق بوجبة صحية مشبعة حتى لا يتناولو الكثير من الطبق الغير صحي
– عدم اطالة فترة الجلوس حول المائدة
يقول خبراء التغذية ان كمية الطعام التي نتناولها تزداد اذا ما اطلنا مدة جلوسنا حول المائدة برفقة اشخاص اخرين لذل علينا النهوض مباشرة بعد انهاء طبقنا او طلب رفع الطبق من امامنا حتى لا نسعى الى تناول المزيد
6- السهر في الامسية التي تسبق العمل
اذا اضرت الى السهر لاتمام مهمات لا تنجزها بعد فعليك الامتناع عن تناول الطعام غير الصحي بدعوى انك ستبدا الحمية في اليوم الموالي و اليك بعض هته النصائح:
– اختيار طعام او شراب ساخن
لاننا باختيار اطباق ساخنة نقص من كميات الطعام المتناولة فيمكن تحضير وجبة خفيفة مؤلفة من تفاحة او اجاصة مضاف اليها رشة قرفة و نشويها في الفرن او يمكن احتساء كوب من الكاكاو الساخن من دون سكر او فنجان من الشاي الاخضر
– شراء الاطعمة المفضلة في عبوات فردية
تحسبا لحالات الجوع يمكن شراء اطعمتنا المفضلة بطميات صغيرة فان كنت تعشق الشوكولا اشتري مربعات صغيرة تجعلك تتحكم في الكمية التي تتناوله
– عدم اطالة السهر
قد نلجا في بعض الاحيان الى تناول الطعام كرد فعل تجاه الارهاق في حين نحتاج الى الراحة و النوم لذا اذا لم تنهي واجباتك خلال العطلة نم باكرا و استيقظ في وقت مبكر من اليوم التالي لاكمال مهامك
كثير تعبت بالموضوع يا ريت ما تحرموني من التقييم من الميزان
