(دبي- mbc.net ) كثير من الأشخاص يشتكون من فقدان التركيز أثناء العمل إما لعوامل خارجية أو أخرى داخلية، وتفاقمت المشكلة أكثر وأكثر مع ثورة وتكنولوجيا الاتصالات والمعلومات التي أصبحت تستحوذ على اهتمام الكثير من الأفراد.
برنامج حبايب في حلقة الاثنين 24 يونيو/حزيران 2022 قدم ياسر الشمراني المشكلة وأسبابها، والحلول الواجب اتباعها لمواجهة هذه المشكلة، وكانت النصائح على النحو التالي:
– امتنع عن الدخول إلى صفحات التواصل الاجتماعي أثناء العمل، وإذا شعرت بأنك مضطر أو لا تقوى على الابتعاد عن هذه المواقع، فعليك بالدخول إليها في أوقات الراحات، أو حدد لذلك وقتا معينا يكون خلال آخر النهار وبعد الانتهاء من معظم الأعمال، فذلك لن يسبب انقطاع مسير العمل أو يربكك.
– إغلاق البريد الإلكتروني تماما ولا تفتحه إلا في وقت محدد (إما أول العمل وإما آخره) للرد على الرسائل، وذلك سيسمح لك بالتفرغ للعمل والتركيز عليه والتقدم في مشروعاتك الأخرى من دون انقطاع.
– تجنب الرد على كل الاتصالات الهاتفية التي تصلك، وعليك أن ترى هوية المتصل قبل أن ترد عليه، فإن كنت تعتقد أن الاتصال غير ضروري، فدع المتصل يترك رسالة أو رد عليه في وقت آخر، وينصح كذلك بوضع الهاتف على وضعية صامت إذا كنت مشغولا بمشروع أو عمل تريد الانتهاء منه.
– حاول بقدر المستطاع أن تركز انتباهك وتفكيرك على أداء عمل واحد في الوقت ذاته، خاصة لو كنت تؤدي عملا يعتبر من أولوياتك، ويفضل أن ترتب الأعمال نسبة إلى أولويتها، لتقوم بالأهم فالأقل أهمية.
– عاهد نفسك على أنك إن تمكنت من تركيز الانتباه على أداء العمل حتى لو كان مملا، فإنك ستحصل على 10 دقائق من الراحة للقيام بأي عمل ترغب فيه.
– لإنهاء إلحاح الأفكار التي تتكرر داخل دماغك، اكتبها على ورقة، وذلك حتى تسجل اعترافك بها وتفرغ شحنتك الداخلية من مشاعر وقلق، فسجل قائمة بالأشياء التي تفكر فيها أو الأعمال التي تلحّ عليك للقيام بها أو يمكنك كتابة مشكلتك أو مشاعرك ثم ارمِ الورقة.
