– أنت لست بحاجة لممارسة نشاط رياضي منتظم علي وجه التحديد لكي يكتسب جسدك اليونة والمرونة أو لتقيه من الأمراض.
فأنت تمارس جميع الأنشطة الرياضية من خلال نشاطك اليومي في المنزل أو في العمل أو حتى أثناء الاستجمام والمرح.
أولاً – المنزل:
توجد مزايا عديدة للأنشطة اليومية في المنزل، وسوف تسأل نفسك ما هي؟ ممارسة الأنشطة اليومية والتي تكون في نفس الوقت بمثابة الأنشطة الرياضية يتوافر فيها الأمان والراحة، توفير الوقت، تعليم الأطفال من خلال رؤيتهم لك نشيطاًً وحيوياًً لأنك قدوة لهم في جميع تصرفاتك.
يمكنك ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة إلي جانب ما تمارسه من أنشطة لا تتطلب الحركة منك مثل عند مشاهدة التليفزيون. أو أن تفكر في شراء أجهزة رياضية هي بالفكرة الجيدة لكنها مكلفة لك كما أنه ليس بوسعك استخدامها طوال الوقت لمشاركة أفراد العائلة معك فيها. فمن الأسهل أن تقوم بأنشطة تتوافر لك الحرية فيها لأكثر من مرة واحدة علي مدار اليوم.
– فبدلاًً من أن تستأجر شخصاًً يقوم بأعمالك المنزلية مارسها بنفسك لإكسابك اليونة والمرونة.
– اعمل في حديقتك الصغيرة، أو اعتني بزرعك ونباتاتك الموجودة معك في المنزل.
– قم بالتمشية قبل تناول الإفطار وبعد تناول الغذاء، إبدأ من 5 – 10 دقائق حتى تصل ل 30 دقيقة.
– اذهب إلي المحال التجارية مترجلاًً أو مستخدماًً الدراجة بدلاًً من قيادة السيارة.
– عندما تتحدث في التليفون عليك بالوقوف بدلاًً من الجلوس.
– استغن عن "الريموت كنترول" وقم بتغيير القنوات من التليفزيون أو الفيديو.
– بدلاًً من أن تطلب من أي شخص إحضار كوب من الماء أفعل ذلك بنفسك.
– عندما تشاهد التليفزيون فالجلوس أفضل من الاستلقاء في وضع النوم.
– عندما تمشي داخل المنزل أو خارجه ينبغي أن تبذل مجهوداًً في المشية ولا تكون باسترخاء وبطء.
– اركن السيارة بعيداًً عن المنزل أو محال الشراء.
– احرص أن يكون لديك أدوات رياضية حتى ولو كانت بسيطة لتشجعك علي الاستمرار في نشاطك الرياضي إذا لم تلتزم بالنصائح السابقة.
– كن في وضع استعداد دائماًً بأن ترتدي حذاء المشي عندما تذهب للخارج (ليس في جميع الأحوال) حتى يساعدك علي المشي لفAdChoices
ترات أطول.
– قم بعض التمارين البسيطة مثل ثني الجذع بحيث تلامس يداك أصابع القدم وسوف يمكنك هذا التمرين من الوصول إلي الأشياء في الأماكن العالية أو التقاطها من علي الأرض بدون الشعور بأية آلام في الظهر.
