شخبارك كيفكم وانتم ورجيم
اليوم راح اعطيكم شي يهبل
اي وحدة تريد تحسب هل وزنها مثالي او لا
ما عليها غير …..
1- حطي الجنس طبعا الجنس أنثى
2-حطي الوزن
3-حطي الطول
وراح احسب لكي الوزن ما عليك وما لكي من رجيم اذا كان زيادة للوزن او تنحيف الوزن
البرنامج كبير جدا ما قدرت احملة
اي وحدة ترد تحط وزنها وطولها وان شاء الله اجيب لها النتيجة
وبالتوفيق
انا طولي 159
ووزني 63
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lara*
 مرحبا حبيبتي
انا طولي 159 ووزني 63 |
النتيجة
وزنك المثالي : 52.4 كلغ
جربي أيضا :
جــداول الــســعــرات الــحــراريـــة
مؤشر السمنة
النتيجة
وزنك سليم, مؤشر السمنة: 24.8
مؤشر السمنة الوضع الصحي
أقل من 19 أنتِ تحت الوزن المقبول
20 – 25 وزنكِ سليم
26 – 29 وزن زائد
30 – 35 أنت تعانين من السمنة
36 – 39 سمنة مفرطة
أكثر من 40 سمنة مميتة
رجيم صحي
اي رجيم استعملي
دايت شوب
هذه الطبخة من عندي
اول شي تجيبي همبرقر الدجاج او اذا عندك صدور دجاج سويها ستيك المهم دجاج خالي من الجلد
وحطيه بالشوايه واذا ماعندك شوايه تقدري بالتيفال او بالفرن اهم شي يكون مشوي الدجاج بدون اي اضافات من زيت او بهارات لان الطبق دايت لاتنسي مانبي نخرب علينا بشي
بعد كذا تقطعي السلطه الخضروات اللي تبينها انا قطعت خس وطماط وخيار وجرجير وملفوف وكراث
وانتي وذوقك عاد
بعدين تجيبي زبادي خالي الدسم او قليل الدسم وتحطيه بزبديه وتخلطي معه ملعقه لبنه قليله الدسم وملعقه صغيره خردل ورشه ملح وفلفل وكمون اذا حابه واعصيري ليمونه معه واذا تحبين المايونيز ممكن تضيفي ملعقه صغيره ..
بعد كذا حطي السلطه بصحن وقطعي الدجاج مكعبات او شرائح اللي يناسبك وحطيه فوق السلطه
بعدين حطي خلطه الزبادي فوقه
بعدي جيبي توست نخاله او بر حق الدايت ونفس طريقه الدجاج حطيه بالشوايه لحد مايصير مقرمش
وقطعيه مربعات وحطيه فوق خلطه الزبادي
رشاقة و تمارين رياضية
عملي اي تمرين مناسب اي تمرين
وشكرا مرة تانية على الموضوع.
