الوسم: الريجمات

*عند الجوع ممكن اكل سلطة بعد ساعتين من الوجبة

*ممكن شرب الشاي و القهوة بدون سكر و الصودة

الفطور اليومي : 1-2 بيض مسلوق + برتقالة او جريب فروت

الاسبوع الاول :

السبت

الغداء : تفاح او برتقال او شمام و باي كمية

العشاء:لحم مشوي +سلطة

الاحد

الغداء: دجاج مسلوق او مشوي

العشاء: 2 بيض + 1 توست + 2 برتقال

الاثنين

الغداء : جبن خفيف + 2 توست + طماطم

العشاء:لحم مشوي

الثلاثاء

الغداء:تفاح او برتقال او شمام و باي كمية

العشاء:لحم مشوي + سلطة

الاربعاء

الغداء:2 بيض + قرنبيط

العشاء:سمك مشوي او تونة + سلطة

الخميس

الغداء : اي نوع من انواع الفواكة و باي كمية

العشاء:لحم مشوي + سلطة

الجمعة

الغداء :دجاج +شوربة بطاطس + قرنبيط او بزاليا + برتقال

العشاء: قرنبيط

الاسبوع الثاني:

السبت

الغدا:تفاح او برتقال او بطيخ و باي كمية

العشا:لحم مشوي + سلطة

الاحد

الغدا :لحم + سلطة

العشا:2بيض + برتقالة

الاثنين

الغدا:لحم + خيار

العشا:2 بيض + قرنبيط

الثلاثاء

الغدا :2 بيض + جبنة بلغارية+ قرنبيط

العشا:2 بيض +قرنبيط+طماطم

الاربعاء

الغدا:سمك مشوي او تونة

العشا:2 بيض +قرنبيط

الخميس

الغدا:لحم مشوي + طماطم+برتقال

العشا:فواكة مشكلة

الجمعة

الغدا: دجاج +قرنبيط+برتقال

العشا:دجاج +طماطم+ برتقال

ريجيم الماء (لانقاص 2 كيلو اسبوعيا )

الإفطار: توست + بيضة مسلوقة + برتقالة أو جريب فروت. بعد ثلاث ساعات كوب ماء كبير + تفاحة أو خس.

الغداء: كوب ماء كبير + لحم أو سمك أو تونة مشوي أو مسلوق بأي كمية مع نزع الجلد من الدجاج + سلطة بأي كمية. بعد ثلاث ساعات 2 كوب ماء كبير + تفاحة.

العشاء: كوب ماء كبير + لحم أو دجاج أو تونة أو سمك مشوي أو مسلوق بأي كمية + خضار مسلوقة أو داخل الفرن + سلطة.

رجيم السبع أيام ما بين 4 إلى 7 كيلوجرام اسبوعيا

هذا الرجيم معمول به في بعض المراكز الطبية من أجل إنقاص وزن مرضى القلب الذي سيخضعون لعملية معينة، وهو جدا فعال يحتوي على جميع الأصناف الغذائية، والهدف منه إنقاص ما بين 4 إلى 7 كيلوجرام (10 إلى 17 باوند) في الإسبوع الواحد!

تعتمد طريقته على الإكثار من الإطعمة التي تحرق السعرات الحرارية وبخاصة الشوربة الحارقة (ستجد طريقة عملها في الأسفل) أكثر مما تعطيه للجسم، ومدته اسبوع واحد يمكن أن يكرر أكثر من مرة، علما بأنها لا تحتاج إلى رياضة خلال فترة الرجيم

قبل أن تبدأ في ذكر الرجيم: يجب أن تكر أنه يجب الإمتناع خلال الرجيم عن شرب المشروبات الغازية وغيرها، ويجب شرب 10 أكوبا من المائ يوميا!

اليوم الأول (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز)

تناول كثيرا من من الفواكه التي ترغب بها مهما كان نوعها ما عدا الموز، لا بأس من تناول عصير الفاكه الغير محلى بالسكر، وأكثر من الشوربة الحارقة، وينصح بالإكثار من البطيخ أو الشمام حتى تزيد احتمالية نقص كيلو واحد في هذا اليوم!

اليوم الثاني (جميع الخضار)

1- تناول الكثير من الخضراوات وكثيرا من الشوربة

2- في وجبة العشاء تناول حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الزبدة إضافة للشوربة

3- تناول الخضراوات التي ترغبها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات)

4- ابتعد عن تناول كافة أنواع الحبوب – القمح – الفول – المكسرات بأنواعها .

اليوم الثالث (يوم الخضار والفاكهه بدون موز!)

تناول كل ما تريد من الخضراوات والفواكه وكثيرا من الشوربة ولا تتناول بطاطا هذا اليوم أو موز.

اليوم الرابع (الموز والحليب!)

تناول كثيرا من الشوربة مع 8 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم وكذلك ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم اشرب كثيرا من الماء وأضف إليه كثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم والإخراج طبيعية.

اليوم الخامس (بروتين وطماطم)

تناول كثيرا من الشوربة مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج بعد إزالة الجلد بعد السلق وتناول البندورة حيث بالإمكان أخذ 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من البندورة أو 6 حبات من البندورة تأكد من تناول 12 أكواب من الماء هذا اليوم لتغسيل أجهزة الجسم الداخلية من بقايا الحم المهضوم.

اليوم السادس (اللحم والخضار)

تناول كثيرا من الشوربة ولحم العجل وكثيرا من الخضروات هذا اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من اللحم الشرائح الستيك إذا رغبت وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء . تذكر أن الشوربة هو الأساس في هذه الحمية!.

اليوم السابع ( الرز البني ، عصير الفواكه والخضار)

تناول كثيرا من الشوربة مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفواكه والخضروات ما عدا البطاطا حتى تشبع تماما.

ملاحظات هامة :

بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما فسوف تكون قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت أكثر من 7كغم توقف عن هذه الحمية ليومين فقط قبل العودة مرة أخرى لإتباع الحمية ابتداء من اليوم الأول .

حيث لكل شخص تركيبة خاصة بجسمه فتأثير هذه الحمية يختلف من فرد لآخر ولكن هناك حقيقة ثابته وهي أن هذة الحمية تنظف أجهزة الجسم من المكونات الملوثة لهذه الأجهزة لذلك تعطيك شعورا بالراحة تجعل جسمك نقيا وتشعر بأنك أكثر حيوية .

يمكن متابعة هذه الخطة في الوقت الذي تراه مناسبا لك وستعشر بالفرق ولكن يحبذ أخذ راحة لمدة ثلاثة أيان ما بين كل أسبوع يتم فيه أكل الوجبات بشكل عادي دون اسراف طبعا

يمنع قطعيا خلال هذه الحمية تناول الخبز والكحول والمشروبات الغازية والمشروبات المخصصة للحمية ويمكن تناول أي أدوية وصفها لك الطبيب خلال اتباعك لهذه الحمية بأمان

طريقة عمل الشوربة الحارقة:

ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر + ست حبات ثوم

حبتان فلفل أخضر بارد

علبة واحدة أو علبتين من عصير البندوره أو ما يعادلة بصورة مطحونه أو أربع طماطم

حبة ملفوف كبيرة

حزمة من خضار الكرافس الأمريكي (وهونبات يشبه البقدونس من الاعلى ورق اخضر ومن الاسفل سيقان خصراء تشبه البصل الاخضر)

اختياري: يمكن اضافة عبوة من خليط شوربة ماجي في وعاء كبير مغطى مع ما سبق وصفه من الخضارالمقطعة، يمكن إضافة الأملاح والفلفل والكاري والصلصة الحارة وصب عليه الماء ودعه يغلي لمدة 45 دقيقة ثم ضعة في الثلاجة

ويمكنك خلط المكونات السابقة (إن أردت) في الخلاط، ويجب عليك ما يلي:

يتم طبخ المذكور أعلاه لمدة 10 دقايق

ثم تخلط بالخلاط

يعاد طبخها لمدة ثلاثين دقيقة

ريجيم الرضاعة الصحى

وجبة الإفطار: كوب صغير من اللبن منزوع الدسم + 5 ملاعق جبن قريش أو بيضة + شريحة توست

بين الإفطار والغداء: كوب عصير برتقال غير محلى, أو طبق شوربة خضار بدون سمن أو زيت

وجبة الغداء: 2 شريحة لحم أو نصف فرخة أو 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق + ثمرة فاكهة

بين الغداء والعشاء: فنجان لبن منزوع الدسم

وجبة العشاء: بيضة أو كوب زبادى + شريحة توست + سلطة خضراء + فنجان لبن منزوع الدسم

قبل النوم: كوب عصير برتقال طازج

ريجيم سريع يخس 9كيلو في 8ايام

اليوم الاول:زبادي فقط وبأي كميه

اليوم الثاني:بطاطا مسلوقه كل اليوم

اليوم الثالث:برتقال كل النهار

اليوم الرابع:موز كل النهار

اليوم الخامس:سلطه كل اليوم

اليوم السادس:دجاج مشوي أومسلوق منزوع الجلد

اليوم السابع:سلطه

الفطار

كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +ملعقة مربي دايت

+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن

الغذاء:

اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + ملاعق أرز 4

اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 4

اليوم الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن

اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة

اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة

اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة

اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست

العشاء

زبادي + ثمرة فاكهة2

ملاحظات:

يمتنع عن السكريات

تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم

من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول

يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة

يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم

ريجيم 500 سعرة

الفطار

كوبايتين ماء وحبتين خلاصة الشاي الاخضر

بعده بنص ساعه

قطعة جبن مثلثات+ثمرة طماطم

او

كوب لبن خالى الدسم

او

علبة زبادى خالى الدسم+بيضة مسلوقة

+

قرص بران

بين الافطار والغداء

علبة زبادى خالى الدسم عليها ملعقة عسل اسود

الغداء

3معالق ارز مسلوق +طبق خضار سوتية+قطعة لحم مسلوق او ربع فرخه بدون جلد مسلوقه او مشويه (الوجبة دى مرتين فى الاسبوع )

او

علبة تونة مصفاة من الزيت +ربع رغيف بلدى+طبق سلطةبدون جزر وطماطم

او

طبق سلطة بطاطس من غير زيت (بطاطاسية واحدة طبعا مش عربية البطاطس بتاعت الراجل كلها)+نص كيلو سك مشوي

قرصين بران

بين الاغداء والعشاء

ثمرة فاكهة (يفضل تفاح او برتقال

العشاء

قطعة جبن قريش+سلطة خضرا

او

بيضة مسلوقة+سلطة خضرا

اوعلبه زبادي لايت

او

كوب لبن خالي الدسم

قرصين بران

وان شاء الله نشرب

كل ساعه كوباية ميه كبيره

ومسموح بمعلقتين سكر يوميا

الرجيم الكلاسيكي لتخسيس 10 كيلو فى شهر

الفطار

2 شريحه توست سن او ربع رغيف بلدى

+بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش او 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه

او 2 ثمرة فاكهه

الغداء

النشويات

3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف

البروتين

ربع فرخه او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه

الخضار

خضار مشكل مسلوق او نى فى نى +طبق سلطه خضرا كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة

الفاكهه

بعد الغدا بساعه ثمرة فاكهه من المسموح بها

العشاء

علبه زبادى

او بيضه مسلوقه

او قطعه جبن قريش مع سلطه

او 2 ثمرة فاكهه

وهذا الرجيم ممكن تاكل اذ شعرت بالجوع خس او خيار او جزر

مع المشى نصف ساعه وهذا الرجيم الاسبوع الاول اقل شئ بتنزلين من 3 الى 4 كيلو.

ريجيم التمر واللبن لتخسيس 1 ك يوميا
الرجيم عبارة عن…

21 حبة تمر موزعة على ثلاث وجبات يعني الوجبة الوحدة 7 تمرات

مع ثلاثة اكواب لبن او حليب قليل الدسم

نقوم بتوزيع كل 7 تمرات مع كاس لبن ولثلاث مرات في اليوم

اوزني نفسك قبل بدء الرجيم

ثم كل يوم او يومين لتري بعينيك الفرق والنتيجة الجميلة ..

تستطيعي تناول الشاي والقهوة في اي وقت (بس بدون سكر)

كذلك تناول الشاي الأخضر في اي وقت والأعشاب المفيدة والحارقة للدهون

رجيم انقاص الارداف( 2 ك اسبوعيا

الإفطار:

بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

بين الغداء والعشاء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

العشاء:

ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده