يهمل كثيرون تناول وجبة الإفطار طمعاً فى الرشاقة ، بالرغم من أهمية هذه الوجبة التي تساعد علي تزويد معدل الحرق وتحقق التوازن للإنسا طول اليوم .
ولا تساعد حرارة الصيف علي تناول بعض الأطعمة لذلك نقدم لك رجيم صيفي يمكنك من عمل حمية صحية تحقق لكِ الرشاقة بدون عناء.
سناك الإفطار
تمرتين أو ثمرة فاكهة كوب نسكافيه أو شاي بلبن.
الإفطار 10 -11 صباحاً
اختيار أحد الوجبات الآتية :
* (بيضة أومليت أو ملعقتين فول أو ملعقتين تونة أو ملعقتين جبن قريش بالزبادي) – بفلفل رومي ،زيتون ،بصل ،بقدونس ،مشروم ،ملفوف "كرنب".
في وش رغيف بلدي خيار وطماطم ثمرة فاكهة أو كوب نسكافيه بلبن.
* 3 ملاعق كورن فليكس بني ثمرة فاكهة زبدية أو علبة لبن رائب.
* 3 ملاعق بليلة ثمرة فاكهة أو ملعقتين فول.
* ثمرة فاكهة طعمية في الفرن خيار ، طماطم خس خيار.
وجبة الغداء
– سلطة خضراء قطعة سمك كبيرة ربع رغيف بلدي ثمرتين.
– سلطة خضراء علبة تونة 1/4 رغيف.
– سلطة ضراء 3 ملاعق ذرة حلوة قطعة دجاج.
– سلطة خضراء جبن قريش ربع رغيف.
– سلطة مكرونة ( 3 ملاعق مكرونة مشروم زيتون مكعبات دجاج مقطعة زيت زيتون سلطة الفاصوليا الناشفة) أو ( زيتون مكعبات دجاج مقطعة زيت زيتون).
– أسياخ الدجاج المشوي متبلة بالزبادي مع طبق سلطة ربع رغيف طبق خضار مطبوخ.
ملحوظة : يمكنك إضافة أي نوع من الشوربات.
سناك
زبادي أو خيار خس طماطم أو ثمرة فاكهة الماء.
وجبة العشاء
– زبادي 2-3 ثمرة فاكهة.
– شريحة بطيخ زبادي أو جبنة قريش بالخيار.
– ثمرة كنتالوب زبادي.
– كوز ذرة مشوي أو مسلوق شاي بلبن.
– 1/4 رغيف بلدي 2 ملعقة جبن قريش سلطة كوب شاي بلبن.
– 1/4 رغيف بلدي ملعقتين فول أو ملعقتين حمص أو ملعقة ذرة حلوة أو ملعقتين تونة.
يعآفيك ربي عَ آلآنتقآءآلذوق
لك قلآئد شكري وآمتنآني
تقبلي ودي ومروري
