التعليمات التي يجب التقيد بها أثناء عمل الرجيم لرشاقتك

التعليمات التي يجب التقيد بها أثناء عمل الرجيم

• *الأكل ببطء شديد
* الإكثار من تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير
* شرب الماء بكثرة طوال اليوم قبل الأكل
* عدم النوم مباشرة بعد الأكل
* لابد من إضافة ملعقة زيت زيتون متوسطة مع السلطة(مفيد للهضم)
* المشي والتمرينات ساعة
* بعد أسبوعين وجبة مفتوحة
الممنوعات
كل ما هو دسم مثل المعجنات/الفطائر/النشويات/الألبان ومنتجاتها(كاملة الدسم)/المعلبات
الأسبوع الأول
الإفطار: 5 تمرات + كوب حليب أو لبن خالي الدسم
الضحى: (اختاري صنف واحد) تفاحة / عصير برتقال / عصير أناناس
الغذاء: (اختاري كل وجبة بيوم)( لمدة أسبوع)
ـسمكة متوسطة + سلطة + ربع خبزة
ـ صدر دجاج + شوربة خضار + ربع خبزة
ـ خضار مشكل + سلطة + روب + ربع خبزة
من العصر إلى المغرب: 3 إلى 5 تمرات أو صنف فاكهه
العشاء: (تتناولين العشاء على دفعات(
خس بعد ساعة كوب لبن بعد ساعة 2 كيوي مع برتقالة
الأسبوع الثاني
الإفطار: 5 تمرات + كوب حليب أو لبن
الضحى: عصير فاكهة أو 3 تمرات
الغذاء: ( وزعي الوجبات من السبت إلى الجمعة)
ـ سمكة أو تونة + سلطة + ربع خبزة
ـ من 6 إلى 8 قطع شيش طاووق + سلطة روب بخيار أو خضار مشكل + ربع خبزة
ـ من ربع إلى نصف دجاجة+سلطة روب بخيار أو خضار مشكل+ربع خبزة
ـ 4 – 8 قطع تكة + روب بخيار أو خضار مشكل + ربع خبزة
ـ 5 – 2 قطع لحم + سلطة خيار بروب أو خضار مشكل + ربع خبزة
المغرب: صنف واحد من الفاكهة أو عصير أو 5 تمرات
العشاء: ( 2 شريحة توست + جبن أو ملعقة لبنة) أو(3 ملاعق فول) أو
(بيضة + سلطة خضروات + حليب أو لبن)
الأسبوع الثالث
الإفطار: ( 3 إلى 5 تمرات + حليب أو لبن(
الضحى: ( موزة أو تفاحة أو طبق رقي (بطيخ احمر) أو عصير
الغذاء:
ـ ربع إلى نصف دجاجة
ـ 6 إلى 8 قطع شيش طاووق
ـ 2 قطعة لحم
ـ 6 إلى 8 قطع تكة
ـ 2 سيخ كباب
ـ قطعة ستيك واحدة
ـ سمكة واحدة
ـ تونة
ـ 7 إلى 10 قطع من الربيان
ـ 2 بيضة
قسمي هذه الوجبات طوال الأسبوع ويجب أن تأكلي مع هذه الوجبات
سلطة روب بخيار أو تبولة أو خضار مشكل أو فتوش أو سلطة خضراء
المغرب: صنف بطيخ أو رقي أو صنف فاكهة
العشاء:
ـ سلطة + لبن + طبق رقي
ـ 2 شريحة توست + جبن أو لبنة + حليب أو لبن + سلطة
ـ خس + لبن + 2 كيوي وبرتقالة

ملاحظة
يكرر هذا النظام الغذائي(الأسبوع الثالث)لمدة أسبوعين
يعني الأسبوع الثالث والرابع نفس النظام