لا للمزيد من التأخير. لا للانتظر أكثر حتى يوم الاثنين. لا للمزيد من البحث عن حمية مثالية. لا لهوس حبوب الحميات الغذائية التي لا تعمل. اتبع هذه الخطوات البسيطة والفعّالة وسيبدأ وزنك بالنزول من اليوم، وإلى الأبد.
1) احمل دفتر ملاحظات و قلم.
تأكدي من كتابة أي شيء تتناوليه خلال اليوم.هكذا ستعرفين كمية السعرات والدهون والأملاح والسكريات التي تتناوليه، كذلك الوجبات الصحية وغير الصحية. عندها ستمكنين من عزل الأطعمة التي تسب لك السمنة بسهولة.
2) اسألي نفسك ‘ لماذا؟ ‘
في كل مرة تبدئين فيها بتناول الطعام أو الشراب، اسألي نفسك "لماذا"؟ هل أنا جائعة، هل أنا أجامل أصدقائي، هل أشعر بالمل، هل أشعر بالتوتر؟ إذا لم يكن السب الجوع لا تتناولي الطعام. فالطعام ليس الحل لكل حالتك النفسية. إذا كنت تشعرين بالضجر، أخرجي من المنزل، المجاملة، اشربي العصير، التوتر مارسي الرياضة، أي شيء أخر خذي قسطا وافرا من النوم.
3) كلي طعاما يساعدك على التخلص من الدهون.
حسنا، لا تستطيعين تناول طعام الفطور أو الغذاء في المنزل، هذا ليس سبا كافيا لأن تطلبي بيتزا. الجميع بحاجة لتناول الطعام، ولكن هناك اختيارات صحية أكثر. أطلبي سلطة تحتوي على الخضار ، سلطة فواكه، تناولي قطع الشوفان المجففة بالفواكه. عصير فواكه طازج بدلا من الكولا. واشربي الكثير من الماء. الاختيارات الصحية متوفرة ولكننا غالبا ما نغض الطرف عنها.
4) تذكري أشيائك المفضلة.
لا تنسي الشوكولا أو البوظة أو البسكويت المفضل لمجرد أنك تتبعين حمية صحية، إذا حرمت نفسك من هذه الأطعمة فستجدين نفسك تتعلقين بها أكثر وتفسدين حميتك. تناولي ما تحبين من حلويات وسكاكر مرة واحد في اليوم. اختاري نوعا ما، وتناوليه ولا تشعري بالذنب. فقط قومي بخصم السعرات الحرارية من بعض الأطعمة الأخرى.
5)
كلنا نحب الحركة ، ولكننا نتحج بعدم وجود الوقت للذهاب إلى النادي الصحي. حسنا ما بال الدرج، كل الشركات والمنازل فيها درج. استعمليه بدلا من المصعد. اذهبي إلى المتجر بدلا من اخذ السيارة. قومي بأعمال المنزل التي توفر لك الحركة الضرورية اليومية. كنسي الرضية، اغسلي الأطباق، امسحي الغبار، كلها حركة تقومين بها، غير الضغط على أزرار جهاز التحكم بالتلفاز تحرق السعرات الحرارية. حاولي الانشغال في أي نشاطات حركية لمدة 60 دقيقة كل يوم. حتى المشي لمدة 15 دقيقة مفيد للقلب والعضلات.
وها هي خمسة خطوات سهلة ورائعة للاستعدة السيطرة على حياتك وجسمك اليوم.
:7_5_122[1]:0154:
تمنى كل زوجه او بنت تنتبه لوزنها واتمنى تكون سهله عليكم
