خطوات سهلة تجعلك تفقدين الوزن بدون رجيم

1– تناول البروتين مرة واحدة فى اليوم فهو مفيد لبناء العضلات التى تؤدى الى حرق الدهون كما انه يعطى الاحساس بالشبع

2 – اذا كان لديك طفل رضيع فانت محظوظة لان الرضاعة تحرق فى اليوم 600 سعر حرارى بل اكثر من ذلك فقط ابعدى عن الدهون والسكريات وتناولى الماء ومنتجات الالبان خالية الدسم كثيرا والفاكهة

3– اللعب مع اولادك متعة جميلة ويقوى الرابط بينكم وايضا يحرق السعرات الحرارية حوالى 100 سعر حرارى فلما لا نستمتع مع اطفالنا ونلعب ونفقد سعرات

4 – التسوق وشرب الماء فقط اثناء التسوق يفقد كثير من السعرات لما لا تتسوقى بنفسك واذا كان المكان قريب يمكنك المشى بدلا من ركوب السيارة

5– الابتعاد عن المياه الغازية قد الامكان واستبدالها بالماء والعصائر الطبيعية لانها تفتح الشهية بجانب سعراتها العالية حتى وان كانت دايت فهى مضرة للجسم والكبد

6 – نط الحبل مع اصحابك او اولادك فهو يقلل الوزن ويحرق الكثير من السعرات ومفيد للقلب ويجدد الدورة الدموية و كان الرياضة المفضلة للنساء زمان ويكون حسب قدراتك البدنية قليل ثم تزيدى السرعة والمدة

7– ركوب الدراجة من الاشياء التى تشد البطن والارداف وتحرق السعرات واذا كنت لا تريدى ركوب الدراجة فى الشارع يمكنك ركوب الدراجة المنزلية الخاصة بالرياضة ولو 5 دقائق يوميا ستفرق معك كثيرا

8– تقليل الدهون فى الطعام واستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون بدلا من السمنة والزبدة و من ضمن تجاربى انى اعمل خدعة بسيطة فى الطعام تفرق كثيرا بان استعمل الاوانى الغير قابلة للالتصاق الطعام بها مثل التيفال واستغنى عن الدهون فى وجبة الفراخ بالخضار او اللحم بالخضار وايضا عند طهى الفراخ ازيل الجلد قبل الطهى لانى حتى اذا لم اتناوله سيرسب دهونه فى الشوربة او الطعام

9– النوم مبكرا قد الامكان والنهوض مبكرا وتحديد 7 ساعات نوم على الاقل ليلا حتى يرتاح الجسم ولان هرمونات الحرق تعمل ليلا اثناء نوم الانسان ولكن السهر يؤدى الى تناول الطعام ليلا و زيادة الوزن

10- تناول الزبادى اللايت قبل النوم يساعد على ازالة الكرش ويجب الا نتناول العشاء قبل النوم مباشرة لانه يؤدى الى تراكم الدهون فى البطن ولكن يجب ان تكون وجبة العشاء خفيفة وقبل النوم بساعتين على الاقل

11 – تناول الخضراوات والفاكهة والفشار والمكسرات النيئة بكميات قليلة وكل نوع على حدا عند الشعور بالجوع وتناول كميات قليلة من الطعام كل 3 ساعات حوالى 6 وجبات فى اليوم يقلص حجم المعدة ويعطى احساس بالشبع ويخلصك من الوزن الزائد.