فقد أكد معظم خبراء التغذية أن هذه الطريقة من الوسائل الناجحة التي تجعل الريجيم يستمر ، لذا تقدم لكِ خبيرة التغذية د. سينثيا ساس 4 أنواع من الشخصيات وأساليب الريجيم التي تناسب كل شخصية :
لا يوجد وقت للريجيم
هذه الشخصية هي المرأة المشغولة للغاية , والتي تعمل طوال الوقت خارج منزلها, وغالباً ما تفوتها الوجبات الغذائية وليس لديها وقت للطهي, ولا لعد السعرات الحرارية, ولا لوزن أو قياس أي شيء, وتعتمد في غذائها علي الوجبات الجاهزة, وخطتها في الريجيم كما يلي :
- ضعي جدولاً لتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات حتي لا يصبح تمثيلك الغذائي بطيئاً, ولتحمي نفسك من الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام .
- املئي حقيبتك بعبوات صغيرة من الكورن فليكس المخلوط بالفواكه المجففة التي لا تزيد السعرات الحرارية فيه علي300 سعر حراري , وعلب الزبيب الصغيرة, وعبوات صغيرة من اللوز المقشر.
- خزني وجباتك الجاهزة في الفريزر, واختاري الأنواع التي لا تزيد سعراتها الحرارية علي400 سعر حراري أو أقل, وتحتوي علي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني, وعلي اللحوم الصافية, والكثير من الخضراوات, ويجب أن تتناولي في كل وجبة10 جرامات من البروتين, و3 جرامات دهون فقط , وأقل من575 ملجم من الصوديوم( ملح).
لا تستغني عن الطعام
أما هذه الشخصية تسيطر عليها فكرة أن الممنوع مرغوب , وكلما حرمت من نوع معين من الطعام ازداد إقبالها عليه, والريجيم المناسب لها هو تناول كل ما تحبه من أغذية, لكن في حدود المسموح لها من سعرات حرارية وإتباع ما يلي :
- عند تناول الطعام في المطاعم كوني حذرة فيما ستختارينه من غذاء , واحسبي السعرات الحرارية التي يحتويها غذاؤك قبل أن تطلبيه.
– تناولي ما تشائين من الطعام وقتما تشائين, لكن عدلي الكمية التي تتناولينها, فكل ما تأكلينه يجب أن يكون بكميات صغيرة, فتناولي مثلا100 جم من الشيبسي, أو100 جم من البسكويت أو الفيشار.
- اقرئي المكتوب علي عبوات الغذاء قبل تناوله , وتأكدي من أنك قمت بتناول مقدار واحد فقط , فأحياناً العبوة تحتوي علي أكثر من مقدار.
– ابحثي علي الإنترنت عن قائمة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها معظم الأغذية المعروفة لتكون دليلك عند تناول أي غذاء.
لا تفقد الوزن بسهولة
ربما تكون هذه الشخصية من الشخصيات اللاتي يفرطن في تناول الغذاء الصحي مثل الكثير من الأرز البني , أو الكثير من حبوب الإفطار, لذلك فريجيمك المثالي هو تناول ما تحبين مع مراقبة السعرات الحرارية والكميات التي تأكلينها وإتباع الخطوات التالية:
- تعلمي كيف تطهين الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية لتكون لديك بدائل لتختاري ما يناسبك منها.
– قسمي الغذاء في أوعية صغيرة يسهل سحبها من الثلاجة أو الفريزر وتسخينها وتناولها, بدلاً من تسخين الغذاء كله وتناول كميات كبيرة.
تغذي مشاعرها بالطعام
إذا كنتِِ حزينة تأكلين.. سعيدة تأكلين.. أنت في حاجة إلي بعض المساندة الاجتماعية بدلاً من الإفراط في الطعام , أما عن خطتك في الريجيم فتعتمد علي عقد صداقات مع أخريات لهن مشكلتك نفسها والاتصال بهن من خلال الإنترنت أو التليفون ، حسب ما ورد بجريدة" الأهرام ".
– اشغلي نفسك بالأعمال اليدوية عند شعورك بالحاجة للطعام علي الرغم من أنك غير جائعة, مثل ترتيب المكتبة, أو ألبوم الصور, أو شغل التريكو, وإذا شعرت بالحزن اكتبي مذكراتك, أما إذا شعرت بالتوتر فاستمعي للموسيقي الهادئة, أو مارسي بعض التمرينات الرياضية البسيطة.
– فتشي عن صديقة تقوم معك بالريجيم تتوجهين إليها في الأيام الصعبة, بدلاً من التوجه إلي الثلاجة لتناول الطعام, وتبادلي معها وصفات الريجيم الصحية والتمارين الرياضية.
– ادخلي علي مواقع الدردشة مع أشخاص علي الإنترنت لهن مشكلتك نفسها, ويكافحن مثلك لفقد الوزن.
بدون ريجيم
قد تحلم بعض السيدات بأن يفقدن أوزانهن الزائدة ولكن بدون اتباع أي نظام خاص بالحمية ، لذا نحقق لهن هذا الحلم بتقديم بعض النصائح المهمة التي تساهم في القضاء على الوزن وبدون ريجيم ، وهي كالتالي :
ـ إذا شعرتِ بالجوع ، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.
ـ كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام، واختاري طعامك جيداً ولا تأكلي إلا ما يستحق دخول معدتك.
ـ لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.
ـ عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.
ـ قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.
ـ إذا شعرت بالشبع، فلا تأكلي المتبقي في الطبق .
ـ لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
ـ اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
ـ لا تخلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين إلا نفسك وإذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.
ـ إذا دعيت إلى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.
ـ قسمي وجبتك إلى ثلاث أقسام "الخضر والفاكهة، والنشويات، والبروتين.
ـ قللي من تناول السكريات والحلويات والطعام الدسم.
ـ حاولي الانتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد.
وأخيراً لا تنسي عزيزتي التمارين الرياضية ، فهي تلعب دوراً مهماً وسريعاً في إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة ، وقد كشف علماء بريطانيون عن أن ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الوجبات الغذائية قد يساعد علي تخفيف الوزن من خلال تدعيم الهرمونات التي تخفف الشهية.
وأشار العلماء إلى أن هذه الهرمونات تخفف الشعور بالجوع فور الانتهاء من التمارين، وهو ما يستمر إلي حين حلول موعد الوجبة التالية ، حسبما أشارت الاختبارات ، موضحين أنه لا يختلف الأمر حين تكون الوجبات أكبر، إذ أن الذين يمارسون التمارين يحرقون السعرات الحرارية بشكل يعوض عن حجم الوجبة.
وذكرت الدراسة التي أجرتها جامعة ساري كوليدج لندن أن تناول 12 متطوعاً وجبة الفطور نفسها، وبعد ساعة من ذلك قام نصفهم بتمارين علي دراجة ثابتة دامت ساعة، فيما لم يقم الآخرون بأي نشاط ، وبعد ساعة إضافية، سُمح للجميع تناول أية كمية يشتهونها من الطعام .
ووجدت الدراسة أن الذين أجروا تمارين تمكنوا من حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية من الذين لم يقوموا بأي نشاط ، كما أبدوا ميلا لتناول كمية أكبر من الطعام لدي تقديم الوجبة الثانية
م/ن
