وكذلك تعتبر رياضة المشي من الوسائل الفعالة في تخفيف الوزن وإزالة الشحوم الضارة المتراكمة في منطقة البطن وحول الخصر والتي تسبب ظهور الكرش. وتفيد الدراسات أن ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً يفيد المرأة في تخفيف وزنها والحفاظ على رشاقتها.
ولكن للحصول على نتائج فعالة من ممارسة هذه الرياضة، هناك العديد من النصائح والمعايير التي يتوجب على من يمارسها اتباعها ومنها:
الرأس والأكتاف والصدر
يجب أن يبقى الرأس عالياً وفي موقع متوسط بين الأكتاف وهذا يتطلب بقاء النظر مستقيماً وإلى الأمام وبقاء الكتفين للخلف ومحاولة إبقائهما منخفضين والصدر مرفوعاً ومشدوداً بطريقة مريحة وطبيعية.
الذراعين واليدين
الحرص على إبقاء اليدين مطويتان بزاوية 90 درجة والاستمرار بتحريكهما أثناء المشي إلى الأمام والخلف وقريبين من جسدك.
المعدة
الإعتدال في المشي لتخفيف الضغط على العمود الفقري وذلك من خلال العمل على شد المعدة إلى الداخل.
التنفس
الحرص على بقاء التنفس ثابتاً وقوياً.
