أسرار لتمتع النساء بنوم جيد أثناء الليل

مارسي التمارين الرياضية. إن ممارسة رياضة المشي يوميا لن تساعد في تقليل وزنك فحسب، بل ستساعدك أيضا في التمتع بساعات نوم متواصلة أثناء الليل. وتعزز التمارين تأثير هرمونات النوم الطبيعية مثل الميلاتونين

فقط انتبهي لتوقيت ممارستك التمارين الرياضية. فربما تكون ممارسة التمارين الرياضية في موعد قريب من وقت النوم عاملا محفزا على الانتباه

خصصي الفراش للنوم وممارسة العلاقة الحميمة فقط. لا تستخدمي الفراش كمكان للرد على المكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني. تجنبي أيضا مشاهدة التلفزيون لساعات متأخرة من الليل في غرفة النوم.

وفري جوا مريحا في غرفة نومك. ليس التلفزيون هو عامل التشتيت الوحيد في غرفة نومك، فالجو المحيط قد يؤثر أيضا على قدرتك على النوم. تأكدي من أن غرفة نومك مريحة إلى أقصى درجة ممكنة

تساعد طقوس معينة في إرسال إشارات للجسم والذهن بأن وقت النوم قد حان. تناولي كوبا من الحليب الدافئ وخذي حماما. أو استمعي إلى موسيقى هادئة للاسترخاء قبيل النوم

لا تتناولي كميات كبيرة من الطعام قبل النوم مباشرة. قد تكون آلام المعدة عاملا قويا يتسبب في حرمانك من النوم، وبالمثل امتلاء البطن على نحو مفرط. لذلك، تجنبي تناول وجبة كبيرة قبل ساعتين أو 3 ساعات من موعد النوم

ذا تناولت وجبة خفيفة قبل النوم، فاحرصي على أن لا تشتمل على الكافيين و شوكولاته، فالشوكولاته تحتوي على مادة الكافيين المنبهة

ابتعدي كذلك عن أي أطعمة حمضية (مثل الفواكه والعصائر الحمضية) أو الأطعمة المتبلة، التي قد تصيبك بحرقة المعدة

تخلصي من التوتر، قد تظهر هموم اليوم على السطح ليلا يعتبر التوتر عاملا محفزا. فهو ينشط هرمونات الكر والفر التي تمنع النوم. امنحي نفسك فسحة من الوقت للاسترخاء قبل النوم. إن تعلم إحدى طرق الاسترخاء يمكن أن يساعد في التمتع بنوم جيد، كما يمكن أن يقلل من حدة القلق أثناء اليوم. للاسترخاء، جربي تمارين النفس العميق. استنشقي الهواء ببطء وبعمق، ثم ازفريه