يكمن سر الشعور بالصحة والعمر المديد في محافظة الشخص على نشاطه. وإن إيجاد البرنامج الملائم والالتزام به يفيد كثيراً في هذه الحالة، وبإمكان التمارين المنتظمة أن تؤخر أو تمنع الإصابة بالسكري أو المشاكل القلبية، كما يمكن للتمارين أن تقلل من ألم التهاب المفاصل ومن القلق والتوتر وتفيد كبار السن في الاعتماد على أنفسهم.
هناك أربعة أنواع رئيسية من التمارين الرياضية التي يحتاجها كبار السن، وهي:
• أنشطة التحمل مثل: المشي والسباحة وركوب الدراجات التي تساهم في الحفاظ على القوة وتحسين صحة القلب وجهاز الدوران.
• تمارين التقوية، والتي تبني أنسجة العضلات وتقلل ضمور العضلات المرتبط بالتقدم في العمر.
• تمارين التمطيط، والغرض منها الحفاظ على ليونة الجسم ومرونته.
• تمارين التوازن، الغرض منها تقليل احتمال السقوط أثناء الحركة.
