$الرجيم المثالي$ لرشاقتك

خطتي للوصل للوزن المثالي اولا انا ماشية على نظام صحي هو للدكتور اسامة حجازي وحابة

اقولكم اولا عن بعض التوصيات :

1-يجب شرب 2كوب ماء بارد قبل الاكل

2-عدم شرب الماء اثناء او بعد الاكل مباشرة

3-يوجد يوم مفتوح اسبوعيا

4-ممارسة الرياضة(المشي) من نصف ساعة الى ساعة يوميا

الافطار

3م فول او قطعة جبن لافاش كيري +نصف رغيف بلدي +طماطم او خيار +خس +قهوة او شاي بدون سكر
الغداء
2سمكة مشوية او ربع فرخة او لحم مشوي او مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او 2بيض مسلوق
+نصف رغيف بلدي او 5م مكرونة او 5 م رز +صحن خضار مسلوق +سلطة

بعد الغداء بساعتين ثمرة فاكهة

العشاء

كوب لبن بحليب بدون سكر +2 شابورة او كوب زبادي + خيار و طماطم او صحن جيلي +ثمرة فاكهة

الفواكهة المسموحة تفاح برتقال شمام بطيخ كيوي اناناس

يالله الي حابة تبدا فيه كل يوم ندخل ونسجل يومياتنا والوزن الخميس الجاي

وكمان سجلي وزنك الحالي والوزن الي تبغي توصليلوا