هو عملية اتباع في تخفيض الوزن
عن طريق اتباع حمية عن الطعام
والابتعاد عن السكريات والدهنيات
وهناك عدة طرق للرجيم ساخذ
اربع انواع منه
بدوت نشويات
تخفيض الوزن 4– 5 كيلو غرام
عددالأيام 7 أيام
السبت :
الإفطار : بيض مخفوق – قهوة أو شاي .
الغداء : قطعة دجاج – سلطة مع خل – جلي .
العشاء : شوربة مع مرقه دجاج – قطعة لحم صغيرة – سلطة جبنه – جلي – قهوة أو شاي .
الأحـد :
الإفطار : بيض مع جبنه – قهوة أو شاي .
الغداء : سندوتش جبنه – سلطة خضراء – فاكهة – عصير طازج .
العشاء : لحمة مشوية – سلطة خس – جلي .
الاثنين :
الإفطار : بيض مع سجق – قهوة أو شاي .
الغداء : لحمة مفرومة مشوية – قطعة جبنه – بيضه مسلوقة – سلطة خضراء
– جلي .
العشاء : مرقه لحم – جمبري – سلطة خضراء .
الثلاثاء :
الإفطار : بيض عيون – قهوة أو شاي .
الغداء : سلطة خضراء – بيضه مسلوقة – جبنه – فجل – جلي .
العشاء : قطعة دجاج – خس – جلي .
الأربعاء :
الإفطار : بيض مع سجق – قهوةأو شاي .
الغداء : سلطة تونة .
العشاء : سلطة خضراء – خس – جلي .
الخميس :
الإفطار : بيض مقلي – قهوة أو شاي .
الغداء : همبرغر مشوي – سلطة خضراء – جلي .
العشاء : سمك مشوي – سلطة خضراء – جلي
الجمعة :
الإفطار : بيض مقلي – قهوة أو شاي .
الغداء : سلطة دجاج – بيضه مسلوقة – سلطة خضراء .
العشاء : مرقه لحم – سلطة فجل مع فلفل رومي وبقدونس – جبنه .
رجيم البيض
السبت :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .
الغداء : حليب خالي الدسم – بيضتانمسلوقة – طماطم – قهوة أو شاي .
العشاء : بيضتان – خس – قطعة خبز محمص – كريب فروت .
الأحـد :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .
الغداء : حليب خالي الدسم – بيضتان مسلوقة – سبانخ – طماطم – شاي .
العشاء : بيضتان مسلوقة – جبنه بيضاء خالية من الدسم – ملفوف – قطعة
خبزمحمص- شاي
الاثنين :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أوشاي
الغداء : حليب خالي الدسم – بيضتان مسلوقة – سبانخ – طماطم – شاي .
العشاء : ريش خروف – خيار – بقدونس – طماطم – شاي
الثلاثاء :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .
الغداء : حليب خالي الدسم – بيضتان – سبانخ – شاي .
العشاء : قطعة سمك – سلطة مشكلة – قطعة خبزمحمص – شاي .
الأربعاء :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أوشاي .
الغداء : حليب خالي الدسم – سلطة فواكه .
العشاء : قطعة بفتيك – بقدونس – خس – خس – طماطم – شاي .
الخميس :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .
الغداء : حليب خالي الدسم – قطعة دجاج – طماطم – كريب فروت .
العشاء : بفتيك – خيار – طماطم – شاي .
الجمعة :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .
الغداء : حليب خاليالدسم – بيضتان مسلوقة – كريب فروت .
العشاء : قطعة بفتيك – طماطم – خس – بقدوس – زيتون – خيار .
رجيم الماء
اليوم الأول :
الإفطار : كوب ماء دافئ على الريق وبعد ساعةبيضة مسلوقة+ قطعة توست .
الغداء : 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل , طبق شوربة خضار +2 قطعة
لحم مشوية + قطعة توست
بعد الغداء بساعة حبة فاكهة
العشاء : كوب عصير برتقال + كوب لبن قليل الدسم .
اليوم الثاني :
الإفطار : 2 كوب ماءدافئ وبعد ساعة كوب شاي بالحليب+ بيضة مسلوقة .
الغداء : كوب ماء دافئ قبل الأكل , طبق شوربة دجاج + طبق سلطة خضراء+
قطعة توست
بعد الغداء بساعة كوب عصيربرتقال .
العشاء : كوب لبن خالي الدسم + حبة فاكهة .
اليوم الثالث :
الإفطار : 2 كوب ماء دافئ وبعد ساعة قطعة جبن قريش + قطعة توست .
الغداء :3أكواب ماء دافئ قبل الأكل , طبق خضار باللحم المفروم 3 +
ملاعق أرز + قطعة توست .
بعد الغداء بثلاث ساعات كوب ماء دافئ .
العشاء : بيضة مسلوقة أو 3 ملاعقفول بالليمون والبهارات + قطعة توست .
اليوم الرابع :
الإفطار :3 أكوابماء دافئ وبعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات .
الغداء :3 أكواب ماء دافئوبعد ساعة سمك مشوي + طبق سلطة خضراء +
3 ملاعق أرز
العشاء : كوب ماء دافئ + كوبلبن زبادي + 2 حبة فاكهة .
اليوم الخامس :
الإفطار : 3 أكواب ماء دافئوبعد ساعة قطعة جبن أبيض خالي الدسم +
قطعة توست + كوب شاي بالحليب بدون سكر .
الغداء : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة طبق شوربة لحم منزوع الدهن 3 + قطع لحم مشوية
العشاء : 2 كوب ماء دافئ وبعد ساعة بيضة مسلوقة + قطعة توست أو
كوب لبن منزوع الدسم .
اليوم السادس :
الإفطار : 4 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة كوب عصير فواكه أو كوب شاي
بالحليب 3 + ملاعق فول بالليمون والبهارات + قطعة توست .
الغداء : 4 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة 4 قطع كبد مشوية + طبق سلطة خضراء + قطعة توست .
العشاء : كوب عصير فواكه + جبن خالي من الدسم + قطعة توست .
اليوم السابع :
الإفطار : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة قطعة جبنرومي.
الغداء : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة سمك مشوي +3 ملاعق أرز أو مكرونة
+ طبق سلطة خضراء + ربع رغيف خبز .
العشاء : 3 أكواب ماء دافئ حبة برتقال متوسطة + علبة لبن منزوع الدسم
اليوم الثامن :
الإفطار : 4 أكواب ماءدافئ وبعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات+
ربع رغيف خبز.
الغداء : 4أكواب ماء دافئ طبق شوربة لحم بدون دهن + 3 قطع لحم مشوية +
طبق سلطة خضراء + قطعةتوست .
العشاء : 3 أكواب ماء دافئ + كوب لبن منزوع الدسم .
يكرر اليوم الثامن لبقية الايام
رجيم معهد ماكس بلانك
تخفيض الوزن 8 كيلوغرام
عدد الأيام 14 يوم
السبت :
الإفطار : قهوة بدون سكر .
الغداء : سبانخ مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة .
العشاء : قطعة ستيك أو 3قطع كفته + سلطة خضراء +
أي نوع فاكهة .
الأحـد :
الإفطار : قهوةبدون سكر .
الغداء : بيضتين مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسمر +
سلطة طماطم بكميةغير محدودة .
العشاء : قطعة جبنه سويسرية.
الاثنين :
الإفطار : قهوة بدون سكر .
الغداء : بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسمر + جزر
مسلوق أوطازج .
العشاء : جبنه سويسرية + فاكهة + لبن زبادي .
الثلاثاء :
الإفطار : قهوة بدون سكر .
الغداء : سمك مطبوخ + طماطم + جزر مع ليمون .
العشاء : ستيك + سلطة .
الأربعاء :
الإفطار : قهوة بدون سكر .
الغداء : دجاج مشوي مع ربع رغيف خبز أسمر .
العشاء : بيضتان مسلوقة + كوب جزر طازج .
الخميس :
الإفطار : قهوة بدون سكر .
الغداء : قطعة ستيك مع ربع رغيف خبز أسمر + سلطة خضراء +
أي نوع فاكهة .
العشاء : قطعة جبنه سويسرية.
الجمعة :
الإفطار : كوب شاي بالليمون .
الغداء والعشاء : ربع رغيف خبز أسمر+ فواكه منوعة
حسب الرغبة .
تسلم ايدك
خصوصا الخبز الاسمر صحي كتير
