السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
وهبنا الله سبحانه وتعالى الحياه وانعم علينا بنعمه الصحه وامرنا بالمحافظه عليها واجتناب كل ما يؤثر عليها سلبا ** وقد يعترى البعض منا بين الحين والاخر بعض الاعراض والامراض واذا لم يكن الجسم قويا فسرعان ما نجد هناك تدهورا ملحوظا بصحه الانسان .
وقد اهتم ديننا الحنيف بالحث على نظافه الجسم وقوه البنيان لاي فرد منا ولم تخلوا الاحاديث الشريفه لرسول الله ثلى الله عليه وسلم ومن بعده من الخلفاء الراشدين على ضروره مزاوله انواع الرياضيات المختلفه مثل المشي والجري والمصارعه والرمايه وركوب الخيل والسباحه ….الخ .
وللاهميه المطلقه للفوائد الكثيره التي تعود علينا لو قمنا بممارسه اي نوع من الرياضه فاننا نقدم للقارئ العزيز فكره مبسطه لتلك الفوائد وبعض النصائح والارشادات التي يجب اتباعها حتى يمكن الاستفاده على الوجه الاكمل
وسنتناول ابسط انواع هذه الرياضه التي يسهل على اي فرد منه ممارستها في اي مكان وزمان ودون تكاليف تذكرالا وهي رياضه المشي والجري
فوائد ممارسه رياضه الجري والمشي
_ تحسين الدوره الدمويه للجسم ( الرئيسيه والفرعيه )
_ تحسين نسبه الدهون النافعه وخفض نسبه الدهون بالجسم
_ تحسين حاله وحيويه العضلات والاربطه والانسجه بالجسم
_ المحافضه على مرونه وقوه المفاصل وزياده كثافه العظام
_ تحسين التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحراريه
_ رفع الكفاءه البدنيه وزياده قوه تحمل لجسم
_ الوقايه من التوتر والقلق ورفع الروح المعنويه والثقه بالجسم
النصائح والارشادات الوجب اتباعها لممارسه الرياضه
_ يجب استشاره الطبيب المختص لعمل الفحوصات الضروريه
_ اتباع البرنامج الذي يصفه المختص بكل دقه
_ الاصرار والعزم على الاستمرار في ممارسه الرياضه
_ اختيار الوقت المناسب لتاديه الرياضه ويفضل الصباح الباكر او وقت الغروب
_ اختيار الاماكن المفتوحه كالنوادي والحدائق والساحات لتوفر الهواء الطلق النقي
_ تجنب اشعه الشمس الحارقه او الجو البارد وكذلك الغبار والدخان
_ تجنب تناول الوجبات الدسمه قبل اداء الرياضه باقل من ساعتين
_ تناول المشروبات وخاصه تاماء بكميات كافيه قبل وبع الرياضه
_ استخدام الملابس القطنيه الفضفاضه والخاليه من اي انسجه صناعيه
_ استخدام حذاء رياضي نوعا ومقاسا مناسبا لنوع الرياضه المطلوبه
كيفيه ممارسه رياضه او الجري :
عمل جدول تدريجي تصاعدي يراعى فيه التالي
_البدا بتمارين سويديه خفيفه بغرض اجراء احماء وتهيئه العضلات
_ عمل تمارين استطاله للعضلات والاربطه لتجنب شدها او تمزيقها
_ البدا فيالمشي او الجري لمد 10: 15 دقيقه باليوم
_ زياده الوقت تدريجيا حت تصل الى 45 : 60 دقيقه
_ او يمكن البدا باتباع المسافات بقدر 1: 2 كيلو متر باليوم
_ زياده المسافات تدريجيا حتى تصل الى 7 : 10كم باليوم
_ البدا بالمشي او الجري 2: 3 مرات بالسبوع
_ زياده تدريجيه حتى تصل الى تاديتها يوميا
_ يجب ان ينهى البرنامج اليومي تدريجيا تنازلبا وعدم التوقف الفجائي وذلك بالمشي البطئ لفتره 5 دقائق
او بتاديه بعض التمارين الخفيفه حتى يمكن تجنب التقلصات او الشد العضلي
_ يجب مراعاه التنفس العميق شهيقا او زفيرا اثناء تاديه البرنامج
* قد يظهر بعض الاجهاد عند مزاوله المشي لاول مره وهذا يتعبر طبيعيا
_تراعى ان تكون الزياده في الوقت او المسافات او التكرار اليومي متناسبه مع قوه تحمل الفرد ونشاطه وحيويته
في الاستمرار من عدمه
_ يجب ان يتم البرنامج اليومي دون ظهور اي اعراض او مظاهر غير مرغوبه كالاجهاد او النهجان الشديد او صعوبه التنفس او الالام بالمفاصل
_ في حاله استمرار تلك الاعراض يجب استشاره الطبيب للاطمئنان
_ لكي يكون الشخص مطمئنا على نفسه اثناء تاديته البرنامج اليومي فلا بد ان يكون على علم بمعدل ضربات القلب الطبيعيع قبل واثناء وبعد التمارين
فعلاً نصائح من ذهب
