– الاستعاضة بزيت الذرة والزيتون فى الأكل.
– الاستعاضة ببدائل السكر الطبية والمحتوية على الأسبرتام فى التحلية.
– الإكثار من تناول المواد الغنية بالألياف مثل التفاح، الجزر، الحبوب بقشرها، الخرشوف والسلطة.
– تناول اللحوم الدهنية والأسماك.
– تناول طبق سلطة كبير فى بداية وجبة الغذاء يومياً.
– التقليل من تناول النشويات مثل المكرونة والأرز.
– تناول الفواكة الطازجة بعد الأكل بثلاث ساعات على الأقل.
– تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجباتٍ وتجنب تناول الطعام بشراهة فى مرة واحدة.
– أكل الخيار والجرجير والطماطم بين الوجبات، مما يساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع، وكذلك تناول المياه بكثرة.
– مراعاة عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء قيادة السيارة، حيث فى تلك الأوقات يتناول الإنسان كميات كبيرة من الطعام بدون تفكير.
يسلمو حبيبتي
