تمارين الحامل

قبل ممارسة أى نشاط.

– عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهوداً كبيراً
قبل الحمل أو أثنائه، والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المطلوب.
– تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية.
– ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى.
– إطالة فترات الإحماء والتبريد.
– تحتاج الحامل إلى 300 سعراً حرارياً إضافياً لذا لابد من المداومة على نظام

النزيف المهبلى، الإرهاق الحاد، ألم

المفاصل أو خفقان غير منتظم للقلب لابد من استشارة الطبيب المختص على الفور.

– لا يجب على المرأة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية، إذا كانت:

أ- تعانى من ضغط الدم المرتفع.
ب- لها أعراض او تاريخ وراثى بالانقباضات أو الولادة المبكرة.

ج- تعانى من نزيف مهبلى.

– تجنب الإطالة الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة)، لأن العديد من السيدات يكون جسدها أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة

بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق.

– لا ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهوداً كبيراً.

* تمرين المرحلة الثانية من الحمل (14-
28 أسبوعاً) والمرحلة الثالثة من الحمل (29-40 أسبوعاً):
– تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على الظهر، لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل حيث يضيف الرحم المتمدد

ضغطاً على الوريد الأجوف السفلى وهو الوعاء الدموى الذى يعيد الدم للقلب.

– بعض أنواع الرياضات سيكون من
الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة الماء)، دوالى الوردة، زيادة ارتخاء المفاصل
. عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة.

– تخفض تدريجياً مدة التمارين وحدتها وتكرارعها.
– ارتداء الملابس المريحة.

– ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوساً من المرأة الحامل لأن الوقوق لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى الكاحلوبالتالى المزيد من التورم.