تمارين تساعد على تسهيل الولادة بإذن الله

1. تأرجح الحوض في حالة الاستلقاء

*الأهداف:

1 – لحفظ القوام الجيد.
2 – لتقوية عضلات البطن.
3 – لتجنب معالجة آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات وأوتارها.

*الطريقة:

1- تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين.
2 – استنشقي الهواء ببطء بينما تثنين عضلات بطنك ووركك مع إبقاء قدميك على الأرض.
3 – أخرجي الهواء (زفير) ببطء وأرخي عضلاتك.
4 – كرري العملية.
2. تأرجح الحوض على ركبتيك ويديك

*الهدف: كالسابق.

*الطريقة:

1 – ادعمي جسمك وركبتيك مع وضع يديك على الأرض. اجعلي ذراعيك عاموديتين مع الأكتاف والركبتين والورك. لا ترخي ظهرك.
2. ثبتي عضلات بطنك وارفعي ظهرك للأعلى.

3. رفع الرجلين باستقامة:

*الأهداف:

1 – لتقوية جدار البطن والرجلين.
2 – لزيادة مرونة الظهر السفلى.
3 – لتسهيل تزويد الرجلين بالدم.

*الطريقة:

1 – استلقي على ظهرك.
2 – اثني ركبتيك ومددي الأخرى باستقامة.
3 – ارفعي الرجل الممدودة ببطء حوالي 30 ْ إلى 45 ْ درجة.
4 – أعيديها للأرض ببطء.
5 – غيّري إلى الرِجل الأخرى وكرري.