الوجبة الرئيسيه كوب خضار مطبوخ+ كوب من السلطة اختاري احد هذه الو جبات كوب ارز قطعة دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق كوب ونصف معكرونه قطعة دجاج او لحم او سمك مشويه او مسلوقه 2 حبة بطاطا متوسطة الحجم مشويه او مسلوقه قطعة دجاج او لحم او سمك مشويه او مسلوقه 3/4رغيف خبز قطعة دجاج او لحم او سمكه مشويه او مسلوقه
وجبة خفيفه اختر احد هذه الو جبات 2 حبة فاكهه قطعة فاكهه كوب من الجلي بدون سكر او كريم كرامل بحليب قليل الدسم قطعة من الحلا الديت ( عند دايت سنتر) كوب عصير طبيعي
السحور اختر احد هذه الوجبات 3 حبة توست 3 شريحه ديك رومي او 90 غرام تونه او 2 شريحه جبنه قليلة الدسم قطعة دجاجاو لحم او سمك مشويه او مسلوقه كوب ارز يفضل ان لايزيد عن مره في الاسبوع اكل الرز بالسحور وجبة خفيفه كوب زبادي او حليب قليل او خالي الدسم
بالنهايه هذا الرجيم 1500 سعره ينزل بالاسبوع واحد ونصف بس لازم تمشى يوميا ساعه وتشربى8 كاسات ماء ترى هذا ضروووري بنات ترى الطبيعي النزول بالشهر من خمسه لسته
وسلامتكم
للامانة منقول
