الافطار:
عصير طماطم+بيضة مسلوقة+ربع رغيف محمص
الغداء:
قطعة لحم احمر+خضار مسلوق+برتقالة
العشاء
2بيضة مسلوقة+قطعة جبنة قريش
اليوم الثانى
الافطار
نصف كوب لبن منزوع الدسم+بيضة مسلوقة+ربع رغيف محمص
الغداء
ربع فرخة مسلوقة او مشوية منزوعة الجلد+شوربة خضار+ثمرة فاكهة
العشاء
2 ثمرة فاكهة
اليوم الثالث
الافطار
كوب عصير برتقال+بيضة مسلوقة+قطعة جبنة قريش
الغداء
طبق سلطة خضرا+طبق خضار سوتيه+2قطعة لحم احمر
العشاء
كوب زبادى منزوع الوجه او دايت+2بقسماط
اليوم الرابع
الافطار
قطعة جبنة قريش+ربع رغيف بلدى+نصف ثمرة برتقال
الغداء
طبق شوربة كرنب+طبق كوسة بالحم المفروم+سلطة خضرا
العشاء
قطعة جبنة قريش+ربع رغيف بلدى
اليوم الخامس
الافطار
بيضة مسلوقة+ربع رغيف بلدى+ثمرة فاكهة
الغداء
طبق شوربة لحم او فراخ+طبق سلطة خضرا+طبق خضار سوتيه+ربع رغيف بلدى
العشاء
زبادى دايت او منزوع الوجه+قطعة جبنة قريش
تعليمات النظام
-يمكن استبدال العشا بجبنة قريش +خيار او طماطم و خيار فقط والغداء يمكن استبداله
بسمك مشوى+طبق سلطة خضراء او تونة مصفاة من الزيت ومضاف اليها خل و ليمون+طبق سلطة خضراء قبل الاكل 3اكواب من الماء وفى الصباح كوب ماء دافى.
و لا تنسي المشي المشى ساعة كل يوم.
