نظام غذائي صحي يساعد فى خفض الضغط المرتفع و يصلح لمن يعانون من الضفط يدعى Dash Diet plan " اختصار Dietary Approaches to Stop Hypertension, هذا النظام يعتمد على مجموعة من الخطوات و النصائح, و هي:
الزياده من أكل كل ما يحتوي على الألياف.
الإكثار من الفواكه و الخضروات و التقليل من كل ما يحتوي على دهون
كميه الملح المسموح بها يوميا من 2 ل 3 جرامات: الكثير يغفل عن هذه المعلومه, فالملح يزيد الضغط و يجب استبدال ملح الصوديوم بملح الماغنيسيوم.
الجسم يحتاج إلى الدهون و لكن هناك دهون نافعة توجد في عباد الشمس, زيت الزيتون, اللوز و الأسماك,,,,و دهون ضارة توجد في السمن , اللحم, الدجاج, المقليات, و الجبن
زيت عباد الشمس أفضل من زيت الذرا و السمن البلدي.
تناول اللبن أو الزبادي خالى من الدسم
التقليل من شرب الشاي و القهوه و كل المنبهات.
اللوز، الفاصوليا، البازلاء والعدس أغذية صحية و مفقيده لمرضى الضغط.
ممارسة الرياضه من 15-60 دقيقة ,, ثلات لخمس أيام في الاسبوع سوف تساعد كثيرا في علاج الضعط, إذا استمر مريض الصغط على هذا سوف يلاحظ فرق واضح في خلال 8 أسابيع
الزياده من أكل كل ما يحتوي على الألياف.
الإكثار من الفواكه و الخضروات و التقليل من كل ما يحتوي على دهون
كميه الملح المسموح بها يوميا من 2 ل 3 جرامات: الكثير يغفل عن هذه المعلومه, فالملح يزيد الضغط و يجب استبدال ملح الصوديوم بملح الماغنيسيوم.
الجسم يحتاج إلى الدهون و لكن هناك دهون نافعة توجد في عباد الشمس, زيت الزيتون, اللوز و الأسماك,,,,و دهون ضارة توجد في السمن , اللحم, الدجاج, المقليات, و الجبن
زيت عباد الشمس أفضل من زيت الذرا و السمن البلدي.
تناول اللبن أو الزبادي خالى من الدسم
التقليل من شرب الشاي و القهوه و كل المنبهات.
اللوز، الفاصوليا، البازلاء والعدس أغذية صحية و مفقيده لمرضى الضغط.
ممارسة الرياضه من 15-60 دقيقة ,, ثلات لخمس أيام في الاسبوع سوف تساعد كثيرا في علاج الضعط, إذا استمر مريض الصغط على هذا سوف يلاحظ فرق واضح في خلال 8 أسابيع
