رشاقة وصحة ونضارة

التوازن في الطعام هو أول طريقٍ للتخلص من السمنة وإلى الأبد، فالفرد الياباني لديه قاعدةٌ ثابتةٌ تتلخص في تناول كل ما هو مفيد, فهو يخضع نفسه شهرياً لأسبوع من الحمية المتوازنة لتنقية الجسم من السموم وتخليصه من أي وزنٍ زائدٍ.
الرجيم الياباني طريقته سهلةٌ جداً وهي كما يلي:
الإفطار اليومي:
– ثمرة موزٍ متوسطةٍ يمكن الاستبدال بها أي نوع فاكهةٍ آخر ما عدا المانجو والعنب
– كوب حليبٍ خالي الدسم.
– شاي أو قهوة من دون سكر ويسمح باستخدام البدائل
– ثمرة فاكهةٍ متوسطةٍ أو خضراواتٍ طازجةٍ بين الإفطار والغداء.
الغداء:
– طبق سلطةٍ خضراءٍ.
– نصف علبة زبادي خالي الدسم متبلٍ بالبهارات.
– نصف كوب أرزٍ أبيضٍ مطهو على البخار من دون إضافة أي دهونٍ أو شريحة توست أسمر
– كوب خضراوات تم طهوها على البخار ما عدا البطاطس والبازلاء
– تناول ثمرة فاكهةٍ متوسطةٍ أو كوبٍ من العصير الطازج من دون سكر بين الغداء والعشاء
العشاء:
– شريحةٌ كبيرةٌ من السمك المشوي أو علبة تونة
– طبق سلطة خضراوات.
– ملعقةٌ كبيرةٌ من الزبادي.
– تناول العشاء الساعة التاسعة بحد أقصى، وبعدها يكتفى بتناول فنجانٍ دافئ من الشاي الأخضر.