ريجيم 1900 كالوري في اليوم
الفطور :تختاري واحد منهم :
كوب عصير فواكه طازج غير محلى( تفاح أو برتقال أو جريب فروت أو أنناس…..الخ)
أو شاي أو قهوة بدون سكر
بيضة مسلوقة
أو شريحة جبنة قليلة الدسم أو 30 غ جبنة كوتيج جبنة بيضآء قليلة آلدسم cottage cheese
مع 3 شرحات خبز توست اسمر
أو 2 شريحة خبز توست اسمر +قطعة ويتابكس weetabix + حليب قليل الدسم + 5غ زبدة
بين الفطور والغداء :
شاي او قهوة بلا سكر
أو حليب قليل الدسم من الكمية الموصى بها في اليوم (كمية الحليب الموصى بها باليوم الواحد هي 250 مل اما تشربيها بوجبة وحدة باليوم او تقسميها على جرعات في اليوم )
أو قطعتان وتر كراكيرز water crackers
أو قطعة بسكويت دايجستيف digestive
الغداء :
90غ سمك أو صدر دجاج بلا جلد أو لحمة طرية بلا دهن (مشوي-مسلوق-او عالبخار)
كوب خضار مسلوقة
سلطة بدون دهن مع 120 مل عصير ليمون وزيت
شريحة خبز
أو ملعقة اكل ارز مسلوق
أو نص رغيف خبز اسمر عربي + 20غ عدس و30غ بازلاء مسلوقين فقط تاكليهم بوجبة الغداء
أو حبة واحدة فاكهة طازجة عدا الموز والمانغو
(اذا اكلتي تمر فقط 2-3 حبات / بطيخ شريحة واحدة فقط /عنب 8-10 حبات)
بعد الظهر :
4 حبات وتر كراكيرز
أو 2 شريحة خبز توست اسمر + 20غ جبنة قليلة الدسم
العشاء :
مثل وجبة الغداء ممنوع البطاطا والارز والمعكرونة
خبز اسمر عربي
شوربة خضار او اي شوربة اخرى بدون كريما أو ماجي أو ذرة
وممكن العشاء يكون مثل وجبة الفطار
قبل النوم:
حبتان وتر كراكيرزwater crackers
أو قطعة بسكويت دايجستيف
الفطور :تختاري واحد منهم :
كوب عصير فواكه طازج غير محلى( تفاح أو برتقال أو جريب فروت أو أنناس…..الخ)
أو شاي أو قهوة بدون سكر
بيضة مسلوقة
أو شريحة جبنة قليلة الدسم أو 30 غ جبنة كوتيج جبنة بيضآء قليلة آلدسم cottage cheese
مع 3 شرحات خبز توست اسمر
أو 2 شريحة خبز توست اسمر +قطعة ويتابكس weetabix + حليب قليل الدسم + 5غ زبدة
بين الفطور والغداء :
شاي او قهوة بلا سكر
أو حليب قليل الدسم من الكمية الموصى بها في اليوم (كمية الحليب الموصى بها باليوم الواحد هي 250 مل اما تشربيها بوجبة وحدة باليوم او تقسميها على جرعات في اليوم )
أو قطعتان وتر كراكيرز water crackers
أو قطعة بسكويت دايجستيف digestive
الغداء :
90غ سمك أو صدر دجاج بلا جلد أو لحمة طرية بلا دهن (مشوي-مسلوق-او عالبخار)
كوب خضار مسلوقة
سلطة بدون دهن مع 120 مل عصير ليمون وزيت
شريحة خبز
أو ملعقة اكل ارز مسلوق
أو نص رغيف خبز اسمر عربي + 20غ عدس و30غ بازلاء مسلوقين فقط تاكليهم بوجبة الغداء
أو حبة واحدة فاكهة طازجة عدا الموز والمانغو
(اذا اكلتي تمر فقط 2-3 حبات / بطيخ شريحة واحدة فقط /عنب 8-10 حبات)
بعد الظهر :
4 حبات وتر كراكيرز
أو 2 شريحة خبز توست اسمر + 20غ جبنة قليلة الدسم
العشاء :
مثل وجبة الغداء ممنوع البطاطا والارز والمعكرونة
خبز اسمر عربي
شوربة خضار او اي شوربة اخرى بدون كريما أو ماجي أو ذرة
وممكن العشاء يكون مثل وجبة الفطار
قبل النوم:
حبتان وتر كراكيرزwater crackers
أو قطعة بسكويت دايجستيف
رائع
يعطيك الف عافيه
يعطيك الف عافيه
هل هدا الرجيم له فايدة
