اليوم جبتلكم ريجيم ينقص من 5 الى 7 كيلو في الإسبوع ::::10_15_4[1]::
اليوم الأول ..
* الفطور : كل يوم زي ما هو شاي او قهوة من غير سكر او ماء (( تختاري واحد منهم ))
* الغداء : سلطة مرة كتير (( شبعي نفسك بالسلطة ))
* العشاء : صحن سلطة .
اليوم التاني ..
*مثل اليوم الأول .
اليوم الثالث ..
*الفطور : ……………………..
* الغداء : بيضتان مسلوقة وصحن سلطة .
* العشاء : سلطة خضراء .
اليوم الرابع ..
* مثل اليوم الثالث .
اليوم الخامس ..
* الفطور : …………………
* الغداء : خيارتان وعلبة صغيرة من الزبادي خالي الدسم .
* العشاء من خيارتين لأربعة خيارات .
اليوم السادس ..
* مثل اليوم الخامس .
اليوم السابع ..
* الفطور : ………………….
* الغداء : تفاحتين او 4 تفاحات .
* العشاء : تفاحتين الى 4 تفاحات .
– الملاحظات :
1/ المشي ثلاثة مرات كلي يوم نصف ساعة .:7_5_131[1]:
2/ ممنوع الأكل بين الوجبات .:10_8_9[1]:
3/ اذا اخترتي في الفطور شاي من غير سكر كل الأيام نفسه يعني مو يوم شاي يوم قهوة لا بس تختاري شي واحد ..
4/ نظمي الوقت يعني الفطور الساعة 9 تمشي الساعة 1 الظهر الغداء 3 المشي الساعة 5 العصر العشاء الساعة 8 المشي الساعة 9 الليل و كل الأيام نفس الوقت .
:dancegirl2gv7:
