ﺍﻟﺴﻼﻡ ﻋﻠﻴﻜﻢ ﻭﺭﺣﻤﺔ ﺍﻟﻠﻪ ﻭﺑﺮﻛﺎﺗﻪ
ﻣﻮﺍﺿﻴﻊ ﻃﺒﻴﺔ ﺑﺎﻟﺼﻮﺭ
ﺍﻟﺮﺳﺎﻟﺔ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻫﻲ ﺃﻥ
ﺛﻼﺛﻴﻦ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻘﻂ ﻳﻮﻣﻴﺎ
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﻫﻲ
ﺍﻟﺤﻞ ﺍﻷﻣﺜﻞ ﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ
ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ ﺍﻟﺘﻲ
ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻬﺎ ﻏﺎﻟﺒﻴﺔ ﺃﻓﺮﺍﺩ
ﺍﻟﻤﺠﺘﻤﻊ
ﻓﺒﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻭﺟﻮﺩ ﺗﻮﺻﻴﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ
ﻟﻤﺪﺓ ﻭﻧﻮﻋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻲ
ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺨﺘﻠﻒ ﺣﺴﺐ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺇﻣﺎ
ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﺃﻭ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺃﻭ
ﻏﻴﺮﻫﺎ، ﻓﻼ ﻳﻮﺟﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﺘﻔﻖ ﻋﻠﻴﻪ
ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻷﻓﻀﻞ. ﻓﻄﺒﻴﻌﻲ ﺃﻥ ﻛﺜﺮﺓ ﻫﺬﻩ
ﺍﻟﺒﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﻤﻄﺮﻭﺣﺔ ﻗﺪ ﺗﻌﻤﻞ ﻟﺨﺒﻄﺔ
ﻭﺗﺸﻮﻳﺶ ﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻋﻦ ﺃﻱ ﻣﻨﻬﺎ
ﺍﻷﻓﻀﻞ ﻓﺄﻏﻠﺒﻬﺎ ﻳﺘﺮﺍﻭﺡ ﻣﻦ ﺛﻼﺛﻴﻦ ﺃﻭ
ﺳﺘﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺗﺴﻌﻴﻦ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﺣﺴﺐ
ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺍﻟﻤﺮﺟﻮﺓ.
ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﺗﺸﻴﺮ ﺇﻟﻰ
ﺃﻥ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻘﻂ ﻳﻮﻣﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ
ﺍﻟﺤﺮﻛﻲ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺻﻞ ﻛﻔﻴﻠﺔ ﺑﺘﺤﺴﻴﻦ
ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻠﺤﻮﻅ ﻭﺍﻟﺬﻱ
ﺑﺪﻭﺭﻩ ﻳﻨﻌﻜﺲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺑﺼﻮﺭﺓ
ﻋﺎﻣﺔ. ﻫﻨﺎ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﻤﺆﻛﺪﺓ ﻟﻬﺬﺍ
ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺍﻟﺘﻲ ﺃﺛﺒﺘﺘﻬﺎ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ:
• ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻧﺴﺪﺍﺩ
ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻌﻨﻲ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺍﻟﻮﻓﻴﺎﺕ
ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺑﻨﺴﺒﺔ %30
• ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ ﺑﻨﺴﺒﺔ
ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ • %58 ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻓﺮﺹ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ
ﺑﺠﻠﻄﺎﺕ ﺩﻣﺎﻏﻴﺔ ﻟﻨﺴﺒﺔ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ %40
• ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﻮﻓﻴﺎﺕ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ
ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻟﻨﺴﺒﺔ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ %50
• ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻹﻛﺘﺂﺏ ﺍﻟﺤﺎﺩ ﻋﻨﺪ
ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ ﻟﻨﺴﺒﺔ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ %50 ﻫﺬﺍ
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻷﺧﺮﻯ
ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ،
ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﻫﺸﺎﺷﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ، ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ
ﻣﻦ ﺧﺸﻮﻧﺔ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ، ﺍﺗﺴﺎﻉ ﺍﻟﺸﻌﺐ
ﻭﺍﻟﺤﻮﻳﺼﻼﺕ ﺍﻟﺮﺋﻮﻳﺔ ﻭﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻧﺴﺒﺔ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ
ﻣﻮﺍﺿﻴﻊ ﻃﺒﻴﺔ ﺑﺎﻟﺼﻮﺭ
ﺍﻟﺮﺳﺎﻟﺔ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻫﻲ ﺃﻥ
ﺛﻼﺛﻴﻦ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻘﻂ ﻳﻮﻣﻴﺎ
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﻫﻲ
ﺍﻟﺤﻞ ﺍﻷﻣﺜﻞ ﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ
ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ ﺍﻟﺘﻲ
ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻬﺎ ﻏﺎﻟﺒﻴﺔ ﺃﻓﺮﺍﺩ
ﺍﻟﻤﺠﺘﻤﻊ
ﻓﺒﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻭﺟﻮﺩ ﺗﻮﺻﻴﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ
ﻟﻤﺪﺓ ﻭﻧﻮﻋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻲ
ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺨﺘﻠﻒ ﺣﺴﺐ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺇﻣﺎ
ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﺃﻭ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺃﻭ
ﻏﻴﺮﻫﺎ، ﻓﻼ ﻳﻮﺟﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﺘﻔﻖ ﻋﻠﻴﻪ
ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻷﻓﻀﻞ. ﻓﻄﺒﻴﻌﻲ ﺃﻥ ﻛﺜﺮﺓ ﻫﺬﻩ
ﺍﻟﺒﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﻤﻄﺮﻭﺣﺔ ﻗﺪ ﺗﻌﻤﻞ ﻟﺨﺒﻄﺔ
ﻭﺗﺸﻮﻳﺶ ﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻋﻦ ﺃﻱ ﻣﻨﻬﺎ
ﺍﻷﻓﻀﻞ ﻓﺄﻏﻠﺒﻬﺎ ﻳﺘﺮﺍﻭﺡ ﻣﻦ ﺛﻼﺛﻴﻦ ﺃﻭ
ﺳﺘﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺗﺴﻌﻴﻦ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﺣﺴﺐ
ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺍﻟﻤﺮﺟﻮﺓ.
ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﺗﺸﻴﺮ ﺇﻟﻰ
ﺃﻥ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻘﻂ ﻳﻮﻣﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ
ﺍﻟﺤﺮﻛﻲ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺻﻞ ﻛﻔﻴﻠﺔ ﺑﺘﺤﺴﻴﻦ
ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻠﺤﻮﻅ ﻭﺍﻟﺬﻱ
ﺑﺪﻭﺭﻩ ﻳﻨﻌﻜﺲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺑﺼﻮﺭﺓ
ﻋﺎﻣﺔ. ﻫﻨﺎ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﻤﺆﻛﺪﺓ ﻟﻬﺬﺍ
ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺍﻟﺘﻲ ﺃﺛﺒﺘﺘﻬﺎ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ:
• ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻧﺴﺪﺍﺩ
ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻌﻨﻲ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺍﻟﻮﻓﻴﺎﺕ
ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺑﻨﺴﺒﺔ %30
• ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ ﺑﻨﺴﺒﺔ
ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ • %58 ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻓﺮﺹ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ
ﺑﺠﻠﻄﺎﺕ ﺩﻣﺎﻏﻴﺔ ﻟﻨﺴﺒﺔ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ %40
• ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﻮﻓﻴﺎﺕ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ
ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻟﻨﺴﺒﺔ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ %50
• ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻹﻛﺘﺂﺏ ﺍﻟﺤﺎﺩ ﻋﻨﺪ
ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ ﻟﻨﺴﺒﺔ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ %50 ﻫﺬﺍ
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻷﺧﺮﻯ
ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ،
ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﻫﺸﺎﺷﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ، ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ
ﻣﻦ ﺧﺸﻮﻧﺔ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ، ﺍﺗﺴﺎﻉ ﺍﻟﺸﻌﺐ
ﻭﺍﻟﺤﻮﻳﺼﻼﺕ ﺍﻟﺮﺋﻮﻳﺔ ﻭﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻧﺴﺒﺔ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ
يعطيكي العافية
