ممارسة هذه العادات السيئة وإنما يجب استبدالها بعادات أخرى أفضل ، فكل عادة مضرّة بصحتك يمكنك استبدالها بعادة تضمن لك صحة جيدة.
ابحث عن عادة سيئة جداً للبدء بتغييرها :
ما هو أكثر عمل تقوم به يضر بصحتك ربما تناول الآيس كريم ليلاً ، أو تناول الكثير من الطعام بالخارج ، أو التهرّب من ممارسة التمارين الرياضية عندما يكون الطقس بارداً ، فحدد واحدة من هذه العادات وفكّر بمدى تأثيرها على صحتك ، وابحث عن حل مناسب لاستبدالها.
يقال وراء كل خطة بإنقاص الوزن قصة ناجحة تم تحقيقها بمثابرة دائمة وإرادة قوية ، فمثلاً : استبدل تناول رقائق الشيبس بتناول المكسرات ، أما إن الشوكولا نقطة ضعفك احرص على تناول قطعة صغيرة من الشوكولا غامقة اللون لإرضاء شهيتك ، أو بدلاً من إضافة الكريما للقهوة ، قم بإضافة حليب خالي الدسم ، فهناك فوائد عظيمة باستبدال أسوأ عادة لك بعادة جيدة ، وستكون بمثابة قصة ناجحة ، تحفزك لتغيير بقية العادات السيئة .
استبدل وغيِر عادة واحدة كل مرة :
هنالك عدة طرق لاستبدال العادة السيئة ، فبدلاً من التوقف عند المتجر لابتياع الحلوى قم بالمشي أو بركوب الدراجة ، وإن كنت تسعى لشرب الصودا فلمَ لا تجرّب شرب المياه الفوارة ، أما إن كنت تريد تناول المقرمشات في وقت متأخر من الليل حاول أن تشغل نفسك بقراءة كتاب مفيد ، أوالاتصال بأحد الأصدقاء أوالتأمل ، ولكن لا تسعى إلى تغيير أكثر من عادة بالوقت نفسه ، بل ركّز على كل عادة على حدى حتى تتغلب عليها فهذه أفضل طريقة لتحقيق هدفك.
التخيّل ثم التطبيق :
تخيّل نفسك تقوم بقرارات صائبة ثم قم بتنفيذها ، فتخيّل الأمر يستطيع خلق الإصرار والتصميم على فعله ، فتخيّل نفسك بالصالة الرياضية ، أو أنك تحتسي الشاي الأخضر ، أو تتناول طبقا من الخضراوات والفواكه ، وستتمكن من تنفيذ ذلك بسهولة ، فالمقولة الشهيرة لنابليون هي : "ما يمكن للعقل تصوره والإيمان به سيستطيع تحقيقه ".
اشعر بمتعة اتخاذ القرارت الأصح :
في بعض الأحيان قد نرتدع من القيام بأي تصرّف لمعرفتنا بعواقبه والشعور بالسوء الذي يتبعه ، فعندما تتناول وجبتك بشراهة ستشعر بعدم الراحة والخمول لاحقاً ، لذا تجنّب توليد المشاعر السلبية عن طريق اتخاذ قرارات صائبة تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، كما قد لا يرغب بعض الأشخاص بالتمرن ولكن يرغمون أنفسهم بغض النظر عن مزاجهم مما يشعرهم بالسعادة بعد ذلك ، لذا حاول استغلال هذه النقطة ، وفكر مسبقاً بالراحة النفسية والسعادة التي ستحظى بها بعد القيام بما هو صائب.
توقف عن قول " هذا الأمر بغاية الصعوبة " :
سوف تحقق ما تركّز تفكيرك عليه ، فإن كنت تعتقد أن القيام بهذا العمل أمرٌ بغاية الصعوبة سيجعل منه أمر صعب تحقيقه رغم سهولته ، فاحصر تفكيرك بالأفكار الإيجابية مثل " أستطيع تحقيق ذلك " أو " سأقوم بتغيير عادة سيئة في كل مرة "، أو " نعم أنا الشخص الأنسب للقيام به "، فإن استطعت تغيير عادة سيئة لأفضل فأنت في منتصف طريق النجاح.
دأئمآ متميزهـ
بآركـ الله فيييييــك
:
ـ:
:ـ
:ـ
ــ:
ــ:
ــ::
صحيح احيان عآدآآت السيئــه نريد تغيرهآ لكن لانستطيع
تقبلي
تحياتي
