كيف تواجه التوتر والقلق والخجل

1-اذكر الله واخلص النية

فالذكر تاثيره عجيب في امدادك بالطمأنينة والهدوء (توكلت على الله الحي القيوم )00(اللهم استر عوراتي وامن روعاتي واحفظني من بين يدي ومن خلفي )

2-لا تفكر طويلا في الموقف الذي تخافه وستواجهه قبل ان يحين وقته

وكما قيل لاتعبر جسرا حتى تأتيه 00ولا تدري فما بين غمضة عين وانتباهتها يبدل الله من حال الى حال

3-واذا كان لابد من التفكير فلم لاتفكر بايجابية

اقصد لم لا تتخيل افضل الاحتمالات 00تخيل نفسك وانت تجتاز هذا الموقف بنجاح وتميز ……
ولحسن الحظ فالعقل الباطن لا يفرق بين الحقيقة والخيال أي انك ممكن تقنع نفسك بمجرد الخيال مثال: اذا تخيلت دائما انك جريء وواثق وشجاع فستكتسب هذه الصفة مع كثرة التدريب ……
ثق في ذلك …انه اسلوب مجرب

4-تعلم كيف تتحدث الى نفسك في المواقف المقلقة والمتوترة

استبدل عباراتك السلبية عن نفسك بعبارات ايجابيةمثال: انا خجول————–انا شجاع ومكافح انا مافي فايده فيني ———–
انا لي اهمية وكيان وتاثيرعمري ماراح اتغير————ساتغير بلا شك …لاني اريد ذلك انا ماعندي جرأة————-انا واثق وجرىء ومتفائل انا كذا طبعي —————مثل ما اكتسبت هالطبع اقدر ان اغيره وتذكر انك عندما تردد مثل هذه العبارات في هذه المواقف فانك تزيد الامور سوءا ….
ان الخطوة الاولى نحو التغيير هي ان تتعلم كيف تتحكم في تفكيرك وتدرك ماتقول وتتحدى افكارك المشؤمة المقلقة ..لا تحدث نفسك قط بانك خائف بل لاتظهر ذلك ابدا ……
.

فسوف تتفاعل في الحال مع الموقف ثم تبدا بإقناع نفسك …

5-كلما أسرعت في مواجهة الخوف والتوتر كانت النتائج اروع واختفى ذلك الخوف سريعا

انها قاعدة ذهبية ومجربة وحاول ان تكثر من التعرض للمواقف التي تخيفك ولتبقى هناك اطول فترة ممكنة وسر بكل رفق حتى تجد ان كل تلك الامور التي اعتادت ان تجلب لك الرهبة لم تعد تسبب لك الا قليلا من الضيق …ابدابموقف سهل وكرره حتى تعتاده واجبر نفسك على البقاء اطول فترة ممكنة …

6-إياك ثم إياك ثم إياك أن تفكر في الهرب من الموقف

فالهرب قد يكون حلا سريعا ومريحا ولكن عواقبه سيئة جدا ..
فهذا الخوف سيختزن في اللاشعور لديك وسيظهر فورا عندما يواجهك الموقف نفسه مرة اخرى …

7- قد تتعرض لبعض النكسات والاخفاقات

فلكل جواد كبوة وعليك ان تعرف ان هذه الانتكاسات جزء من اللعبة وان الإعادة المستمرة تجعل النكسات اقل واقل …ستنجح مرة وتخفق مرة وعلى الرغم من ان الانتكاسات قد تكون صعبة ومؤلمة ولكن يمكنك التغلب عليهاباستدعاء نجاحاتك السابقة …عليك ان تكون مستعدا لها وتحاول وتحاول

8- تعلم ان تتعود على الخوف والتوتر وسوف يتلاشى

الخوف مثله مثل أي احساس آخر يمكنك التعايش معه وتقبله ومواجهته فقط ماعليك الا ان تختبر مدى خوفك في موقف محدد وتجرب الخوف لابعد حد ثم تراقبه وهو يزول تدريجيا ..هذا افضل الف مرة من ان توصد الباب في وجهه أوتتهرب منه…

9-اسلوب جديد وغريب اسمه ((الاستسلام الذهني))

ويعني استعد لاستقبال الا سوأ وستكون هديتك الشعور بالتحسن بعض الناس يشعر بالتحسن والارتياح اذا تخيلوا اسوا العواقب دون ان يشعروا بالخوف

وهذا الاسلوب يستخدم احيانا عند التعرض لمصيبة او مشكلة فانت تتخيل لو انها كانت اكبراو اعظم وهذا يمنحك الصبر والثبات ….

10-الخوف لن يقتلك …صدقني ..

تعامل مع القلق والخوف على هذا الاساس وواجهه قدر المستطاع فكر بموضوعية …فانت تستطيع مجابهة هذا التحدي …لا تفكر في الخوف ..بل فكر فيما يجب ان تعمله تجاهه …انت تعرف مسبقا اتك ستشعر بالقلق والتوتر ..هذا تذكير لك باستخدام اساليب التغلب التي تعلمتها …ماعليك الا ان تاخذ نفسا بطيئا عميقا ….وتحدد مستوى توترك من0الى10 ثم تراقبه تدريجياوهو يزول شيئا فشيئا وحين تنجح في اجتياز الموقف فانك فعلا تستحق الثناء …..رائع

11- اهتم بتمارين الاسترخاء وشحذ العزيمة

فهي تجدد نشاطك وتهدئ اعصابك ..ولم ار في حياتي اروع من الاسترخاء الذي يحققه لك التامل في ملكوت الله سبحانه …انها فرصة ايمانية رائعة …..
وستساعدك كثيرا ….