التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

التوتر يكافح الشيخوخة للعناية

التوتر يكافح الشيخوخة

خليجية
– لندن : بالرغم من أن بعض الدراسات توضح أن التوتر أحد الأسباب المعروفة للتعجيل بالتجاعيد إلا أن دراسة حديثة أظهرت دوراً هاما لأحد الهرمونات المضادة للتوتر في تأخير زحف الشيخوخة‏,‏ والمحافظة علي قوة وسلامة العضلات لدي المسنين‏.‏

وجاء ذلك في بحث مشترك أجراه باحثون من جامعتي ليفربول البريطانية وكاليفورنيا الأمريكية لدراسة دور هرمون إتش‏.‏ إس‏.‏ بي‏.10‏ داخل الخلية‏,‏ وبشكل خاص في المايتوكوندريون‏(‏ مصانع الطاقة في الخلية‏)‏ ويعتقد العلماء أن الهرمون المقصود موجود لدي جميع الكائنات الحية‏,‏ وهو يساعد علي مراقبة التداخلات بين البروتينات في الجسم وتنظيمها‏,‏ ويستجيب كذلك لعوامل التوتر البيئية مثل ممارسة الرياضة والالتهابات من خلال زيادة مستويات إنتاجه داخل الخلية‏ ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام المصرية ".‏

وبحسب نتائج البحث التي نشرت في الدورية الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء يزيد التوتر من مستويات هرمون إتش‏.‏ إس‏.‏ بي‏.10,‏ ليساعد ذلك الخلية علي مقاومة الضرر الذي قد يلحق بها في تلك الظروف‏,‏ فتتعافي بفعالية أكبر‏.‏ كما أظهر البحث أن زيادة مستويات هذا الهرمون داخل المايتوكونديون‏,‏ يؤخر من زحف الشيخوخة علي الجسم من خلال المحافظة علي قوة العضلات‏.‏




عجيب سلمت ايديك على هدا الموضوع الرائع



التصنيفات
التعامل مع الزوج و العلاقة الزوجية

ليلة الزفاف وعوامل التوتر المصاحبة لها

تزداد في فصل الصيف حفلات الزواج .. وفيه تزداد حالات القلق من ليلة الزفاف، وبخاصة عند الفتيات، فيشعرن بالتوتر والخوف، وهن مقبلات على حياة جديدة، تكون بالنسبة اليهن غامضة، وهذا الشعور طبيعي في هذه المرحلة من حياتهن.

ومما لا شك فيه أن ليلة الزفاف هي من الأحداث السعيدة في حياة كل فتاة. ففي تلك الليلة ينتابها شعوران، في آن واحد .. شعور دفين يتمثل في الانقباض والتوتر وشعور واضح بالفرح، وسط الجو العائلي البهيج. ويمر بخاطر العروس احساس مشوب بالتوتر ويزداد كلما اقترب الموعد المنتظر .. وهذا الاحساس استجابة طبيعية لتجربة تخوضها العروس لأول مرة في حياتها، وهو شعور لا إرادي، على الرغم من حبها لعريسها، زوج المستقبل، وثقتها به. عدا عن أنه لا يدل على عدم رغبتها أو نيتها في "المقاومة". وهناك عوامل نفسية كثيرة تشترك في خلق هذا الشعور، منها الخجل والحياء، ومنها ما هو غير طبيعي ترسب في ذهنها خلال حياتها الماضية .. المهم في هذا الأمر أن هذا الشعور يولد التوتر العصبي والعضلي.

الصراع النفسي

في ليلة الزفاف ينتاب العروس حالة صراع نفسي، تكون ناتجة عن رغبتين متناقضتين في الاتجاه والخصائص في آن واحد، وعليها أن تختار الاستجابة لواحدة منها .. انه صراع شعور من النوع المسمى الاقدام والانسحاب، أو صراع أريد أو لا أريد. وعلى الزوج المتنور أن يفهم حالة زوجته هذه، ويدرك أسبابها، ويحترم وضعها على هذا الأساس. ويفترض منه أن لا يسلك سلوك الجهلاء في استعمال العنف والمعاملة اللاإنسانية.

ويجب على الزوجين، قبل الزواج، وفي مرحلة الخطوبة، التفكير في مستقبلهما بكل وضوح وصراحة ووضع الخطط، وابداء نوع من الود تجاه العائلتين (عائلة الزوج وعائلة الزوجة) خلال الاستماع الى نصائحهما، لأنها تزيل بعضاً من التوتر والخوف الطبيعي، الذي يحدث في مثل هذه الظروف، وعدم الاصغاء لكل ما يقوله الأصدقاء، لأنه يوجد، دائماً، الكثير من المبالغة، التي قد يصدقها الزوجان.

أهمية شهر عسل

معروف أن شهر العسل يعتبر من أبهج الشهور للعروسين .. فهو يحوي بين طياته ذكريات حلوة تخفف كثيرا من أعباء الحياة القادمة. وشهر العسل مثله مثل الوردة المحاطة بالأشواك، فإنه يحتوي على بعض المنغصات الطبيعية والمؤقتة للزوجة، من الضروري أن يدركها الزوجان كي لا يفسد عليهما بهجة عشهما الزوجي الجديد.

وبسبب الزوج ستشعر العروس بنوع من الحرقة وبتهيج في المثانة، تظهر في شكل تكرار الرغبة في التبول، مع الشعور بحرقة بسيطة، أثناء هذه الحالة، تسمى خطأ بالتهاب المثانة الخاص بشهر العسل، وهناك أمر مهم على العروس أن تدركه في أوائل شهر العسل، وهو ضرورة الاهتمام بالنظافة واتباع القواعد الصحية في نظافة منطقة العجان. ومن أهم تلك القواعد هي كيفية التخلص من الروائح غير المقبولة, التي تؤثر في الحياة الزوجية, نتيجة لوجود التهابات مهبلية, تحدث ربما لأول مرة لدى العروس, ويجب اتخاذ الإجراءات الضرورية واللازمة, ومراجعة الطبيب المختص وتفادي استخدام المطهرات العلاجية دون استشارة الطبيب.

كيفية التغلب على الضجر والملل

إن من أبرز عوامل الزواج الناجح والسعيد هو تجنب الملل، لأن الرتابة تؤدي إلى الضجر، والضجر هو عدو الحياة الزوجية، وعلى الفتاة النجيبة ان تعمل دوماً، على أن لا تسير الحياة الزوجية على وتيرة واحدة، دون تغيير وتجديد في الحياة الزوجية .. لذا لا بد من التفكير جدياً في ايجاد الوسائل المنعشة والمجددة لتلك الحياة المشتركة، لأن الملل والسأم يؤثران في نفسية المرأة والرجل. وفي هذه الحالة قد يلجأ الزوج الى اعمال خارج البيت، وتضطر الزوجة الى الاتصال بصديقاتها وأقاربها للحد من ضجرها.

إن شعور الزوجة بهذه الظاهرة النفسية يسبب لها مشاعر قاسية ومُرة تدفعها الى الظنون والشكوك، وتنتابها حالة من الانفعالات السلبية، التي تهدد مسيرة الحياة الزوجية. ومن هنا تنبع أهمية الادراك السليم لدى الطرفين لاصلاح ذات البين, والعودة الى ينبوع الحياة الزوجية العذب.

وهذا الأمر يتطلب من الزوجة العمل، ما في وسعها، داخل بيتها لجذب الزوج وابقائه داخل القفص الذهبي (البيت) دون اكراه أو اجبار. كما يجب على الزوج أن يحس بمشاكل زوجته، ويتفهم مصاعبها، وان يشاركها بكل عواطفه وطاقته على مجابهة ما يستجد في طريقها من مشاكل. ولا يكفي المرأة ابقاء الزوج حبه وتقديره لجهودها مجرد شعور محبوس داخل رأسه، ولكنها تريد منه اخراج ذلك الشعور الصامت على لسانه، ليدخل مسامعها مراراً وتكراراً، وبصوت حنون دافىء، وكلمات صادقة .. وبهذا يتبدد القلق.

وعلى الزوجين أن يتذكرا أن المصداقية بينهما هي من أهم عوامل نجاح الحياة الزوجية، وعدم الصراحة المخادعة من ابرز اسباب الفشل .. قد تكون المجاملات في بداية الزواج مقبولة، ولكن التصنع والظهور بمظهر المثالية غير الواقعية تكون مكشوفة. وعلى الانسان أن يتصرف بطبيعته، لأن فترة الزواج ليست آنية، وإنما هي دائمة، يلعب كل منهما دوره في الحياة، ويستمتع ببهجتها .. وقد يكون الخجل في البداية أمر طبيعي جداً، ولكنه يتناقص مع مرور الزمن .. لذا على الزوج أن يضع في مخيلته الحكمة والرزانة، لأن المرأة ليست كما يُتخيل تتماشى دائماً مع ما يريده هو، أو يحسب انه هو المسيطر والآمر والناهي في كل شيء، وإنما هي شخص كامل يعمل ويفكر مثله .. وربما قد تفوق قدرات ادراكه، في بعض الاحيان .. وعليه، فإن التشاور بينهما هو من انجع الأساليب لمواجهة اعباء الحياة .. واذا ما استعصى عليهما امر فلا بأس من الاستماع، الى نصح ذوي الخبرة والعقلاء.




منقول



يسلمو موضوع في قمة الروعة
ويستاهل احلى تقييم



يسلمووووو جدا رائع ومفيد ويستاهل التقييم



يعطيكي العافية



التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

احترس هكذا يؤثر التوتر على صحتك

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

احترس ..هكذا يؤثر التوتر على صحتك

يؤثر التوتر على الإنسان من الناحية النفسية، ولكن هل فكرت يوما كيف يغير التوتر والضغط العصبي وظائفك الفسيولوجية؟ وكيف يؤثر على صحتك سلباً؟

من الأعراض التي يمكنك حين تشعر بها أن تفكر في القلق والتوتر كعامل مسبب:
· تسارع ضربات القلب.
· الصداع.
· تيبس الرقبة أو الأكتاف.
· آلام الظهر.
· تسارع معدل التنفس.
· العرق ومنه تعرّق راحة اليد.
· اضطرابات الجهاز الهضمي كالغثيان والإسهال.
وبمرور الوقت ومع استمرار الضغط العصبي قد يؤثر التوتر على أجهزة جسمك المختلفة :
· جهازك المناعي:
يعرض التوتر المستمر للإصابة بالأمراض حيث يعمل على إضعاف جهاز المناعة.
· القلب:
يجعلك التوتر أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، اختلال ضربات القلب، الجلطات و تصلب الشرايين، كما أنه يرتبط بالإصابة بأمراض الشرايين التاجية والذبحات الصدرية وفشل عضلة القلب.
· العضلات:
يتسبب التوتر المستمر بآلام في الرقبة والظهر ويمكنه أن جعل الآلام الروماتيزمية تسوء أكثر.
· المعدة:
إذا كنت تعاني من مشكلات في المعدة، كارتجاع الحمض أو القرحة أو القولون العصبي فإن التوتر والقلق النفسي يزيدان حالتك سوءا.
· الخصوبة:
ربطت الدراسات بين الضغط النفسي من جهة و قلة الخصوبة وضعف الانتصاب، كما أنه يسبب بعض المشاكل أثناء الحمل ويتسبب بآلام الدورة الشهرية.
· الجهاز التنفسي:
حين يتعرض مريض الربو للتوتر تزداد أعراضه سوءا.
· الجلد:
تتفاقم حالات الصدفية وحب الشباب بسبب التوتر والضغط النفسي الواقع على الشخص.
كما يؤثر التوتر على تفكير الإنسان ومشاعره:
· حيث تشعر أثناء التوتر والضغط النفسي بأنك غير مستقر وغير قادر على التعامل حتى مع أبسط المشكلات بطريقة سليمة.
· يسبب الضغط النفسي الشعور بالإحباط، وفقدان الأعصاب بسهولة، ويظهر ذلك على شكل نوبات صراخ يقع ضحيتها المحيطون بك.
· الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت.
· صعوبة التركيز أثناء القيام بالأعمال الموكلة إليك.
· القلق بصورة مفرطة حتى على أتفه الأمور.
· تخيل أو توقع حدوث الأمور السيئة طوال الوقت.
يعتمد ظهور تلك الأعراض وكيفية تأثير القلق على حياتك بالطبع على شخصيتك، وكيفية تعاملك مع القلق وعلى الطريقة التي تربيت عليها وكيف كانت أسرتك تتعامل مع ضغوط الحياة اليومية.
كما يعتمد نوع الأعراض على المدة التي تتعرض فيها للقلق، فالضغط النفسي المفاجئ الحاد يستجيب له الجسم سريعا في صورة رفع معدل ضربات القلب أو حتى الأزمات القلبية، أما التعرض المستمر للتوتر لفترة طويلة ينعكس على صحتك في صورة الأمراض المزمنة.
لذا فحاول قدر المستطاع المحافظة على صحتك النفسية سليمة لأنها المفتاح إلى الصحة الجسدية.




التصنيفات
منوعات

تخلصي من التوتر بأربع طرق غريبة

السلام عليكم إليكي بعض الطرق التي تخلصي من التوتر والتي قد تجدينها غريبة ولكن بعد الدراسات اثبتت ذلك
1-احملي مكعب من الثلج:
احملي مكعب من الثلج بين يديكي قدر المستطاع فهذا التمرين يعمل على إلهاء الدماغ
عن المسبب الرئيسي لانزعاجك وسيخفف من توترك
2-ضعي كرة تنس تحت قدميك:حركي كرة التنس بسرعة للتخلص سريعا من اي ألم او تشنج فيهما
لا تتوقفي عن تحريكها الا بعد تحديد مراكز التشنج التي سيساعد الضغط عليها
في التخلص من توترك.
3- استلقي مع وضع قناع على عينيكي لان البيئة الهادئة والمظلمة تساهم في انتاج الميلاتوتين تجعلك في حالة استرخاء
ونعاس.
4- شاهدي فلما مضحكا او برنامج كوميدي :لان الضحك في الواقع علاج اذا اظهرت دراسات ان التوتر
ينخفض لمدة 45 دقيقة بعد الضحك كثيرا.
والله يبعد عنكم التوتر….خليجية



مشكوره



دائما موضوعاتك ذات قيمة ونفع وفائدة شكري وتقديري لك لما تقدمه لنا



تسلمو ياحلوين لمروركم..خليجية



merci



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

التوتر العضلي

التوتر العضلي

هو حالة يصير معها العضل غير المشلول منقبضاً صلباً مرناً متوتراً توتراً غير إرادي ومستمراً ثم يزول هذا التوتر بالتنويم الكلورفورمي. أما سببه فقد يكون وجود تغير مجاور كتغير مفصل مجاور ولا سيما التغير الدرني للمفصل الحرقفي الفخذي. ويشاهد تصلب العنق في الالتهاب السحائي المخي النخاعي ويصحب ذلك انثناء الركبتين أثناء جلوس المريض وتعسر بسط أطرافه السفلى. وقد يشاهد التوتر العضلي الجزئي عند النساء المصابات بالهستريا. والتخشب المسمى كتالبسي هو توتر عضلي يزول معه الانقباض الإرادي للعضل ويكتسب خاصة حفظ الأوضاع التي يوضع فيها، أي أن الطبيب يمكنه أن يفعل في الأطراف ما يفعله في قطعة من الشمع. ومن الأدواء العصبية اضطراب الحركة والارتعاش وقد يكون عاماً أو جزئياً وخفيفاً حتى أن المريض يعسر عليه فعل جميع الحركات ويكون عند الاهتزازات في الثانية من 4 إلى 5 إلى 6إلى7 أو من 8 إلى 12 يكون ذلك تارة مستمراً وتارة لا يحصل إلا عند الحركة الإرادية. وأنواع الارتعاش هي الآتية:
أولاً: الارتعاش الشيخوخي وهو يشاهد في الشيخوخة ويظهر أولاً في عضلات العنق فتهتز الرأس على الدوام ثم يمتد الارتعاش إلى الشفتين ثم إلى جميع عضلات الجسم.
ثانياً: الارتعاش الاهتزازي المسمى بمرض باركينسون ويكون فيه الاهتزاز منتظماً ومستمراً. يبتدىء من اليد اليمنى ثم يمتد إلى الساعدين فالساقين فالجذع ولا يحصل هذا الاهتزاز في ابتداء المرض إلا أثناء الراحة ويقل أو يقف أثناء الحركة الإرادية ولكنه يزداد في أثنائها إذا لاحظ المريض أن أحداً يبصره.
ثالثاً: الارتعاش الجحوظي ويكون عاماً في الجسم ولكن لا يبتدىء واضحاً إلا في الأصابع متى كانت متباعدة ومع ذلك إذا وقف المريض ووضع الطبيب يديه على كتفيه أدرك اهتزاز جسمه.
رابعاً: الارتعاش البصلي أي الشلل الشفوي اللساني الحنجري البلعومي فيحصل للمصاب ارتعاش في الشفتين وفي اللسان أثناء النطق وبذلك يعسر عليه الكلام وقد يمتد إلى عضلات الوجه ويكون واضحاً في الأيدي عند امتداد الذراعين امتداداً أفقياً وتباعد أصابع اليدين مدة ما. ويكون ظاهراً إذا أخرج المريض لسانه من فمه.
خامساً: الارتعاش الشللي يعقب الشلل النصفي الجانبي ارتعاش يسبق بالتوتر العضلي.
سادساً: الارتعاش الانتباهي وهو يحصل للمريض عند فعل حركة فقط فيصير الرأس والعنق والجذع في حركة إلى الأمام ثم إلى الخلف بمجرد ما يريد المريض المشي. وترتعش الأطراف العليا عندما يريد المريض توجيه الماء أو الغذاء إلى فمه. ويوجد في هذا المرض دائماً صعوبة في التكلم بسبب ارتعاش اللسان والشفتين.
سابعاً: الارتعاش الكحولي ويشاهد في الأطراف العليا في اللسان والشفتين ولأجل رؤيته يأمر الطبيب المريض بمد ذراعيه أفقياً مع جعل أصابع يديه متباعدة وممدودة مدة دقائق فيحصل عقبها ارتعاش في اليدين.
ثامناً: الارتعاش الهستيري ويكون مثل الارتعاش الكحولي.
تاسعاً: الارتعاش الحزني والغضبي ويشاهد عند حدوث غضب أو انفعال نفساني. عاشراً: ارتعاش التسمم ويشاهد في الأطراف من جراء التسمم الزئبقي ويكون مصحوباً بانتفاخ اللثة وتزايد سيلان اللعاب. ومن اضطرابات الحركة التشنج وهو انقباض عضلي يحصل فجأة بدون إرادة وعلى هيئة نوب. والفواق المسمى عندنا بالزغطة هي تشنج يحدث في الحجاب الحاجز وهي قد تكون عصبية ولكن متى ظهرت في نهاية الأمراض العفنة الحمية دلت على قرب الموت.




خليجية



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام نورا خليجية
خليجية

خليجية




خليجية



خليجية



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

أطعمة تقل من مستويات التوتر

أطعمة تقل من مستويات التوتر

في المرة القادمة التي تذهبين بها للتسوق لا تنسي اختيار هذه الاطعمة التسعة التي ستمنحك الفيتامينات الاساسية وتحسن من مزاجك العام. هذه الاطعمة تحتوي على مواد طبيعية تخف من مستويات التوتر والاجهاد في الجسم بشكل طبيعي.
* البرتقال:
وجدت دراسة ألمانية في Psychopharmacology أن فيتامين ج يساعد على تخفيض الإجهاد وإعادة ضغط الدمّ وهرمون الكورتيزول إلى المستويات الطبيعية بعد حالة الارهاق. فيتامين ج مشهور أيضاً بقدرته على تحسين جهاز المناعة.
* البطاطا الحلوّة:
تعتبر البطاطا الحلوة من مخفات التوتر لأنها تشبع رغبتنا بالنشويات والسكريات معا بطريقة طبيعية. تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين وفيتامينات أخرى، وتساعد الالياف على معالجة الكربوهيدرات بإسلوب بطيئ وثابت وبالتالي تقل من المزاجية.
* المشمش المجفّف:
المشمش غني بالمغنيسيوم، الذي يقل من مستويات الإجهاد ويرخي العضلات بشكل طبيعي أيضاً.
* اللوز والفستق والجوز:
اللوز غني بفيتامين ب وإي، الذي يساعد على رفع نظام المناعة، بينما يساعد الجوز والفستق على خفض ضغط الدمّ.
* لحم الديك الرومي:
يحتوي لحم الديك الرومي على احماض أمينية تعرف باسم tryptophan. تسبب هذه الحوامض الأمينية إطلاق هرمون serotonin، وهي مادة كيمياوية يفرزها الدماغ وتبعث على الإرتياح.
* السبانخ:
أي نقص في المغنيسيوم يمكن أن يسبب الصداع الذي قد يؤدي الى داء الشقيقة والشعور بالإعياء. يجب تناول كوب من السبانخ للحصول على 40 بالمائة من حاجاتك اليومية من المغنيسيوم.
* السلمون:
الحميات الغنية بالأوميغا -3 تحميكم من مرض القلب. وجدت دراسة حديثة أن الأوميغا -3 يحافظ على مستويات هورمونات الإجهاد وأدرينالين من بلوغ الذروة.
* الأفوكادو:
تساعد الدهون غير المشبعة والبوتاسيوم الموجودة في الأفوكادو على خفض ضغط الدمّ. وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم تعد أحد أفضل الطرق لخفض ضغط الدمّ. (الأفوكادو يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز).
* الخضار الخضراء:
القرنبيط، اللفت، والخضار الورقية مصادر قوّةَ من الفيتامينات التي تساعد على إعادة الطاقة والقوة لأجسامنا في أوقات الإجهاد.
* نصائح لخفض الاجهاد:
احصل على التمرين بشكل منتظم.
تناول مشروب طاقة على الفطور.
تناول وجبات طعام صغيرةَ على مدار اليوم، التي ستبقي سكر الدم في حالة مستقرّة (عندما يتراجع مستوى السكر، تقل مستويات الطاقة العاطفية والطبيعية والعقلية وتزيد مستويات الإجهاد).




يسلمو



خليجية



خليجيةخليجية
السلام عليكم
مشكورة حبيبتي على الموضوع
الرائع والمميز
ولا تحرمينا من جديدك واصلي
مع المزيد من التميز
عبقورة

خليجية




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

النبات الأخضر يقل من التوتر والإجهاد أثناء العمل

إذا أردت أن تتخلص من الإجهاد أو التعب طوال فترة عملك فعليك باللون الأخضر، وهو لا يعنى هنا أن يكون موجودا بين ما ترتديه من ملابس،

وإنما فيما تراه، أى تضع على مكتبك أو فى داخل غرفة عملك بعضا من النباتات الخضراء، حيث أشارت إحدى الدراسات الحديثة التى نشرها موقع الديلى ميل اليوم، أن النباتات الخضراء فى مكاتب العمل تقل من الإجهاد والتعب،

الذى يتعرض له الفرد أثناء العمل، وكذلك تخف من حدة الصداع والسعال وجفاف الجلد.

قالت الدكتورة تينا سليمارك من خلال دراسة أجريت فى جامعتين بالنرويج والسويد، إن النباتات الخضراء التى ينظر إليها الإنسان تعتبر بمثابة الإجازة التى يأخذها من عمله، حتى ولو كانت مدتها قصيرة، وإنما تتسبب فى إحداث أثر نفسى وجسدى للإنسا، يقل من التوتر والقلق لديه.

كما أجريت دراسة أخرى بالولايات المتحدة، على مجموعة ممن يعملون فى مجال الحاسب الآلى من خلال وضع مجموعة من النباتات والورود فى مكاتب العمل، فوجدت أن معدل الإنتاج قد زاد بنسبة 12% عن نسبة معدل إنتاج العمال دون وجود النباتات والورود.

من جانبه أكد لوهر أستاذ بجامعة ولاية فيرجينيا بالولايات المتحدة، أن النباتات الخضراء تخفض نسبة الغبار فى الهواء الجوى، بمقدار 20%.




مششكورة ع الطرح



يسلمووووو



التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

الحل من التوتر من العادة الشهرية للعناية

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

تعاني معظم النساء من مجموعة من التقلبات و اضظربات مرة كل شهر ,حيث يزدادن غضبا و توترا ,وتكثر شجاراتهن مع أفراد العائلة ,لينفسن عما يشعرن به من توتر ,و هذا ما يسميه الاختصاصيون بأعراض ما قبل الدور الشهرية ,والتي تشمل:اضطراب المزاج, و انتفاخ الجسم ,و الصداع.

ويمكن التخفيف من تلك الأعراض بواسطة بعض التغييرات البسيطة في و جبة الطعام ,عن طريق تناول اغدية غنية بالألياف و النشويات مثل الفواكه و البقول و الحبوب الكاملة,و جعل الوجبات خفيفة و متقاربة ,أي خلال كل ساعتين أو ثلاث ,فأعراض الصداع و العدوانية تزداد بتباعد الفترات بين الوجبات ,و عندما تقل نسبة النشويات في تلك الوجبات.

كما أن الكثيرات ممن يعانين من أعراض ما قبل الدورة الشهرية ,يصبن بنقص السكر في الدم ,وليس هناك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا بإتباع نظام غذائي معين,يتضمن الإقلال من تناول الدهون و السكريات ,وتناول الوجبات في موعيدها ,و التركيز على الوجبات الخفيفة .

كما يعتبر أخد قسط من الراحة ,من أهم العلاجات التي تساعد المرأة في السيطرة على انفعالاتها.

و بعد تناول المرأة لمادة الكافين من خلال شرب الشاي, و القهوة ,و المشروبات الغازية ,قبل موعد الدورة الشهرية من الأشياء المضرة ,لان هذه المادة تنشط إفراز الأنسولين ,مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة.

تقبلوا تحياتي

اميرة بيتها

:dancegirl2gv7:




التصنيفات
التعامل مع الزوج و العلاقة الزوجية

العيد فرصة لإزالة التوتر

أهليــــــــن بنات ,,, الله يوفقكم كلكم

يأتي عيد الفطر السعيد بعد صيام رمضان الذي يعتبر شهر الخير والرحمة والغفران. يمرّ بعض الأشخاص بتوتر شديد خلال أيام الصوم نتيجة انقطاعهم عن الطعام لفترة طويلة أو بسبب ابتعادهم عن التدخين. كما أنّ ربة المنزل تعتبر عرضة للتوتر أكثر من غيرها، خصوصاً أنّها تقضي وقتاً طويلاً في المطبخ من أجل تحضير طعام الإفطار، ما يصيبها بالمزيد من التوتر والتعب.
لكنّ عيد الفطر السعيد يأتي من أجل إزالة هذا التوتر. فكيف يقضي العيد على التوتر؟
جمعة الأهل والأقارب: يعتبر العيد فرصة لاجتماع العائلة والأقارب إما من خلال عزائم الغداء أو من خلال زيارات العيد المتعددة. التحدث مع الأشخاص المقربين منك ومعرفة أخبارهم الجديدة أمور تجعلك تستمتعين بوقتك وتبتعدين عن الهموم والمشاكل اليومية، خصوصاً إذا مرت فترة طويلة على عدم لقائك بهم.
النزهات: تتخلل عيد الفطر نزهات مع عائلتك الصغيرة. هذا الأمر يقضي على الروتين والتوتر اليومي في حياتك. هذا النوع من الترفيه يدخل السرور والفرح إلى قلبك ويعطيك نوعاً من الدفع الجديد لحياتك العملية بعد انتهاء أيام عيد الفطر السعيد.
ارتداء الثياب الجديدة: ارتداء الثياب الجديدة وإجراء تسريحة مميزة ووضع الماكياج هي من الأمور التي تميز أيام العيد. كما أنّ تغيير الشكل الخارجي بعد انتهاء شهر رمضان المبارك يحسّن صحتك النفسية ويرفع معنوياتك بشكل ملحوظ.




موضوع حلووو
تسلمي غلاتي



الله يسلمك مشكوررره



يعطيك العافية



الله يعافيك



التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

خمس طرق لإزالة التوتر

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
"ربي اغفر لي و لوالدي و لجميع المسلمين "

خمس طرق لإزالة التوتر

اضغط هنا لتكبير الصورهاضغط هنا لتكبير الصورهاضغط هنا لتكبير الصوره
يحتاج الفرد إلى بعض الراحة سواء كان في العمل أو المنزل، هذه خمس نصائح سهلة تجعلك تشعر بالراحة في دقيقة أو أقل:
1. التحديق إلى السقف، والعد التنازلي من 60
التحديق في الأعلى يحفز الجهاز العصبي اللَاَوُدِّيّ، الذي يخفض ضغط الدم ويؤدي إلى إبطاء وتيرة التنفس. و العد البطيء و المدروس يساعد في تخليص عقلك من الانحرافات.
2. أكتب الامور التي تقلقك في دفتر الملاحظات ، ثم ضعها جانباً للغد
طرح المشاكل الخاصة بك على ورقة ومعرفة انهم موجودين لديك للعمل بهم و حلهم في وقت لاحق، قد يساعد في اتخاذ عقلك قبالة منهم بينما أنت تحاول أن تبقى و ترتاح .
3. التنفس عن طريق الأنف والفم 10 مرات
التنفس العميق يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب ويهدئ الجسم. مع التركيز على معدتك ، ارتفاعاً وهبوطاً ، وأنفاسك التي تتدفق داخل وخارج، سوف تساعدك على التركيز على الجسم ، بدلا من التشتت في الخارج.
4. تخيل أنك تطفو على سحابة ، و ماذا سوف يمر بك و ترى
التخيل الموجه هو أداة قوية للتأمل التي يمكن أن تعطيك هروب مؤقت من هموم الحياة اليومية والضغوط. ادع جميع حواسك للمشاركة : تخيل ما ترى ،ما تسمع ، و ما تشم في مكان السلام هذا .
5. شد و ارخي عضلاتك ببطئ ، من رأسك إلى أسفل أصابع قدميك
الجسم يستجيب إلى الإجهاد عن طريق توتير عضلات إرادية، والتي يمكن أن تسبب الألم والانزعاج. استرخاء العضلات تدريجيا يقلل من التوتر العضلي والقلق النفسي العام.

و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته