1. استعملي موسيقى ناعمة أو لطيفة. الموسيقى معروفة بأنها تهدّئ الأعصاب عندما تضمّن في طرق الاسترخاء. أيّ نوع من الموسيقى الهادئة يمكن أن ينجح: الموسيقى الكلاسيكية، الجديدة أو حتى الترانيم اللطيفة شعبية.
2. استعملي التدليك للمساعدة على معالجة صداعك. التدليك أداة عظيمة لاسترخاء العضلات المتوترة التي تسبّب صداع التوتّر. ركزي على الظهر والرقبة العليا للمعالجة الأكثر فاعلية.
3. مارسي اليوغا أو تاي شي، وهما فنانان طبيعيان معروفان بقدرتهما على التروّيج للاسترخاء. تمسكي بالنظام الأسهل الذي لا يتطلّب القوّة أو العمل البدني في بادئ الأمر.
4. التأمّل. اجلسي في موقع مريح، أغلقي عيونك وحاولي التفكير بلا شيء على الإطلاق. يمكن أن تجدي تشكيلة ضخمة من كتب التأمل والاسترخاء والفيديو على الإنترنت. هناك أنواع مختلفة من تقنيات التأمل.
5. أدّ أحد هواياتك المفضّلة. الطلاء، العزف على آلة أو قراءة كتاب. القيام بمثل هذه النشاطات تجعل من الصعب التفكير بشأن الأشياء المرهقة. قد ترغبين في أخذ بعض الحصص لتنمية نمواهبك.
6. استكشفي التدليك بالضغط للاسترخاء. يتضمّن علم " Reflexology " الضغط أو التدليك على نقاط ضغط مختلفة على الجسم (بشكل خاص الأقدام والأيدي) ويعتقد بأنها ترتبط بنقاط أخرى من الجسم، ويعتقد بأنه تساهم في الإسترخاء.
النصائح والتحذيرات:
غيّري حميتك واحصلي على الكثير من التمرين بالإضافة إلى استعمل طرق الاسترخاء. هذه المجموعة يمكن أن تكون فعّالة جدا في المساعدة على معالجة الصداع بدون زيارة الطبيب.
تكلّمي مع طبيبك دائما إذا زادت كثافة صداعك، أو إذا كان دائما وثابتا.
شكرا ليكى كتير
