تشكو كل أم خلال أيام الامتحانات من إصابة الأبناء خاصة المراهقات بالنسيان ونقص التركيز وهذه الظاهرة حقيقة في أكثر من25% من الأبناء, إما بسبب أنيميا نقص الحديد أو السهر, وعن أنيميا نقص الحديد يقول الدكتور محسن الألفي أستاذ طب الأطفال والدم بجامعة عين شمس إنه من المعروف أن الحديد له دوران الأول أنه يدخل في تركيب الهيموغلوبين الذي يغذي المخ بالأوكسجين, أما الدور الثاني فهو أنه مسؤول عن نشاط إنزيمات السيتوكروم في الجهاز العصبي ويزيد من طاقاتها, وهذا يوضح تأثير أنيميا نقص الحديد على الطلبة.
أما بالنسبة لتأثير السهر خاصة مع تناول المكيفات مثل الشاي والكولا أو القهوة, وهي أكثرها خطورة فكلها تزيد من تنبيه الخلايا العصبية فيقل الاستيعاب بعد فترة من الزمن, وينصح د.محسن الألفي بعدم المذاكرة لفترة تزيد علي ساعتين متصلتين. كما لا بد أن يلي ذلك فترة راحة لمدة ربع أو نصف ساعة لتثبيت المعلومات مع استخدام وسائل عدة للمذاكرة مثل الكتابة والتلخيص والقراءة بصوت مسموع مع الاسئلة الامتحانية في وقت محدد وإعطاء الاجابة للمدرس لتصحيحها وتحديد الأخطاء, ويتضاعف هذا التأثير في حالات قد تسبب أنيميا نقص الحديد, وبالتالي يزداد النسيان مع بعض الاضطرابات النفسية التي قد تؤثر في المذاكرة, ومن المعروف أن الفتيات أكثر عرضة للقلق النفسي في فترة الامتحانات مما يكون له تأثير سلبي, كما ينصح الاختصاصيين الطلبة بالنوم الكافي المنتظم مدة لا تقل عن7 ساعات ليلا, وساعة أو ساعتين في الظهيرة, والإقلال من الدروس الخصوصية لإعطاء الأبناء مساحة من الوقت ليستوعبوا ويستعيدوا المواد التي درسوها.
كما ينبغي أن يتناول الابناء غذاء متوازن يحتوي على 45% نشويات وسكريات تتضمن عسل النحل, و25% دهنيات خالية من الدسم تحتوي على كميات متوسطة من الكولسترول والاوميغا3, مثل الالبان نصف دسم والجبن والسمك, و15% بروتينات حيوانية أو نباتية ولا ننسي الخضراوات الطازجة والمطبوخة والفاكهة مع الابتعاد عن البهارات والمسبك والدسم فكلها تزيد من الكسل وتلهب القولون.
دمتم فى حفظ الله
