ماذا تعرفين عن ضغط الدم المرتفع؟

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
ضغط الدم هو القوة التي تدفع الدم في جسمك، ولكن عندما يرتفع الضغط كثيراً، تبدأ مشاكل الصحة وبدون أن تلاحظي ذلك. يحصل ارتفاع في ضغط الدم عندما تفقد الشرايين الكبرى المرونة في جدرانها، وتضيق الأوعية الدموية، وهذا يعني أن على قلبك أن يضاعف عمله، وترتفع احتمالات حصول سكتة أو فشل في القلب، والطريقة الوحيدة لرصد أو معرفة أن ضغط الدم مرتفع هي عبر قياسه، فإذا كان فوق 90/140 فهو يعتبر مرتفعاً ويجب العمل على خفضه.

ما الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم؟

• []الجينات: أو بمعنى آخر، إذا كان أبوك أو أمك يعانيان من ارتفاع ضغط الدم فأنت أكثر عرضة له.
  []التقدم في السن: الشيخوخة تؤدي إلى ارتفاع طبيعي في ضغط الدم.
  []الحامل أو المصابة بمرض السكر: من حسن حظ أن ضغط الدم عندهن يعود إلى طبيعته بعد الولادة، كما أن تناول بعض الأدوية قد يؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم، فعلى من تتناولها قياس ضغط دمها بشكل مستمر.
  []سوء العادات الصحية: التدخين، الخمول، السمنة، وتناول الأغذية بشكل غير منظم ما يرفع من مستوى الأملاح، كذلك التقليل من تناول الفاكهة والخضار، كل هذه اسباب مؤدية إلى ارتفاع في ضغط دمك، والأمر الجيد انك وبكل سهولة تستطيعين تغيير هذه العادات لاعادة الثبات إلى ضغط الدم.

ساعدي نفسك:

• []اقلعي عن التدخين: فهو من ارتفاع ضغط الدم يسبب تعرضك لنوبة قلبية.
  []خففي من وزنك إذا كان زائداً: خسارة الوزن تساعد في خفض ضغط الدم وابعاد كل المخاطر الصحية.
  []تحركي باستمرار: النساء اللواتي يمارسن الآيروبيك، يحافظن على أوزانهن ويخفضن ضغط الدم ونسبة الدهون فيه.
  []قاطعي الملح: يوصي الأطباء بمعدل لا يزيد عن 6 غ ملح في اليوم، لذا جربي البهار الأسود أو الثوم بدلاً من الملح في الطهي.
  []جربي ممارسة رياضة اليوغا أو التأمل.
  []احرصي على الحصول على الفاكهة والخضار يومياً: خصوصاً الفاكهة المجففة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم، ولكن إذا كنت تعانين من مشاكل في الكليتين احرصي على استشارة الطبيب بالنسبة للبوتاسيوم فهو قد يضرك.