نصائح لمحاربة التوتر للعناية

1- استرخي في مياه الاستحمام بعد اضافة خلاصة زيت الخزامى.. وراقبي درجة حرارة المياه حتى لاتكون ساخنة فتزيد ىمن اهتياج الاعصاب .. ولا تسترخي فيها لمدة طويلة أكثر من اللزوم.. ثم جففي نفسك بمنشفة طرية من القطن الناعم لتدليك بشرتك..

2-امشي في الطبيعة ومارسي رياضة المشي كلما سنحت لك الفرصة وحاولي ممارستها في شكل منتظم على الاقل مرتين وثلاث مرات في الاسبوع لمدة ساعة..
مكنك اصطحاب صديقة أو جار خلال المشي خاصة إذا كانت رفقته
مسلية ومريحة..:3_4_8[1]:

3- اصرخي وابكي واذرفي الدموع حين تشعرين بالحاجة إلى البكاء..
إياك ان تكبتي هذه الحاجة فالدموع تخلصك من المواد الكيميائية المؤذية التي يفرزها الجسم حين تتوترين.. أما الضحك فله الفائدة نفسها ويريحك كما يريحك البكاء..
ا
4- حاولي أن تكلمي أحد أصدقاء أو تتحدثي إلى أحد أفراد العائلة .. فلا تكبتي ما يختلج في الصدر بل أخرجيه وعبري عنه بكل بساطة ولتكن محادثة هادفة وبناءة من النقاش الحاد والعنيف..

5- استمعي إلى الموسيقى الهادئة مثل الكلاسيكية أو أي قطعة أو أغنية تحبيها..

6- أخلدي إلى النوم باكرا قدر الامكان فجسمكفي حاجة إلى الراحة وإلى ساعات كافية من النوم في جو هادئ ..:4_8_4v[1]:

7- استرخي كلما شعرتي بحدة التوتر تنتابك .. فغالبا ما ننسى كيف نهدأ حين نغضب أو ننفعل .. يكفي أن تتنفسي نفسا عميقا لمدة دقيقتين أو أكثر شرط أن تتنفسي ببطء ذلك أن التنفس السريع في لحظات الغضب أو التوتر أو الخوف أو الانفعال يتسبب بفقدان نسبة كبيرة من غاز ثاني أكسيد الكربون

8- حاولي أن تجلسي في زاوية هادئة بعيدا عن الضجيج وأن تمارسي التأمل فتسترخين وتفكرين في أمور جميلة .. يمكنك مثلا ممارسة رياضة اليوغا التي تساعدك كثيرا في الاسترخاء..:28_1_7[1]:

9- اخضعي لجلسة تدليك على يدين إحدى الاختصاصيات واستعملي خلال التدليك خلاصة أحد الزيوت المهدئه مثل الحبق وخشب الأرز وزهرة البرتقال والعرعر .. فالتدليك يرخي العضلات المتقلصة والأعصاب المتشنجة ويدعم الدورة الدموية وينشطها..:3_2_101[1]:

10-مارسي الرياضة بأنواعها لمدة 45 دقيقة بما لايقل عن ثلاث جلسات في الأسبوع .. اختاري بين الرقص والايروبكس والسباحة وركوب الدراجة وغيرها.. كما يمكن المزج بين أنوع الرياضة وتمارين تمديد العضلات .. :7_5_128[1]:

11- اتبعي حمية غذائية سليمة ومتوازنه .. تجنبي المقالي زالحلويات والسكريات واستبدليها بالفاكهة والخضروات .. واشربي لترين من الماء في اليوم واختاري الأطعمة الغنية بالفيتامين (c) و(B) مثل الحمضيات وبذر القمح والحبوب الكاملة.:7_13_16[1]:.

اتمنى انكم تطبقوها وتعيشوا بصحة وراحة

أختكم :