ملاحظة / على حسب كلام من جربه وعلى حسب استجابة الجسم
السبت
الافطار . جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة ( شريحة جبنة قليلةالدسم مع شاهي طبعاً السكر الخاص بالرجيم
الغداء . 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء-خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها
العشاء . كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة ) + علبة زبادي قليل الدسم الأحد .
الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكرأو سكر الريجيم
الغداء . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء
العشاء . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة ( شريحة ) مع شاي أو قهوة
الاثنين .
الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغداء. لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( ممكن استبداله بدجاج
العشاء . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة بر
الثلاثاء .
الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست + شاي
الغدا ء. نوع واحد من الفاكهة … ( التفاح
العشاء . لبن قليل الدسم مع توست بر
الاربعاء
الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً القهوة العربية أو استبدالة بكوب حليب خالي الدسم من غير سكر
الغداء . دجاج مشوي بدون جلد غيرمحدود الكمية
العشاء . 3 بيضات مسلوقات مع توست ….أو جبنة فيتا قليلة الدسم
الخميس .
الافطار .مفتوح الغداء . مفتوح العشاء مفتوح
الجمعة .
الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال
الغداء . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع
العشاء . مفتوح
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم
عالعموم أنتي بس سوية عشرين يوم يعني أسبوعي و6 أيام = 3 أسابيع
واذا حسيتي بالجوع بين الوجبات كلي تفاحة أو خيار
