يبدو القلق والاكتئاب والضغط أعراض متلازمة مع عصرنا الحالي ورغم ذلك فإن هذه الأعراض تبقى دوماً دون أن تبذل المحاولة المطلوبة من قبل الشخص أو المحيط به لمعالجتها.
ومازالت هذه الأعراض تقابل دوماً بكثير من الخجل والارتباك الأمر الذي يؤدي الى تفاقمها وتحطيمها للشخصية في كثير من الأحيان. إن كنت تستطيع التخلي عن دقائق وقتك فقد تتوصل الى نتيجة إيجابية تماماً.
ثمة ثلاثة أشخاص من بين كل أربعة يعانون من ضغوط نفسية يحتاجون معها الى زيارة العيادة النفسية عدة مرات خلال حياتهم… هذا ما تبينه الدراسات والبحوث التي جرت مؤخراً بهذا الخصوص كما أن ثمة شخصاً من بين كل ستة أشخاص يحتاج الى دخول المصح النفسي في وقت ما للخضوع لعلاج نفسي وعصبي مركز.
ثمة عشرون سؤالاً تم وضعها بإشراف عشرات المختصين وبالتنسيق مع عدة دوائر صحية وطبية واجتماعية عالمية ويتوجب على المرء أن يقوم بطرح هذه الأسئلة على نفسه كي يعرف إنه بحاجة الى مساعدة أم لا.
1 ـ هل تشعر أحياناً كثيرة بالنزق وسرعة الغضب؟
2 ـ هل تستيقظ مبكراً جداً في الصباح؟
3 ـ هل تعاني من فقدان شهية؟
4 ـ هل فقدت مؤخراً بعضاً من وزنك دون أن يكون الأمر مقصوداً؟
5 ـ هل تشعر بفقدان الحماس تجاه اهتماماتك المعتادة؟
6 ـ هل تشعر أحياناً بنقص الطاقة لديك؟
7 ـ هل تشعر بفقدان الثقة بالنفس أحياناً؟
8 ـ هل تشعر أحياناً أنك غير متأكد من أهدافك الرئيسية ولاترغب بالاستمرار؟
9 ـ هل تشعر بالقلق أحيانا كثيرة؟
10 ـ هل تشعر بصعوبة في الاسترخاء؟
11 ـ هل تشعر أنك مصاب بالتباطؤ في الفترة الاخيرة؟
12 ـ هل تشعر أحياناً أنك قلق على حافة الكآبة؟
13 ـ هل تشعر بمزاج سيئ في الصباح بشكل خاص؟
14 ـ هل تشعر بصعوبة التركيز؟
15 ـ هل تشعر بالقلق على صحتك؟
16 ـ هل تشعر برغبة في البكاء؟
17 ـ هل أصبحت ذاكرتك أسوأ من السابق؟
18 ـ هل تشعر أن علاقتك مختلة بالأصدقاء أو زملاء العمل؟
19 ـ هل عانيت من أحد الأعراض التالية: التعرق، الوخز الخفيف، الارتعاش، الدوخة أو نوبات الدوار، الاسهال، زيادة مرات التبول، الصداع، الآلام في منطقة العنق؟
بقدر ما تكرر إجابة نعم لديك تكون بحاجة للمساعدة والمعالجة العصبية وإن وردت إجابة نعم مرة واحدة فعليك ان تخبر طبيبك بذلك فوراً وإن كانت لديك أي أعراض أخرى تجعلك متأكداً من أنك مصاب بالكآبة فإن عليك أن تلتمس المعالجة الطبية فوراً.
أثناء ذلك ثمة عدة خطوات تستطيع القيام بها لمعالجة نفسك¼
1 ـ حاول ان ترمم ثقتك بنفسك، خذ قلماً وورقة وسجل كل نقاط قوتك وإمكاناتك، تجاهل أي ضعف لديك وركز على الجوانب الجيدة والمتفوقة في شخصيتك. تخيل أنك توجه رسالة ثناء إلى نفسك، فكر جيداً في الأشياء الرائعة التي ستقولها عن نفسك.
2 ـ حاول ان تكبح مشاعرك وألا تخنق أحاسيسك، تعلم عادة أن تترك مشاعرك تفيض، اذا كنت تريد البكاء ابكِ.. تحدث مع أقرب الناس إليك عما تحس به، أغلب الناس الذين يشتكون من أعصابهم يقولون إن الاصدقاء يمكن التحدث إليهم إلا أن أغلبهم لايمتلك مثل هؤلاء الاصدقاء.
الصداقة تبادل في البحث والاستماع، ابدأ بالحديث وابدأ بالإصغاء وسترى أنك تمتلك أصدقاء مقربين.
======الطبيب النفساني======
