ان تجنب أشعة الشمس، تنظيف البشرة بلطف واستخدام الكريمات المُرطبة بانتظام تعتبر عادات بسيطة للإهتمام بالبشرة و الحفاظ على صحتها ونضارتها، الآن وللسنوات القادمة.
وأكثر من ذلك، يأتي دائماً عامل ضروري ومهم جداً للحصول على هذه البشرة الصحية والمُشرقة. إنه تناول الغذاء المتوازن الذي يحتوي على الأطعمة المليئة بالفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء. وتذكري، أن تغذية البشرة من الداخل، أي بالغذاء، يكتمل بمرافقة العناية الخارجية بالبشرة.فيمايلي بعض النصائح لنظام غذائي يعمل على العناية بالبشرة:
تناول الألياف يوميا يساعد على إبقاء الكولون نظيف، ويمكن إزالة السموم من الجسم قبل ان تصل الى الجلد. (أمثلة: الحبوب الكاملة كرقائق نستله فيتنس، والفواكه/ الخضروات الطازجة).
تناول نظام غذائي قليل الدهون لأن الأغذية عالية الدهون تعمل على رفع مستويات الهرمون في الجسم وبالتالي تسبب العيوب على الجلد.
تجنب الأطعمة المقلية .
الحد من تناول الملح و تجنب الوجبات الخفيفة عالية الملوحة مثل رقائق البطاطا، اللحوم والأطعمة المعلبة، والفشار المملح.
تجنب من المشروبات الغازية والحلوى لإحتوائها على نسبة عالية من السكر.
استبدلي القهوة بنسكافه decaf(3-4 أكواب في اليوم)
لا تنسي تناول وجبات الطعام بإنتظام، إبدأي يومك مع وجبة فطور جيدة تحتوي على البروتين والنشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل رقائق الفطور من نستله فيتنس.
ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 3 مرات في الأسبوع
اشربي على الأقل ^ أكواب من الماء يومياً.
الحصول على الكمية الكافية من الفيتامين"e" فهو فيتامين يذوب في الدهون، وهو من المواد المضادة للتأكسد، وبالتالي يساعد على حماية خلايا الجسم من الأضرار الذي يتعرض لها كل يوم مثل الحرارة، الشمس، التدخين، التلوث… ولذا، فهو يساهم في المحافظة على صحّة البشرة. من السهل الحصول على كميتك من الفيتامين "e" فقط باختيارك المأكولات التالية: رقائق الفطور المدعّمة، الحبوب الكاملة،
