1. تناولي كميات قليلة من الطعام عدة مرات في اليوم – إنخفاض السكر في الدم يمكن أن يجعلك تشعرين بالغثيان. للطاقة، حاولي تناول بسكويت مالح أو توست. تجنبي الأطعمة الدهنية وكثيرة التوابل .
2. ارتدي إربطة المعصم الضاغطة – المخصصة لمعالجة دوار البحر والسفر، هذه الأربطة متوفرة في أكثر الصيدليات.
3. جربي تناول عصير الليمون – استبدلي قدح الشاي أو القهوة الصباحي بعصير من الماء الساخن والليمون ، احتفظي بقشر الليمون في كيس بلاستيكي لشمه عندما تشعري بالغثيان.
4. احتفظي بسجل عن أعراضك. الإحتفاظ بسجل عن الأعراض سيساعدك على إكتشاف نمط الغثيان، وهكذا يمكنك الاستعداد والتخطيط لوجبات طعام تساعدك في التخلص من الشعور بالغثيان.
5. أحصلي على الراحة – إضطجعي، إذا كان بالإمكان. مثل إرهاق السفر، غثيان الحمل يمكن أن تحفزه الحركة، لذا أمشي بهدوء وتجنبي ركوب السيارة قدر الإمكان خلال نوبة الغثيان، وأحصلي على الكثير من الراحة.
6. اشربي منقوع الزنجبيل مع الماء الساخن أو تناولي بسكويت الزنجبيل – هذا التابل رائع في علاج غثيان الصباح.
7. غالبا ما تزيد قوة حاسة الشم أثناء الحمل والتي ترتبط بالغثيان. تجنبي الأطعمة الساخنة ذات الرائحة النفاذة، كذلك تجنبي الطبخ إذا كنت تشعرين بالغثيان من رائحة اللحم أو الدجاج .
8. استيقظي على الاقل نصف ساعة قبل موعد استيقاظك المعتاد، حتى تجهزي جسمك للنهوض بشكل تدريجي. تناولي البسكويت المالح و الماء فور النهوض من السرير لتقللي من الاعياء الصباحي.
9. يعرف النعناع بقدراته الهضمية، اشربي شاي بالنعناع أو سكاكر النعناع. يمكنك أيضا تنظيف أسنانك بمعجون بنكهة النعنع لتجنب نوبة الغثيان.
10. جربي تناول فيتامين ب 6 – يستعمل فيتامين ب6 لمعالجة غثيان الصباح منذ الأربعينات. إسألي طبيبك قبل أخذ اي فيتامينات، أو تناولي الموز، الأفوكادو، الارز الأسمر، السمك، اللحم والمكسرات.
11. يمكن أن يكون الوخز بالأبر فعالا جدا.
12. لا تشربي الماء أو العصير أثناء تناول وجبات الطعام. إذا قللت من تناول السوائل أثناء تناول الطعام فسوف يقلل ذلك من شعورك بالإعياء.
13. أخيرا، لا تذهبي إلى أي مكان بدون حقيبة طوارئ بسيطة تحتوي على (أكياس للتقيؤ، بسكويت مالح، ماء، قشر ليمون، سكاكر بالنعنع).
2. ارتدي إربطة المعصم الضاغطة – المخصصة لمعالجة دوار البحر والسفر، هذه الأربطة متوفرة في أكثر الصيدليات.
3. جربي تناول عصير الليمون – استبدلي قدح الشاي أو القهوة الصباحي بعصير من الماء الساخن والليمون ، احتفظي بقشر الليمون في كيس بلاستيكي لشمه عندما تشعري بالغثيان.
4. احتفظي بسجل عن أعراضك. الإحتفاظ بسجل عن الأعراض سيساعدك على إكتشاف نمط الغثيان، وهكذا يمكنك الاستعداد والتخطيط لوجبات طعام تساعدك في التخلص من الشعور بالغثيان.
5. أحصلي على الراحة – إضطجعي، إذا كان بالإمكان. مثل إرهاق السفر، غثيان الحمل يمكن أن تحفزه الحركة، لذا أمشي بهدوء وتجنبي ركوب السيارة قدر الإمكان خلال نوبة الغثيان، وأحصلي على الكثير من الراحة.
6. اشربي منقوع الزنجبيل مع الماء الساخن أو تناولي بسكويت الزنجبيل – هذا التابل رائع في علاج غثيان الصباح.
7. غالبا ما تزيد قوة حاسة الشم أثناء الحمل والتي ترتبط بالغثيان. تجنبي الأطعمة الساخنة ذات الرائحة النفاذة، كذلك تجنبي الطبخ إذا كنت تشعرين بالغثيان من رائحة اللحم أو الدجاج .
8. استيقظي على الاقل نصف ساعة قبل موعد استيقاظك المعتاد، حتى تجهزي جسمك للنهوض بشكل تدريجي. تناولي البسكويت المالح و الماء فور النهوض من السرير لتقللي من الاعياء الصباحي.
9. يعرف النعناع بقدراته الهضمية، اشربي شاي بالنعناع أو سكاكر النعناع. يمكنك أيضا تنظيف أسنانك بمعجون بنكهة النعنع لتجنب نوبة الغثيان.
10. جربي تناول فيتامين ب 6 – يستعمل فيتامين ب6 لمعالجة غثيان الصباح منذ الأربعينات. إسألي طبيبك قبل أخذ اي فيتامينات، أو تناولي الموز، الأفوكادو، الارز الأسمر، السمك، اللحم والمكسرات.
11. يمكن أن يكون الوخز بالأبر فعالا جدا.
12. لا تشربي الماء أو العصير أثناء تناول وجبات الطعام. إذا قللت من تناول السوائل أثناء تناول الطعام فسوف يقلل ذلك من شعورك بالإعياء.
13. أخيرا، لا تذهبي إلى أي مكان بدون حقيبة طوارئ بسيطة تحتوي على (أكياس للتقيؤ، بسكويت مالح، ماء، قشر ليمون، سكاكر بالنعنع).
يعطيك العافية
شكرلك
