بالرغم من أن التمارين تلعب دور أساسي في صحتك العامة، إلا أن إيجاد وقت للتمارين مع مولودك الجديد يمكن أن يشكل تحديا لك. قبل أن تنبذي فكرة التخلص من الوزن نهائيا تعالي معنا لنكتشف خمسة طرق للتخلص من الوزن الزائد بدون تمرين.
تعلمي كيف تفقدي وزنك بالسيطرة.
يمكن أن تعتبر الحمية أسوء كلمة تفكرين بها بعد الولادة، ولكن ماذا لو قلنا لك بأنك بحاجة الى تنظيم اكلك بدلا من الحرمان. حتى لو لم تتمكني من الخروج وممارسة الرياضة قومي بالسيطرة على حجم وجبات طعامك أوليا.
تناولي أطعمة كاملة مغذية.
الإضافات والمواد الكيمياوية الموجودة في العديد من الأطعمة المصنعة تميل بمرور الوقت إلى التراكم في جسمك، مما يقوي قدرة جسمك على تخزين الدهون. عندما تستهلكي أطعمة طبيعية فأن جسمك يبنى بشكل أفضل وتتعزز الفيتامينات والمغذيات به ، الحمية الغنية بالمغذيات تساعد جسمك على الوقاية من تشكيلة من الأمراض مثل السرطان ومرض القلب والسمنة، بالإضافة إلى توفير حليب مغذي لمولودك الجديد.
حذرموقع الصحة HealthyChildren.org من "أن الحمية الفقيرة بالمغذيات من المحتمل أن تؤثر على نوعية الحليب وتترك جسمك بدون مغذيات أساسية." بينما تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن من 1 الى 2 باوند في الشهر .
تجنبي المشروبات اللاكحولية والكحول.
وفقا لتقرير من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، تناول علبة صودا في اليوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن حوالي 15 باوند في سنة واحدة! من المحزن، أن هذا يمكن أن ينطبق أيضا على مشروبات الفاكهة والمشروبات الكحولية، وجميعها مكتظة بالسكر.
تجنبي فترات الحرمان.
قد تعتقدين بأن الامتناع عن تناول الطعام قد يساعدك على خسارة الوزن، لكن الحرمان يمكن أن يوقف عملية حرق الدهون وخسارة الوزن الطبيعية. عندما يشعر جسمك بالجوع، يتباطئ أيضك، مما يسبب تخزين الدهن. بدلا من ذلك، تناولي خمس وجبات طعام صغيرة كل يوم للحفاظ على عملية حرق الدهون بفعالية.
تعلمي كيف تفقدي وزنك بالسيطرة.
يمكن أن تعتبر الحمية أسوء كلمة تفكرين بها بعد الولادة، ولكن ماذا لو قلنا لك بأنك بحاجة الى تنظيم اكلك بدلا من الحرمان. حتى لو لم تتمكني من الخروج وممارسة الرياضة قومي بالسيطرة على حجم وجبات طعامك أوليا.
تناولي أطعمة كاملة مغذية.
الإضافات والمواد الكيمياوية الموجودة في العديد من الأطعمة المصنعة تميل بمرور الوقت إلى التراكم في جسمك، مما يقوي قدرة جسمك على تخزين الدهون. عندما تستهلكي أطعمة طبيعية فأن جسمك يبنى بشكل أفضل وتتعزز الفيتامينات والمغذيات به ، الحمية الغنية بالمغذيات تساعد جسمك على الوقاية من تشكيلة من الأمراض مثل السرطان ومرض القلب والسمنة، بالإضافة إلى توفير حليب مغذي لمولودك الجديد.
حذرموقع الصحة HealthyChildren.org من "أن الحمية الفقيرة بالمغذيات من المحتمل أن تؤثر على نوعية الحليب وتترك جسمك بدون مغذيات أساسية." بينما تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن من 1 الى 2 باوند في الشهر .
تجنبي المشروبات اللاكحولية والكحول.
وفقا لتقرير من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، تناول علبة صودا في اليوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن حوالي 15 باوند في سنة واحدة! من المحزن، أن هذا يمكن أن ينطبق أيضا على مشروبات الفاكهة والمشروبات الكحولية، وجميعها مكتظة بالسكر.
تجنبي فترات الحرمان.
قد تعتقدين بأن الامتناع عن تناول الطعام قد يساعدك على خسارة الوزن، لكن الحرمان يمكن أن يوقف عملية حرق الدهون وخسارة الوزن الطبيعية. عندما يشعر جسمك بالجوع، يتباطئ أيضك، مما يسبب تخزين الدهن. بدلا من ذلك، تناولي خمس وجبات طعام صغيرة كل يوم للحفاظ على عملية حرق الدهون بفعالية.
معلومات حلوة ومفييدة لكل امرأة ولدت حديثا وسوف استفيد منها عند ولادتي
مشكورة حبيبتى
شكرلكم
hilw ktir
