بسم الله الرحمن الرحيم..
يقضي التمرين التأمل بأن تتخيل نفسك تجلس في بقعة خلابة من الطبيعة مثلا على شاطئ البحر أو فوق المرج أو في الغابة أو في الصحراء أو على سفح جبل ما أو أي مكان آخر.
افسح المجال لنفسك لأن تتشرب هذا المنظر. وفي لحظة الاسترخاء في هذا الموقع المريح ردد لنفسك كلمة " اطلق ".
وفي أثناء ترديدك لها تخلص جسدياً من أي إجهاد تشعر به .
إذا شعرت بإجهاد وإرهاق ولم تعرف كيف تتخلص منه مااعليك أن تصدر تعليمات إيجابية لجسدك مثلاً " استرخاء الكتفين " أو " استرخاء العنق " .
ولا تستخدم مفردات سلبية مثل " توقف عن التوتر " لأن عقلك الباطن مازال يسمع كلمة " التوتر " بأن يتوتر .
أثناء إسترخاء جسدك يمكنك التخلص من نواح أخرى في حيااتك تود التخلص منها مثل العادات الغير صحية أو أيما ترى أنه يعوق تقدمك وتطورك.
عندما تكون مستعد لتوقف عن الأمل ركز فكرك على موقعك في تلك اللحظة بأن تستشعر ثقل جسدك والمكان الذي تجلس فيه..,
م ن ق و ل
تحيآتي لكم..
