ولتنظيم درجه حراره الجسم مع طريق العرق.يبقي
الماءجلدكطريا .وساعد على التخفيغ من شدهشهيتك .
2 -الماءالفوار : أي فوران صغير في الماء الغازي يمكن :15_8_8[1]:
أن يرضي اشتهاءك لمذاق حلو : ولآنه لا يحتوي على
محليات صناعيه أومكونات إضافيه فهو أفضل من الصودا قليله السكر.
3- عصير الفاكهه الطازج : يزود العصير الجسم بفائده :15_5_12[1]:
إضافيهعطيمه. وينصح بتناول العصائر الطازجه فورا . نظرا لفائدتها .
4- عصير الفاكهه المعلبه : إذاكنت تراقبين السعرات الحراريه . :7_1_104[1]:
استبدلي علبه العصير العاديه التي قد تحتوي على 100 سعره
بعصير غير محلى , كما يمكنك تناول عصير الفواكه المعزز بالكالسيوم ,
آوضافه القليل من العصير الطازج الى الماء الفوار للحصول
على طعم جديد وجيد .
5- الحليب : شراب مهم جدا خصوصا للنساء ,وينصح بتناول كوبين من الحليب :sdfsg:
قليل الدسم والمعزز بالكالسيوم.
6- عصير الطماطم : يحتوي عصير الطماطم :sdfsd:
[إوالعصير النباتي ] على سعرات حراريه قلليلأ مقارنه مع عصير الفاكهه .
كما أن عصير الطماطم يعتبر مصدرا عظيما للإ يكوبين ما نع تاكسد فعال يحمي ضد المرض.
7- الشاي: ونعني هنا الشاي الساخن أو البارد . وخصوصا الشاي الآ سود :7_5_128[1]:
والآ خضر . ويحتوي الشاي عليى الفلا نو يد .مانع التاكسد الذي يجعل خلايا الدم أقل
عرضه للتخثر . بدلا من الكريم البيضه استعملي حليبا
خاليا من الدسم و السكر الصناعي :
8- شاي الأعشاب : يوفر كوب من الزهور و الأ شاب والثمار :7_1_115[1]:
والتوابل شعورا بالراحه . بالضافه الى عالج ألم المعده
و الآمعا ء, وهو خال من الكا فين ,
9- القهوه : مصدر جيد لمانعات التاكسد , سوا ءالعاديه :7_1_112[1]:
أو المنزوعه الكافيين , ولكن حددي مقدار القهوه بكوبين
يوميا . لا تضيفي مبيض القهوه الدسم . استعملي
الحليب الخالي من الدسم والسكر الصناعي .
10- الصودا قليله السكر : تحتوي على تشكيله من المحليات :7_1_110v[1]:
الصناعيه . كما تحتوي على مكونات صناعيه اخرى مثل الفسفور .
وكن احدري . لأن تناول كميه عاليه من الفسفور دون تناول
ما يعادلها من الكالسيوم ينكن أن يسبب هشاشه العظام.
:28_1_1[1]:
ياقـمـــــــــــــــــــــــــ ــــــر
