التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

تمرين لمرونة عضلة الفخذ الأمامية

التمرين:

– الجلوس في وضع استقامة على الأرض أو على أي سطح مستوٍ.

– ثني ركبة الساق اليسرى إلى الخلف بحيث تكون تحت الردف الأيسر.

– بقاء الرجل اليمنى مفرودة في وضع مستقيم أمام الجسم.

– تثبيت اليد اليمنى على الأرض بجانب الرجل اليمنى أما اليسرى فتوضع على الفخذ الأيسر.

– يمكن تغيير وضع الرجل اليمنى من الاستقامة إلى ثنيها بحيث تصبح الركبة لخارج الجسم إلى الجانب ومواجهة باطن قدمها لركبة الرجل اليسرى.

– وفي هذا الوضع الثاني تثبت كلا اليدين على الأرض مع إمالة الجسم للخلف للإحساس بالإطالة.

– عدم محاولة تحريك القدم اليسرى إلى الجانب لأنك ستزيد الضغط على مفصل الركبة.

– تكرار التمرين عدة مرات.




مشكوره يا غاليه



يسلموو روحي



مشكوره



مشكورة ياغالية



اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.