هل تعانين من انتفاخ البطن ؟

؛*؛*؛*؛*(1)*؛*؛*؛*؛* >

– تناولي الطعام ببطء..

تمتعي بطعامك وكليه ببطء وتأمل ولا تبتلعيه ابتلاعا، فالسرعة في الأكل لا تعطي

الفرصة للدماغ لاصدار إشاراته إلى المعدة لكي تفرز حوامض وإنزيمات الهضم، ايضا فإن الأكل السريع يؤدي

إلى دخول الهواء إلى المعدة فتنتفخ وتصبح مؤلمة. ولأن الأكل السريع لا يسمح بمضغ الغذاء جيداً، فإنه لن يهضم

جيداً، وعندما يصل الأمعاء يسبب إفراز الغازات التي تسبب الازعاج والانتفاخ.

؛*؛*؛*؛*(2)*؛*؛*؛*؛* >

– ابتعدي عن العلكة والتدخين..

أغلب أنواع العلك تحتوي على مادة السوربيتول Sorbitol، وهي أحد أنواع

السكريات الصناعية التي تسبب إزعاجاً وانتفاخاً بالمعدة لصعوبة هضمها.

هذا بالاضافة إلى ان عملية مضغ العلك نفسها تسبب دخول الهواء إلى المعدة.

والتدخين بدوره يؤدي أيضاً إلى ابتلاع الهواء، وبالتالي كبر حجم المعدة.

؛*؛*؛*؛*(3)*؛*؛*؛*؛* >

– قللي الملح..

ارتفاع نسبة الملح في الجسم يسبب زيادة نسبة الصوديوم في سوائل الجسم، الأمر

الذي يعرقل آلية دفع السوائل إلى الخارج فتمتلئ الخلايا بالماء وينتفخ البطن والجسم عامة.

ونحن لا نحتاج إلى أكثر من 4 غرامات ملح في اليوم (1.60 ملليغرام صوديوم)

لكننا بالطبع نتناول أكبر من هذه الكمية بكثير، لذا نتعرض لاحتباس السوائل في الجسم.

ويمكنك تقليل نسبة الملح (الصوديوم) في الأكل باستبداله بمطيبات أخرى مثل الليمون والأعشاب.

وتذكري أن الأغذية المعلبة والوجبات الجاهزة غنية بالملح.

وإذا شعرت أنك أفرطت في تناول الصوديوم، فحاولي موازنته بتناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم كالموز

،وذلك لخلق نوع من الموازنة.

؛*؛*؛*؛*(4)*؛*؛*؛*؛* >

– اشربي كثيرا من الماء..

شرب الماء وسيلة أخرى لتخفيف تركيز الصوديوم

وبالتالي التخلص من السوائل المحبوسة، اشربي بين 6 ـ 8 أقداح يوميا.

لكن حذار من إهمال الماء لصالح المشروبات الخاصة بالريجيم (الدايت)، لأن اغلب هذه المشروبات

يحتوي على مادة السوربيتول التي أشرنا إليها وهي محل صناعي يصعب هضمه

ويؤدي إلى حدوث الانتفاخ البطني.

؛*؛*؛*؛*(5)*؛*؛*؛*؛* >

– راقبي أدويتك..

بعض الأدوية تسبب انتفاخ البطن كمضاعفات جانبية، منها مثلا :

حبوب منع الحمل المركبة والمضادات الحيوية وحتى الاسبرين أحيانا.

وقد تحتاجين إلى استشارة طبيبك لكي يستبدل دواءك، وهناك ايضا حبوب تباع في الصيدليات

تساعد على طرد الغازات من الجسم مثل ديفلاتين Deflatine.

؛*؛*؛*؛*(6)*؛*؛*؛*؛* >

– حاولي ألا تصابي بالإمساك (القبض)..

يشخص الإنسان على أنه مصاب بالإمساك عندما يقل عدد مرات الافراغ عن ثلاثة

في الأسبوع، او عندما يفرغ اكثر من ذلك، لكن بصعوبة شديدة.

ويؤدي الإمساك إلى انتفاخ البطن، وللتخلص منه يجب زيادة نسبة الألياف في الغذاء

بتناول الخضر والفاكهة والرز الأسمر والخبر الأسمر والبطاطس بقشرها مع الحرص على شرب الماء.

إذا تطلب الأمر يمكنك تناول ملينات طبيعية مثل ثمرة الخوخ المجفف Prune.

؛*؛*؛*؛*(7)*؛*؛*؛*؛* >

– الحساسية للأغذية..

أحياناً يتحسس الجسم من بعض الأغذية فيرفضها ويحيطها بالسوائل التي تسبب

انتفاخ البطن، من هذه الأغذية اللاكتوز أو سكر الحليب ونجد ان الكثيرين يصابون بالغازات بعد تناول حليب البقر،

وهناك الكثير من الأغذية المعلبة التي تحتوي على اللاكتوز لذا يستحسن ان تقرأي محتويات العلبة.

وإذا تطلب الأمر أن تتوقفي عن الحليب فحاولي تعويض الكالسيوم الموجود فيه بتناول أغذية اخرى

غنية بالكالسيوم مثل سمك الساردين بعظامه، وغيره.

؛*؛*؛*؛*(8)*؛*؛*؛*؛* >

– حبوب الفحم..

هذه الحبوب تساعد على طرد الغازات لأن الكاربون الموجود فيها يمتص غازات

الميثان والنتروجين قبل وصولها الى الأمعاء، لكن حذار من أخذ حبوب الفحم لأكثر من اسبوعين،

كما يجب استشارة الطبيب حول تعاطيها.

؛*؛*؛*؛*(9)*؛*؛*؛*؛* >

– قاومي نوبات الشهية..

عندما يسيطر عليك حصان الشهية الجامح، فإنك تنسين كل قواعد الالتزام الغذائي

وتضربين بالريجيم عرض الحائط، وشهيتك غالباً ما تنصب على الحلويات، وهذا يعود إلى تقلبات

مستوى السكر في الدم التي تعود بدورها إلى خلل غذائي.

والشهية مجموعة أسباب هورمونية وغذائية ونفسية منها:

ـ ـ التعود على تناول السكريات، وهو يؤدي بدوره إلى طلب المزيد

منها لسرعة احتراقها، ولأنها ليست غذاء حقيقيا يطول بقاؤه في الجسم.

ـ وجود فجوات زمنية طويلة بين الوجبات وهذا يجعلك تحتاجين للسكريات كإنقاذ سريع يزودك بطاقة جاهزة.

ـ التغيرات الهورمونية في الحمل والدورة الشهرية تؤدي إلى نوبات شهية أيضا.

ـ كذلك فإن روائح وشكل الغذاء تثير الشهية بغض النظر عن الجوع.

ـ بعض الأغذية ترتبط نفسياً بمشاعر االأمان لدينا فنتناولها في فترات التعاسة لاستعادة الطمأنينة..

كيف تقاومين النوبات؟

لا بأس إذا تعرضت لنوبة شهية للحلويات أو الشوكولاته كل بضعة أيام،

لكن عندما تتحول النوبات إلى أسلوب غذائي، فلا بد في هذه الحالة من معالجتها.

ـ احرصي على تناول وجبات منتظمة غير ضخمة كل أربع ساعات.

ـ ادخلي في غذائك أطعمة بطيئة الاحتراق تزودك بإمداد ثابت من الطاقة وتبعدك عن الحاجة العاجلة للسكر، مثل

الخبز الأسمر والرز الأسمر والخضر والفاكهة، وتذكري أنك إذا أفرطت في السكريات فستطلبين المزيد منها، لأنها تجهزك بطاقة سريعة غير دائمة.
ـ إذا كان سبب نوبات الشهية نفسيا، فحاولي بقدر الإمكان الخروج من المشكلة وعدم معالجة التعاسة بالأكل.

يــســعدني ويــشرفني مروورك الحاار وردك وكلمااتك الأرووع