نصائح للنفاس والمرضع مهمه جدآآآآ

نظام غذائي خلال فترة النفاس..

فترة النفاس:
انت الان اكثر حاجه للغذاء الجيد المتوازن

اهم الاغذية التي تحتاجيها :

البروتينات:
إن فائدة البروتينات تجدد مايهلك من أنسجة الجسم ونظراً لأن عملية التوليد تعرض الحامل في بعض الاحيان لحدوث تلف بالأنسجة سواء بسبب الضغط الشديد الذي تتعرض له بجسم الجنين او بسبب استخدام وسائل جراحيه مساعدة في التوليد فإنها عادةً ماتكون في حاجة ماسه للبروتينا بعد الولادة لتجديد أي أنسجة تتعرض للتلف وأيضاً لمساعدة التئام الجروح كما أن البروتينات تعتبر غذاء أساسياً للمرضع .

البروتينات لها مصدران حيواني في :
اللحوم الحمراء والدجاج والبيض واللبن ومنتجاته والأسماك والحيوانات البحريه وهذا النوع يعتبر نوعا من الدرجة الاولى لأنه يمد الجسم بمختلف الأحماض الأمينيه الاساسية .

ومصدر نباتي في :
الحبوب الكاملة والبقول مثل فول التدميس وفول الصويا
ويجب التنويع بين المصدرين لأن الاول قد تزيد كثرته مستوى الدهون في الجسم

الفيتامينات:

حمض الفوليك:

لقد وجد أن أكثر أنواع الفيتامينات التي تتعرض للنقصا بجسم الحامل والمرضع هو حمض الفوليك
يتوافر هذا الفيتامين في الخضروات الخضراء مثل السبانخ والخس والجرجير

فيتامينات ب :
تساعد هذه الفيتامينات في تكوين لبن المرضع تتوفر هذه الفيتامينات في الحبوب الكاملة والبروتين الحيواني

فيتامين ب12:
اذا نقص هذا الفيتامين في الام ينقص في حليبها مما قد يضر بسلامة ونمو الوليد حيث انه ضروري لسلامة جهازه العصبي ونموه العقلي وهو لاينقص طالما انك تتغذي على الاطعمه الحيوانيه من اللحوم والالبان وينقص عند النباتين.

فيتامين أ:
يتوفر هذا الفيتامين في الخضروات خاصةً في الجزر والفواكه خاصةً المشمش
وفي الزيوت كما يوجد في الاسماك واللحوم

أهم المعادن التي يجب توافرها :

الحديد:
يعتبر من أهم المغذيات خلال فترة النفاس لأنه يشارك في بناء الدم ويعوض الهيموجلوبين الذي فقدته الام بسبب النزيف يتوفر في اللحوم والكبد والبيض والاغذية النباتيه الخضروات والبطاطس والفواكه وخاصة الزبيب
ويجب توفير فيتامين سي بالغذاء لزيادة امتصاص الحديد .

اهمية الالياف في غذائك:

كثيرا ماتسبب عملية التوليد في حدوث ضغط شديد على فتحة الشرج مما يصيبه بحالة من الكسل او الخدر مما يؤدي الى صعوبة التخلص من الفضلات والاصابة بالامساك ومن هنا تبرز اهمية الالياف في غذائك حيث انها تساعد على زيادة كتلة الفضلات واخراجها ..وتوجد في الحبوب الكامله والخضروات والفواكه واذا اردتي المزيد يمكنك تناول النخاله مع كوب الماء لانها تمتص الماء ويجب تناول كميه وافره من المياه.

النفاس والتمر:
وهو من اهم الاغذية للنفساء والمرضع لانها تغني حليب الرضاعه بكل مايكسب الرضيع صحة ومناعة
ويحتوي على عناصر تزيح عن الام غيوم الكآبة.

أغذية مهمة للرضاعه :

كل ماذكرناه سابقا مهم وايضا الاكثار من السوائل على صورة شوربات والعصائر وهذه بعض المشروبات التي تزيد من ادرار اللبن :
الحلبة – النعناع – الشمر – ماء الشعير – حبة البركه مع ماء الشعير

أغذية غير مستحبة خلال فترة الرضاعة :